10 super-alimente antiinflamatoare recomandate persoanelor peste 50 de ani

Prin urmare, poate fi foarte benefic sa ne asiguram ca includem in alimentatia noastra alimentele care sunt considerate cele mai pozitive si potrivite pentru persoanele de aceasta varsta. Salena Sainz, farmacist, nutritionist dietetician, a pregatit o lista cu cele 10 superalimente pe care le recomanda persoanelor cu varsta peste 50 de ani si care, dupa cum subliniaza ea, „ne pot ajuta sa ne ingrijim pielea. , stopeaza inflamatia articulatiilor noastre sau progresia anumitor boli, imbunatatim microbiota intestinala si chiar avem grija de emotiile noastre.

Sainz asigura ca „includerea anumitor alimente in dieta noastra poate ajuta organismul sa-si indeplineasca corect toate functiile, ceea ce se reflecta atat in ​​starea de bine, cat si in bunastarea fizica”.

Cele 10 super-alimente

Acestea sunt cele 10 superalimente care, datorita diverselor vitamine si proprietati, devin aliati excelenti pentru a combate imbatranirea si a reduce inflamatia din organism :

• Broccoli : este bogat in sulforafan, caruia ii sunt atribuite proprietati anticancerigene. Ajuta la contracararea efectului radicalilor liberi si opreste imbatranirea celulara prematura. Se recomanda sa-l aburiti cateva minute.
• Somon : este o sursa naturala de omega-3 si proteine ​​de mare valoare biologica. Toate acestea fac din acest peste gras un superaliment care, pe langa efectul sau antiinflamator, ofera vitamina D, necesara pentru fixarea calciului in oasele noastre.
• Nuci : Cu un continut ridicat de zinc si acizi grasi omega-3, nucile sunt nucile ideale pentru a le adauga in dieta si pentru a creste apararea organismului. In plus, ofera un efect antiinflamator important, sunt o sursa de fibre si ajuta la reducerea riscului de sange.
• Cacao : cacao cu o puritate de 85-100% este un aliment capabil sa ofere energie, calmant si satios in acelasi timp. Acesta include componente precum corticosteroizii si polifenolii naturali, care imbunatatesc metabolismul hormonal si ajuta la blocarea unuia dintre factorii metabolici care favorizeaza inflamatia.
• Piper : continutul sau ridicat de vitamina C, E si provitamina A il fac un aliment antioxidant si antiinflamator in organism.
• Rosia : imbunatatirea pielii, purificarea organismului si mentinerea sanatatii articulatiilor sunt cateva dintre beneficiile pe care ni le aduce. Este bogat in licopen, fier si vitamina K, ceea ce il face un aliat perfect pentru a mentine o hidratare adecvata si pentru a evita bolile cardiovasculare.
• Ceai verde : aceasta bautura se remarca prin proprietatile sale antiinflamatorii excelente si continutul ridicat de catechine si flavonoide, care ofera un efect antioxidant si antibacterian complet.
• Cerealele integrale : ofera fibre, vitamine si minerale care sunt benefice atunci cand vine vorba de prevenirea colesterolului si de a tine la distanta ranile sau infectiile.
• Turmeric : acest condiment contine un polifenol puternic care, pe langa faptul ca ofera un efect antiinflamator, ofera si o actiune antioxidanta. Regleaza concentratia de zahar din sange. Versatilitatea sa mare atat in ​​ceea ce priveste culoarea, cat si aroma este ideala pentru a fi combinata cu orez sau smoothie-uri .
• Ghimbir : acest aliment are un continut ridicat de gingerol care, impreuna cu continutul sau mare de vitamine B si C, il fac complementul ideal pentru cresterea puterii antiinflamatorii a alimentatiei noastre. Pe langa intarzierea imbatranirii, ajuta la ameliorarea bolilor de origine inflamatorie a articulatiilor si este benefica pentru sistemul circulator.

O dieta buna este intotdeauna esentiala pentru a avea grija de sanatatea ta si a te simti bine . De-a lungul vietii, aceasta problema este foarte importanta, desi mai ales dupa implinirea varstei de 50 de ani cand devine mai sensibila si fiecare persoana observa si mai mult efectele alimentatiei corecte, dar si desigur si alte aspecte precum exercitiul fizic.