Unul dintre pilonii esentiali ai unei vieti sanatoase este activitatea fizica . Activitatea fizica slaba si un stil de viata sedentar reprezinta doi factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cronice si metabolice, precum bolile cardiovasculare, de-a lungul anilor. Din acest motiv, trebuie sa cultivam obiceiuri bune inca de la o varsta frageda : s-a demonstrat cum, atunci cand incepeti sa practicati activitate fizica inca din copilarie (fie ca este vorba de un sport de echipa, individual sau chiar doar de joaca, in cazul copiilor mai mici). ), aceasta tinde sa devina o parte integranta a stilului de viata al unei persoane.
Desfasurarea regulata este deci esentiala pentru dezvoltarea corecta si sanatoasa a copiilor si adolescentilor din punct de vedere fizic, psihologic si social, deoarece permite explorarea si cunoasterea propriului corp si a mediului inconjurator. Din pacate, totusi, exista inca multi minori care practica putina activitate fizica si sportiva , sau deloc.
In acest articol, sa vedem impreuna de ce este important, investigand beneficiile activitatii fizice la copii si cat de mult ar trebui facut.
Sportul joaca un rol crucial in cresterea si dezvoltarea copiilor. Cu toate acestea, in Italia, aproape 1 din 5 copii nu practica sport . In special, pentru unele grupe de varsta: in 2019 18,5% dintre copiii intre 6 si 10 ani erau inactivi, in timp ce in 2021 24,9% , atingand chiar varfuri de peste 40% pentru grupa de varsta 3 -5 ani, dupa cum a raportat Conibambini.
Printre principalele motive ale acestei „ lene” si lipsa de motivatie : lipsa spatiilor adecvate si, de asemenea, conditiile economice ale unitatii familiale pentru 30% din grupa de varsta 6-10 ani. Adesea, practicarea activitatii fizice si sportive este o chestiune de accesibilitate , atat economica, cat si fizica : ganditi-va doar ca doar 40,8% dintre scolile din Italia au sala de sport sau piscina. De aceea devine esential sprijinirea Regiunilor cu locuri si facilitati unde se poate practica sportul , atat in aer liber , cat si in interior , iar scoala joaca un rol esential in aceasta perspectiva.
Beneficiile activitatii fizice la copii
Expertii sunt de acord cu acest lucru: este esential sa incepeti practicarea activitatii fizice de la o varsta foarte frageda . Este important de precizat ca „activitate fizica”, conform definitiei OMS, inseamna „ orice miscare corporala produsa de muschii scheletici care implica cheltuiala de energie – inclusiv activitati desfasurate prin munca, joaca, dedicandu-te treburilor casnice, calatorii si angajarea in activitati recreative”. Pe langa sporturile reale, mersul pe jos , alergarea , mersul cu bicicleta , dansul sau jocul , mai ales in copilaria timpurie, se incadreaza in aceasta definitie.
Dar care sunt beneficiile ? Sa le vedem in detaliu.
Sa incepem cu cel mai evident. Mentinerea miscarii si practicarea unei activitati fizice regulate ajuta la mentinerea sanatatii . La fel de?
- Cresterea bunastarii musculare si cardiorespiratorii
- imbunatatirea sanatatii oaselor
- reducerea riscului de a dezvolta, de-a lungul anilor, patologii precum hipertensiunea arteriala, boala coronariana, accidentul vascular cerebral, diabetul
- scaderea posibilitatii de caderi si fracturi , datorita dezvoltarii proprioceptiei, echilibrului si abilitatilor de stabilitate
- prin controlul greutatii corporale si prin urmare reducerea riscului de obezitate , care, din pacate, reprezinta un factor de risc important pentru unele patologii.
Dezvoltare cognitiva
Numeroase studii au evidentiat o corelatie directa intre activitatea fizica si functionarea cognitiva : activitatea motrica imbunatateste functia creierului, crescand pragul de atentie si concentrare , dar avand si un impact pozitiv asupra memoriei . Toate abilitatile foarte importante pentru copiii si tinerii de varsta scolara, care le permit, de asemenea, sa-si imbunatateasca performanta.
Sanatate mentala
Activitatea fizica este o parte fundamentala a construirii increderii si stimei de sine , baza pentru a te simti bine cu tine si la nivel psihologic. Nu numai ca sportul promoveaza producerea de endorfine care neutralizeaza stresul, reducand starea de anxietate si, prin urmare, imbunatatind starea generala de bine mentala.
Dezvoltarea abilitatilor sociale si emotionale
Sportul este in primul rand un joc, dar este si sinonim al angajamentului si al consecventei. Este o provocare care ne pune la incercare, care ne ajuta sa ne depasim limitele si sa atingem un obiectiv sau un scop. Prin intermediul acestuia, copiii si adolescentii invata si perfectioneaza abilitati de viata foarte importante , precum ascultarea , gestionarea timpului , controlul emotiilor , respectul pentru angajamentul asumat , dar si empatia , comparatia cu ceilalti si respectul , si canalizarea energiei – chiar si a energiei negative – intr-un mod nou si pozitiv .
Distractie
Activitatea fizica si sportul nu trebuie sa se traduca doar in angajament, perseverenta, provocare si sacrificiu. Nici partea ludica nu trebuie sa lipseasca , mai ales pentru cei mici: trebuie sa fie un moment de joaca si distractie , fara constrangeri si fara a alimenta in mod excesiv aspectul competitiv sau asteptarile de victorie.
Cata activitate fizica ar trebui sa faci?
Am vazut numeroasele beneficii pe care le poate aduce activitatea fizica, in special pentru copii. Dar cat de mult ar trebui sa exersezi? Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), 60 de minute pe zi de activitate moderata pana la viguroasa care include joc, dans, mers pe jos, exercitii fizice 5 si 7 anicu varsta cuprinsa intreadolescentilorsicopiilorsunt recomandate Nu trebuie neaparat sa fie continuu: pentru a atinge obiectivul zilnic se pot acumula sedinte mai scurte (de exemplu, 2 sedinte de 30 de minute sunt ideale).
Pentru copiii si adolescentii „inactivi” este esential sa inceapa practicarea activitatii fizice treptat , crescand din cand in cand durata, frecventa si intensitatea. Dupa cum subliniaza OMS, in orice caz, practicarea activitatii fizice chiar si sub nivelurile recomandate are in continuare beneficii: dupa cum se spune, putin este mai bine decat nimic!
Fiecare copil si tanar este diferit : din acest motiv, nu exista sport mai „corect” decat altul . Va fi responsabilitatea parintilor, profesorilor si instructorilor sa le asculte nevoile si sa le acomodeze abilitatile, gasind sportul potrivit pentru ei sau activitatea alternativa pe care o pot desfasura. Daca exista posibilitatea, ar fi bine sa alternam diferite activitati, astfel incat sa le lasi sa experimenteze, sa invete diferite modele motorii si sa eviti sa stresezi mereu aceleasi grupe musculare (cu un risc mai mare de accidentare in acele zone).
Evident, in copilaria timpurie (in jur de 3-4 ani ), ceea ce conteaza mai presus de toate este sa le oferim celor mici posibilitatea de a se misca liber si independent si, prin urmare, nu este necesara identificarea unui anumit sport. Cu toate acestea , inotul poate fi o alegere buna pentru a va familiariza cu mediul acvatic – evitand viitoarele fobii sau nesigurante fata de apa – si pentru a implica principalele grupe musculare.
In jurul varstei de 5-6 ani, copiii ar putea fi indreptati in schimb catre sporturi in care miscarea este asociata cu un scop anume, precum atletismul , sau sporturi de echipa precum fotbalul , baschetul , voleiul , rugbyul sau chiar o „ arta martiala ” . In jurul varstei de 6-7 ani, abilitatile motorii si coordonarea ochi-mana se imbunatatesc, astfel ca alegerea poate fi orientata catre sporturi care implica un instrument, precum tenisul sau scrima .
In orice caz, nu conteaza daca este un sport individual sau de echipa: ceea ce conteaza este sa gasesti activitatea potrivita varstei si conditiei fizice a fiecarei persoane , sa inveti copiilor si adolescentilor obiceiuri bune pentru a creste bine si sanatos.
