Hormonii sunt ca muzica, o simfonie care poate suna foarte frumos sau foarte deranjant. In domenii de specialitate, sunt comparate diferitele glande ale sistemului endocrin, responsabile pentru producerea hormonilor nostri, cu o trupa de muzicieni care canta melodii unice, fiecare dintre ei trebuie sa asculte restul pentru a canta in melodie. Cand hormonii sunt prea puternici sau prea slabi, prea rapizi sau prea lenti si nu se coordoneaza intre ele, zgomotul rezultat poate perturba intregul sistem.
Influentand multe functii cruciale ale corpului, cum ar fi starea de spirit, starea de sanatate sau comportamentul, hormonii sunt cei mai sensibili mesageri chimici din corpul uman. „Ciclurile si hormonii femeilor afecteaza starea de spirit si comportamentul, deoarece corpul feminin functioneaza ca un ecosistem in care hormonii sunt responsabili pentru hranirea si informarea intregului sistem”.
Si cum ne garantam ca corpul nostru „ canta”, sa zicem, Simfonia a IX-a a lui Beethoven cu sincronicitatea Filarmonicii din Viena? „Putem accesa propria noastra inteligenta biologica analizand ciclurile si ritmurile corpului nostru”, observand ca majoritatea femeilor sunt in mod natural constiente de anumite schimbari hormonale care au loc in corpul lor. „Putem invata sa fim mai constienti”. Dar in lumea moderna de astazi, unde echilibrul hormonal este din ce in ce mai compromis de factorii de mediu precum stresul extrem, expunerea la substante chimice nocive si dietele occidentale, este si mai esential, in special pentru fertilitate, sa inteleaga si sa detecteze mai bine aceste schimbari. Si un moment bun pentru a incepe este in 20 de ani, ani in care se construiesc bazele bunastarii noastre viitoare.
„Sanatatea reproductiva este sanatate cu majuscule si trebuie sa ai grija de ea in acelasi mod in care faci sport sau iei o dieta sanatoasa”, explica specialistul in optimizare hormonala. „Chiar daca nu te-ai gandit inca sa ramai insarcinata, la douazeci de ani corpul tau lucreaza pentru a produce urmasi sanatosi.”
De la o mai buna intelegere a ciclurilor corpului tau pana la hormonii cei mai asociati cu sanatatea femeilor, acesti profesionisti ne ofera informatii esentiale si cele mai bune sfaturi de stil de viata pentru a ne ajusta echilibrul hormonal .
„Hormonii sunt ca muzica, o simfonie care poate suna foarte frumos sau foarte detonat, daca nu sunt coordonati cu ceilalti, zgomotul rezultat poate perturba intregul sistem”, Eden Fromberg, medic ginecolog holist.
Cunoasteti cei mai importanti hormoni
Acestia sunt hormonii de care trebuie sa avem cel mai mult grija:
Estrogeni: sunt principalii hormoni sexuali feminini, produsi mai ales in ovare. „Nu numai ca joaca un rol crucial in ciclul menstrual, dar sustin aproape orice, de la mentinerea densitatii osoase pana la reglarea starii de spirit”.
Progesteronul: este produs si de ovare si, ne spune medicul, joaca un rol esential in primele etape ale sarcinii.
Testosteron: „Organismul are nevoie de acest hormon, indiferent de ce pentru a construi masa musculara slaba, a arde grasimile si a creste libidoul”, desi provine din testicule la barbati, ovarele il produc si ele, eliberand cantitati mici in sange. .
Cortizol: Cunoscut ca hormonul stresului, la niveluri normale ajuta la reglarea glicemiei si a sistemului imunitar. Dar daca nivelurile sunt ridicate, poate fi foarte daunator. „Nivelurile ridicate de cortizol sunt asociate cu tot felul de probleme, de la senzatia de frica, panica si depresie pana la afectarea memoriei si functia sistemului imunitar suprimata sever”.
Hormonul tiroidian: produs de glanda tiroida, mentine corpul in echilibru prin reglarea functiilor precum respiratia, ritmul cardiac, metabolismul si temperatura corpului.
DHEA: Desi este cel mai putin cunoscut hormon, nu este mai putin important, deoarece DHEA – cunoscut si sub numele de dehidroepiandrosteron – este un hormon precursor, ceea ce inseamna ca ajuta la declansarea reactiei care va produce alti hormoni precum testosteronul si estrogenul. „Dupa cum va puteti imagina, DHEA este deosebit de importanta in timpul pubertatii, dar joaca si un rol protector impotriva stresului si ajuta la mentinerea sistemului imunitar de-a lungul vietii”.
Monitorizati-va ciclurile corpului si posibilele schimbari de dispozitie
Cresterea si scaderea hormonilor in timpul ciclului menstrual declanseaza o serie de efecte. Aceste simptome se datoreaza in mare parte fluctuatiilor hormonilor cheieprecum estrogenul si progesteronul, precum si hormonii produsi in creier, si anume hormonul foliculostimulant (FSH) – care regleaza functia ovarelor – si hormonul luteinizant (LH) – care determina ovulatia – . „In primele zile ale ciclului nostru, avem tendinta de a ne simti mai fericiti si mai energici, datorita cresterii treptate a estrogenului si a serotoninei”. „In timpul scurtei faze de ovulatie a ciclului nostru, eliberarea de estrogen poate creste semnificativ libidoul la unele femei. Apoi, in ultimele zile ale ciclului menstrual, exista o scadere a estrogenului si o crestere a progesteronului, o schimbare care este adesea insotita de niveluri crescute de anxietate, iritabilitate si stres .”
Recunoasteti declansatorii
In timp ce fazele ciclului menstrual pot ajuta la prezicerea raspunsurilor hormonale feminine, hormonii sunt in mod natural foarte sensibili; atat de multe femei care se confrunta cu cicluri neregulate pot ajunge intr-o bucla de tulburari care este greu de inversat . „Fluctuatii ale dispozitiei, anxietate sau depresie, perioade neregulate sau dureroase, dureri de cap, insomnie, probleme gastro-intestinale sau chiar cresterea cresterii paruluiToate acestea sunt simptome care pot indica un dezechilibru hormonal”. „Este modul in care corpul tau iti spune ca semnalele tale chimice nu functioneaza bine.” Care sunt cei mai frecventi vinovati ai mizeriei? Potrivit expertului, stres, pilule hormonale contraceptive, tulburari ale glandelor endocrine, dieta proasta si elemente nocive ale mediului precum ftalati si BPA.
Fa-ti un test hormonal
„Nu poti schimba ceva de care nici macar nu esti constient”. „Testele hormonale va vor arata la ce sa va asteptati”. Pe langa faptul ca dezvaluie daca produci hormonii potriviti la momentul potrivit si evidentiaza eventualele deficite de rezolvat, testele hormonale, fie de sange, saliva sau urina, detecteaza tulburari care pe termen lung ar putea afecta domenii foarte importante ale vietii tale, cum ar fi ca fertilitate . Fara a uita ca sunt informatori esentiali pentru a lua masuri in cazul unei boli mai grave. „Cu cat o femeie petrece mai mult cu dezechilibre hormonale constante, cu atat va fi mai dificil mai tarziu sa corecteze anumite probleme. De aceea consider ca este vital sa faci un test si sa obtii astfel o viziune mai larga asupra starii generale de sanatate.
Acestea fiind spuse, de asemenea, impotriva supratestarii, in special la femeile cu cicluri normale, regulate: „Pot ajunge sa induca in eroare pacienta din propriile ei sentimente”. „Cu toate acestea, este util daca trebuie sa stii ce se intampla pentru ca deja observi sau experimentezi un dezechilibru, pentru ca vrei sa-ti reajustezi ciclurile dupa contraceptia hormonala sau sa investighezi problemele de infertilitate”. Desi este un instrument excelent pentru analiza anumitor modele, rezultatele „trebuie sa fie examinate intr-un context de diagnostic mai larg decat tratate ca date izolate.
Invata sa tii stresul la distanta
In ceea ce priveste cele mai eficiente si naturale modalitati de a ne echilibra hormonii, cea mai importanta dintre toate este, reducerea stresului. De fapt, un nou studiu a descoperit o legatura intre nivelurile excesive de cortizol si pierderea memoriei si contractia creierului care apar inainte de varsta de 50 de ani. Cele mai bune metode de a scadea nivelul de cortizol sunt sa faceti exercitii regulate, sa practicati o anumita forma de relaxare, cum ar fi meditatia, in fiecare zi si sa nu folositi telefonul mobil in mod excesiv.
Dieta echilibrata (si alte suplimente)
In timp ce acesti factori mai banali sunt adesea trecuti cu vederea sau subestimati , controlul alimentatiei noastre zilnice, hidratarea noastra bine si somnul suficient pot contribui in mare masura la mentinerea echilibrului hormonal. Se recomanda o dieta antiinflamatoare si digestiva lipsita de alimente foarte procesate si bogata in grasimi sanatoase, proteine slabe si probiotice. Cele mai bune alimente pentru sistemul endocrin sunt legumele crucifere, cum ar fi broccoli si conopida , si alimentele fermentate precum kimchi . In plus, recomanda incorporarea anumitor suplimente precum vitaminele B si magneziul(un nutrient cheie pentru protejarea si sustinerea tiroidei), precum si adaptogeni precum ashwagandha (cu proprietati calmante) si boabele de agnus castus (sau murdaria, care amelioreaza sindromul premenstrual). Considera-le cireasa de pe tort.
