Tipuri de Yoga si beneficii pentru corp si minte

Popularitatea yoga continua sa creasca, iar importanta sa pentru sanatate este recunoscuta la nivel global, pana in punctul in care se sarbatoreste o zi mondiala din 2015, 21 iunie. Mai mult, in 2016 UNESCO a decis sa includa aceasta disciplina veche de o mie de ani pe lista patrimoniului imaterial al umanitatii.

De altfel, tot mai multi oameni aleg sa o practice, chiar si acasa, cu ajutorul cursurilor prin platforme si aplicatii online care iti permit sa inveti, pas cu pas, pozitiile corecte pe care sa le realizezi. Daca aceste fenomene depind adesea de tendintele si alegerile in domeniul fitness-ului unor oameni cunoscuti, succesul, in acest caz, este, fara indoiala, legat si de numeroasele beneficii ale yoga , atat pentru corpul nostru, cat si pentru minte.

Vorbim despre asta in acest articol, in care ne vom concentra si asupra unor diferente intre diferitele tipuri.

Yoga: care sunt beneficiile ei?

Yoga este o forma straveche de exercitiu, ale carei origini dateaza din India si pentru a le urmari trebuie sa ne intoarcem cu aproximativ cinci mii de ani. Pe ce se concentreaza este puterea, flexibilitatea si respiratia si se bazeaza pe 3 principii fundamentale, care sunt prezente in toate formele acestei practici:

1. Locatie . Miscari bazate pe intinderea lenta si blanda a muschilor si ligamentelor, care le imbunatatesc elasticitatea.
2. Respiratia . Acest punct este foarte important pentru a efectua fiecare pozitie corect si pentru a va concentra.
3. Meditatia . Relaxarea rezultata elibereaza tensiunile din minte.

Aceasta disciplina este de fapt mai mult decat o simpla activitate fizica, iar practica constanta si regulata va permite sa obtineti numeroase beneficii: sa le vedem.

Yoga imbunatateste perceptia corpului

Practicarea yoga dezvolta constientizarea interioara , ajuta la concentrarea asupra prezentului si asupra capacitatilor corpului si, prin urmare, imbunatateste perceptia pe care fiecare o are asupra propriei sale fizice si infatisari, promovand si stima de sine.

Ajuta sa slabesti si sa te mentii in forma

A fi in ton cu corpul tau se traduce, de asemenea, intr-un control mai mare al foamei si un sentiment de satietate si, prin urmare, te ajuta sa te mentii in forma . Beneficiile, desigur, sunt date si de practicarea exercitiilor fizice, dar constientizarea de sine este cheia si pentru a dezvolta o relatie mai buna cu alimentatia si alimentatia, fara a exagera chiar si atunci cand esti sub stres, pentru ca ajuta si la reducerea tensiune si anxietate .

Un studiu de la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson din Seattle a descoperit o legatura directa intre practica yoga si pierderea in greutate . Cercetarea a implicat peste 15 mii de adulti, atat barbati, cat si femei, in varsta de 50 de ani: a rezultat ca persoanele supraponderale care practicasera yoga cel putin o data pe saptamana timp de 4 sau mai multi ani au slabit in medie in jur de 2 kilograme, in timp ce cei care nu au practicat yoga. practicat-o luase in medie aproximativ 6 kilograme pe parcursul a 10 ani.

Yoga creste forta musculara si rezistenta

Yoga are un impact puternic asupra abilitatilor fizice, care se realizeaza dupa doar cateva saptamani de practica. Munca pe asane si respiratie mareste atat forta musculara , cat si rezistenta si imbunatateste semnificativ flexibilitatea.

Beneficiile cardiovasculare ale yoga

Yoga este buna pentru inima si pentru sistemul circulator, deoarece ajuta la scaderea tensiunii arteriale la persoanele care sufera de hipertensiune arteriala si la tinerea sub control la cei care au valori normale. Din aceste motive, yoga este inclusa in programele de reabilitare cardiaca ale unor centre din diferite parti ale lumii.

Ajuta impotriva durerilor de cap si imbunatateste calitatea somnului

Aceasta practica pare sa aiba, de asemenea, implicatii pozitive in reducerea aparitiei si a tratamentului migrenelor . In special, yoga ajuta la prevenirea durerilor de cap care apar din contracturile musculare, deoarece tehnicile de respiratie determina relaxarea muschilor spatelui si gatului, deblocand diafragma. Un studiu a demonstrat ca practicarea yoga timp de cel putin 3 luni va permite sa reduceti semnificativ intensitatea, frecventa si durerile de cap.

In cele din urma, stim bine ca stresul si starea generala de rau au, de asemenea, un impact negativ asupra somnului, provocand uneori episoade de insomnie . Un alt studiu, realizat de Universitatea Harvard in 2009, a constatat ca practicarea yoga pentru o perioada de opt saptamani imbunatateste calitatea somnului la persoanele care au dificultati de a adormi.

Tipuri de yoga: unele dintre stilurile principale

Practica yoga s-a diversificat de-a lungul istoriei sale de o mie de ani si exista numeroase ramuri, fiecare cu caracteristici specifice, care au dus la nasterea diferitelor stiluri si discipline. Sa ne uitam la unele dintre cele principale.

Hatha Yoga

Este una dintre cele mai populare discipline care implica un stil delicat, deci ideala pentru cei care sunt abia la inceput si vor sa invete pozitiile de baza. Hatha yoga lucreaza asupra corpului si mintii impreuna, prin exercitii de respiratie (pranayama) si pozitii fizice numite asane, practicate in ordinea dificultatii crescande, in tacere.

Ashtanga yoga

La fel de celebru, este un stil mai dinamic si mai solicitant decat precedentul. Se bazeaza pe realizarea unor secvente rapide si energice de pozitii fixe, intotdeauna in aceeasi ordine. Respiratia este cheia, iar aceasta disciplina combina beneficiile obisnuite ale yoga cu ritmuri cardio intense , deoarece pozitiile sunt repetate fara pauza.

Regele Yoga

Raja yoga include meditatia si necesita respectarea stricta de catre cei care o practica la pasii disciplinari cunoscuti sub numele de „cele opt membre ale yoga”. Este una dintre cele mai practicate forme din Occident, bazata pe unirea dintre Hatha yoga si exercitii meditative pentru canalizarea energiilor.

Sivananda Yoga

Aceasta practica se bazeaza pe invataturile lui Swami Sivananda si pe invatatura lui „slujeste, iubeste, daruieste, purifica, mediteaza si realizeaza”.

Pozitiile (asanele) sunt intercalate cu miscari de pranayama si respiratie. Nu este deosebit de solicitant din punct de vedere fizic.

Karma Yoga

Karma yoga lucreaza pe perspectiva viitoare si eliberarea de egoism si ganduri negative. Este o practica mai mult spirituala decat dinamica , in care meditatia are un rol central.

Bhakti Yoga

Bhakti yoga canalizeaza emotiile pentru a obtine acceptarea si toleranta. Dintre diferitele practici, pare a fi una dintre cele mai simple si, prin urmare, se adreseaza tuturor. De fapt, nu include pozitii de invatat sau exercitii de respiratie. In practica, ea consta in constientizarea si exercitarea devotamentului, in transformarea emotiilor in devotament.

Cunoasterea Yoga

Jnana yoga este calea inteleptilor, care se dezvolta prin studiu.

Kundalini sau Tantra Yoga

Tantra yoga include principiile celorlalte ramuri de practica si implica si sfera relatiilor sexuale, cu scopul de a elibera energiile din partea inferioara a corpului si de a-i permite sa se ridice prin cele 7 chakre.

Yoga tibetana

Termenul Yoga tibetana este folosit de budisti pentru a indica unele practici de meditatie. Unele pozitii, numite „Cei cinci tibetani”, sunt acum larg raspandite in practica, dupa adaptarea unui profesor de yoga in anii 1990.

Acro Yoga

Acro Yoga s-a nascut in Canada la sfarsitul anilor 1990. Aceasta practica combina miscarile tipice de yoga cu gimnastica ritmica acrobatica , adaugand exercitii de respiratie, meditatie si elemente de masaj thailandez. Este practicat de doi, motiv pentru care este cunoscut si sub numele de Yoga de cuplu.

O practica fizica potrivita pentru toata lumea

Aceasta disciplina straveche, asa cum am vazut, depaseste cu mult un simplu exercitiu, urmarind sa devina un adevarat stil de viata, daca suntem si pasionati de studiul teoretic si ne apropie de cultura din care s-a nascut. Cu toate acestea, considerand-o doar ca activitate fizica, una dintre cele mai importante caracteristici ale sale este ca este potrivita pentru toata lumea. De fapt, poti incepe sa faci yoga la orice varsta si va fi intotdeauna benefic pentru corp si minte. Chiar si la varstnici, yoga contribuie la mentinerea sanatatii, deoarece amelioreaza durerile care pot deriva din patologii cronice, ajuta la controlul tensiunii arteriale, imbunatateste starea de spirit si influenteaza pozitiv somnul.

Pentru cei care doresc sa se apropie de aceasta lume, sfatul nostru este sa discutati despre asta cu medicul dumneavoastra, mai ales daca duceti un stil de viata sedentar sau suferiti de patologii anterioare: o regula buna care este intotdeauna valabila si nu trebuie trecuta cu vederea. Riscurile yoga nu sunt multe, dar se pot intampla leziuni. Este important, prin urmare, sa va sustineti intotdeauna corpul, abilitatile fizice si energia disponibila. Cu toate acestea, se poate intampla sa te ranesti in timpul unui exercitiu si sa fii nevoit sa apelezi la un kinetoterapeut pentru recuperare. In aceste cazuri, poate fi util sa fi incheiat o polita precum UniSalute Kinetoterapie , prin care poti accesa o serie de servicii in toata Italia la preturi reduse .