Odata cu cresterea muncii de acasa din cauza evenimentelor pandemiei si a ultimilor cativa ani, poate fi dificil sa gasiti momentul oportun pentru a va mentine in forma. A fi in propriul confort, impreuna cu munca, te poate demotiva alaturi de timpul si presiunile de a fi acasa. Dar cum ne putem imbunatati capacitatea noastre de a ramane sanatosi si de a ne mentine in forma?
Cum sa fii in forma si sanatos in timp ce lucrezi de acasa
Multi dintre noi lucrand acum de acasa, tentatia de a va simti confortabil in imprejurimile dvs. si de a va distras atentia in timp ce, in acelasi timp, lucram a crescut si trecem de la munca la televizor, la spalat, la telefon, la munca. , sa mananci si sa bei inapoi la serviciu, poate sa vezi copiii, poate sa planifici cine, sa aranjezi hainele etc., cu atat de multe distrageri alaturi de munca, ajungi intr-un confort de a ramane acasa.
Una dintre marile zone afectate de acest lucru este propria ta sanatate si bunastare, capacitatea ta de a te mentine in forma este limitata, aminteste-ti ca mergi aproximativ 15 metri in jurul casei tale, numarul de pasi este scazut, inainte sa fi parasit casa si chiar desi timpul tau s-ar putea simti scazut, ai fost acolo, s-ar putea sa faci mai multi pasi, s-ar putea sa te gandesti ca, in timp ce sunt rau, mergi la GYM sau combin plimbarile de fitness, alergarile, bicicleta cu munca ta. Fiind acasa, ce pot face pentru a imbunatati acest lucru?
Echipament pentru exercitii de birou
Unul dintre lucrurile mari pe care le puteti face este sa utilizati echipamentul pentru exercitii de birou, sunteti adesea asezat la birou pentru o lunga perioada de timp, asa ca de ce sa nu combinati acest lucru cu exercitiul, exista o multime de echipamente diferite pentru a va ajuta sa combinati. Ati putea lucra la acele brate in timp ce vizionati un videoclip de antrenament, preluati un apel etc. Ati putea primi acesti pasi sub birou in timp ce tastati e-mailuri etc… dar, in cele din urma, cu cate ore ati putea sta la birou, este un mare sansa de a valorifica acest lucru.
Yoga si Pilates
Daca reusiti sa va incadrati in pauzele programate sau in momente ale zilei pentru a va concentra asupra dvs., poate doriti sa incercati Yoga si Pilates, ambele aceste exercitii pot fi ameliorarea stresului, un antrenament surprinzator de intens, in acelasi timp relaxand presiunea scazuta. pentru a va asigura ca nu trebuie sa lucrati intre acele pauze de lucru. Din punct de vedere al costurilor, este scazut, iar dupa ce vizionati cateva videoclipuri cheie va puteti dezvolta propriul program sau zonele pe care doriti sa lucrati, il puteti chiar combina cu acele rare ocazii de a parasi acasa! dar cel putin va va ajuta la bunastarea mintii si a corpului.
Biroul tau a fost infiintat
Similar cu echipamentul de exercitii de birou, un alt lucru la care trebuie sa va ganditi este modul in care este amenajat biroul sau spatiul dvs. de lucru. Schimbarile birourilor s-au schimbat recent si din cauza faptului ca mai multi dintre noi stau acasa, Birourile pot fi setate la diferite inaltimi, costul acelor birouri s-a schimbat, iar cele care va permit sa stati in picioare pe masura ce va puteti schimba de la un scaun la altul ar putea fi cruciale pentru spatiul tau pentru a te antrena. Va ofera mai mult spatiu de antrenament pe podea, ajutand in acelasi timp spatele etc., deoarece puteti alterna intre statul in picioare si asezat. In mod natural, ridicarea in picioare va ofera mai multe oportunitati cu diferite tehnici si echipamente de exercitii.
Elaboreaza o rutina pentru tine
Vorbind despre acel spatiu, fie in biroul tau, fie in alta camera pe care o ai pentru el, planuieste o rutina de exercitii pentru el, daca Yoga si Pilates nu sunt lucrurile tale, poti totusi sa iei acele idei similare. Daca aveti un spatiu limitat, concentrati-va pe exercitii simple care va pot creste bataile inimii si pot incepe arderea grasimilor, nu faceti un antrenament complet care dureaza ore si se concentreaza pe o varietate de parti ale corpului.
S-ar putea sa ai 30 de minute ici si colo, asa ca vrei sa te concentrezi pe acele Cardio, Crunches, Burpies, Jumping Jacks, flotari, abdomene etc… impreuna cu alte tehnici pe care le poti dezvolta explozii de 30 de minute care functioneaza pentru tine si poti chiar sa cresti pe masura ce devii mai increzator.
Antrenament serios
Daca timpul dvs. de lucru va permite, sau sunteti o persoana mai dedicata pentru a deveni mai puternica, mai in forma, mai sanatoasa etc… atunci un antrenament mai structurat si mai dur ar putea fi pentru dvs., este posibil sa aveti mai mult timp sau s-ar putea sa doriti un antrenament mai intens. Echipamentele de exercitii si de GYM ar putea fi alegerea pentru tine, exista o intreaga dezbatere cu antrenamentele GYM si antrenamentele GYM acasa, preturile timp etc… dar daca esti acasa o multime de timp si vrei sa te potrivesti antrenamentului in jurul investitiei in acel echipament, s-ar putea sa investesti in acel echipament. fie pentru tine.
Poate cheltuiti putin pe greutati, banci, echipamente de rezistenta, antrenamente cardio, cum ar fi biciclete, benzi de alergare etc… Acestea pot fi costisitoare, dar in comparatie cu un abonament de un an pentru o sala de sport la care nu trebuie sa mergeti? atunci s-ar putea sa functioneze privind.
Indiferent de ceea ce decideti ca este esential pentru bunastarea voastra, atat pentru mintea, cat si pentru corp, ca inca mai petreceti timp cu asta, doar pentru ca lucrati acasa, nu cadeti in acel obicei de confort, incercati sa va potriviti cel mai bine exercitiul. se poate, doar petrecerea a 30 de minute pe zi va va ajuta enorm, daca puteti combina munca si exercitiile in acelasi timp, cu lucruri precum echipamentul de exercitii de birou, atunci este si mai bine, exista multe de ales.
