Cum sa imbunatatim calitatea somnului intr-un mod sanatos?

Un numar mare de oameni au probleme cu somnul noaptea. Din fericire, exista cateva sfaturi care pot fi puse in practica pentru a rezolva aceasta problema. De la evitarea anumitor substante si a face tot ce poti pentru a preveni insomnia profesionala, pana la ajustarea obiceiurilor de somn si bucurarea de odihna profunda cu ajutorul suplimentelor dovedite.

5 recomandari pentru a creste calitatea somnului

Este posibil sa cresteti calitatea somnului prin imbunatatirea stilului de viata si prin utilizarea remediilor naturiste. De exemplu, exercitiile fizice regulate va ajuta sa reduceti anxietatea; dormitul intr-un mediu calm si linistit reduce factorii declansatori ai insomniei; si folosirea suplimentelor precum Dormimax de la bie3 care, pe langa melatonina, triptofan si GABA, au extracte naturale din plante, sunt actiuni care iti permit sa imbunatatesti odihna si sa eviti trezirile nocturne.

Acestea sunt cateva sfaturi pentru a creste calitatea somnului intr-un mod sanatos.

1. Incearca sa faci activitate fizica zilnic

Dovezile indica faptul ca activitatea fizica este benefica pentru combaterea insomniei.

Mai multe studii au aratat ca antrenamentul poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului la adultii cu probleme de somn. Acest lucru se datoreaza faptului ca exercitiul aerobic, de exemplu, mareste bunastarea psihologica, protejeaza sistemul imunitar si permite o odihna mai buna a noptii la acei subiecti care sufera de insomnie primara cronica.

Miscarea este cea mai buna alternativa non-farmacologica de a adormi si de a indeplini cele 8 ore recomandate adultilor. In plus, ajuta la prevenirea unora dintre simptomele comune ale insomniei, care includ starea de spirit scazuta, oboseala, problemele de concentrare, trezirile nocturne si o reducere semnificativa a calitatii vietii.

2. Dormi intr-un mediu curat, linistit si slab luminat

Unele cercetari dedicate investigarii relatiei dintre mediu si calitatea somnului au demonstrat ca factorii de mediu pot juca un rol crucial atunci cand mergi la culcare. Lipsa somnului nu este afectata doar de variabile precum varsta, conditiile psihologice si fiziologice si cultura, ci si de mediul in care doarme.

Camera in care dormim poate influenta direct usurinta sau dificultatea pe care o avem in a adormi. Prin urmare, este important sa aveti grija de starea acestuia si sa va asigurati ca este un spatiu curat, care incurajeaza odihna. De la a fi un loc linistit, cu lumina moale si temperatura ideala, pana la a avea un pat curat, cu o saltea confortabila si materiale delicate care permit circulatia aerului.

3. Ia un supliment bun de somn

Odata cu ritmul de viata pe care il ducem, multi oameni care lucreaza in ture, calatoresc mult sau sunt supusi unui mare stres vin acasa si nu pot adormi; deci dorm mai putin decat orele recomandate.

In alte cazuri, chiar si cel mai mic zgomot poate tulbura linistea si poate determina oamenii sa se trezeasca si sa petreaca noaptea treji. In aceste si alte scenarii in care nu putem avea un somn odihnitor si ne trezim obositi, este indicat sa apelam la suplimente care ne ajuta sa dormim eficient si in siguranta.

In prezent, puteti gasi in unitati specializate in produse naturiste precum farmacii si parafarmacii, suplimente precum Dormimax ® by bie3 , o tableta cu dubla actiune, care are cea mai completa lista de ingrediente a caror sinergie maxima garanteaza un somn odihnitor si fara trezirile nocturne.

Dormimax, in primul sau strat de actiune instantanee, elibereaza componente active precum melatonina (1,95 mg), triptofan (50 mg) si GABA (30 mg). Care sunt completate cu valeriana, floarea pasiunii, melisa, mac si vitamine din grupa B si D, eliberate constant in timpul noptii, din al doilea strat. Ceva care favorizeaza somnul profund, previne trezirile nocturne si contribuie la functionarea normala a sistemului nervos. In plus, nu genereaza toleranta sau dependenta si o capsula in fiecare noapte, cu 30 de minute inainte de a merge la culcare, este suficienta pentru a imbunatati calitatea odihnei noastre.

4. Creati o rutina de culcare si respectati-o

Corpului uman ii plac rutinele si sa stie ce se va intampla in continuare. Din acest motiv, este bine sa ne cream rutine inainte de culcare care sa ne ajute sa ne relaxam complet si sa respectam orele stabilite pentru culcare si trezire.

Printre aceste ritualuri pentru a dormi cu usurinta se numara: a sta departe de ecranele telefonului mobil si de la televizor cu cateva ore inainte de a merge la culcare, optarea pentru gustari usoare, evitarea meselor grele sau a substantelor incitante precum cafeaua, alcoolul, ceaiul sau alcoolul.vitamina C si chiar consumul de o baie fierbinte care include toate beneficiile relaxante ale aromaterapiei.

5. Foloseste patul doar pentru a dormi si evita somnul lung

Daca vrei sa-ti imbunatatesti calitatea somnului, trebuie sa tii mereu cont de faptul ca patul este un loc sacru care iti permite sa te odihnesti si sa te umple cu energie vitala. Prin urmare, trebuie sa il respectati si sa incercati sa il folositi numai pentru munca sa. Nu este un loc pentru telemunca, nici un loc pentru a citi sau a privi la televizor, cu atat mai putin un spatiu pentru a manca.

In sfarsit, desi este adevarat ca somnul poate fi uneori foarte reconfortant, este important ca acestea sa nu depaseasca 20 sau 30 de minute pentru a nu interfera cu ciclul de somn din noaptea respectiva. Asa ca evita pui de somn in pat si daca trebuie sa-ti odihnesti ochii cateva clipe, este mai bine sa stai intr-un fotoliu confortabil pentru a nu adormi adanc.

Imbunatatiti-va calitatea somnului intr-un mod sanatos cu aceste sfaturi

Fiintele umane au nevoie de o alimentatie buna, activitate fizica regulata si odihna profunda pentru a-si mentine sanatatea si vitalitatea. Prin urmare, daca suferiti de probleme de adormire pana la punctul de a va afecta calitatea vietii, este timpul sa puneti in practica recomandarile de mai sus si sa aveti nopti de somn odihnitoare. Utilizarea regulata a acestor metode va va imbunatati drastic viata!