Fitness

6 sfaturi de fitness pe care trebuie să le cunoasca orice bărbat

Exista anumite fapte in viata pe care fiecare barbat trebuie sa le cunoasca sau cel putin pe care ar fi intelept sa le luam in considerare.

Aici va dezvaluim cinci sfaturi de fitness pe care toti barbatii ar trebui sa le citeasca si, cel mai important, sa le puna in practica.

Lucrati la flexibilitatea dvs.

Una dintre diferentele cheie dintre corpul unui barbat si al unei femei este ca barbatii sunt, in general, mai putin flexibili decat femeile. Este posibil sa nu credeti ca flexibilitatea este importanta, dar este. Intinderea regulata a muschilor va va ajuta sa va deplasati mai eficient, va poate ajuta, de asemenea, sa ramaneti fara rani si va poate relaxa muschii, reducand la randul sau stresul. Participarea la cursuri de yoga sau Pilates va poate ajuta sa va imbunatatiti flexibilitatea. Amintiti-va, ca regula generala, barbatii ischiori, umerii si spatele inferior trebuie sa fie lucrati mai mult decat alte zone ale corpului, deci acordati o atentie speciala acestor parti in sesiunile de flexibilitate.

Mergeti mai incet

Poate fi un fel de cliseu, dar barbatii tind sa aiba un spirit competitiv sanatos. Desi acest lucru este minunat pentru motivatia ta si te incurajeaza sa te impingi, poate duce si la probleme. De exemplu, multi barbati cad in capcana gandirii ca, pentru a fi mai buni si pentru a obtine mai mult, trebuie sa-si efectueze toate exercitiile intr-un ritm foarte rapid. Desi acest lucru este adevarat atunci cand efectuati unele exercitii, pentru altele acest lucru nu este chiar cazul.

Luati, de exemplu, greutatea. Cand ridicati incet, spuneti timp de 10 secunde in total, cresteti cat timp tensionati muschii si simultan cresteti fluxul de sange. Asta inseamna ca va ajutati sa va dezvoltati si sa va cresteti masa musculara. Asadar, data viitoare cand va antrenati, amintiti-va mai repede nu este intotdeauna mai bine – luati timp pentru a afla la ce viteza ar trebui sa lucrati pentru fiecare exercitiu diferit.

Incearcati lucruri noi

In cele mai multe cazuri, s-ar parea ca barbatii sunt ingrozitori pentru ca respecta aceeasi rutina de fitness. Daca acest lucru suna familiar, poate ca trebuie sa explorati noi modalitati de a va potrivi . Efectuarea diferitelor tipuri de activitati de fitness inseamna ca lucrati diferite parti ale corpului si astfel va imbunatatiti puterea de baza, flexibilitatea si echilibrul. Cresterea curajului pentru a incerca lucruri noi este unul dintre cele mai mari obstacole cu care se confrunta majoritatea barbatilor atunci cand vine vorba de a incerca diferite antrenamente. Dar daca nu va place sa mergeti la un curs de Pilates sau sa va alaturati singur unui club de box, de ce sa nu luati un prieten cu dvs. sau sa incercati un DVD de antrenament inainte de a merge la un curs.

Abordare holistica a fitnessului

Un alt lucru la care femeile par a fi mai bune decat barbatii este adoptarea unei abordari holistice a fitnessului. Asta inseamna ca se angajeaza fizic, mental si emotional cu programele lor de fitness. Adoptarea acestei abordari a fitnessului are multe beneficii pentru sanatate, iar studiile arata ca unele tehnici de antrenament holistic pot imbunatati fitnessul. Unul dintre celelalte beneficii ale abordarii holistice a fitness-ului este ca nivelul de stres poate scadea si se crede, de asemenea, ca anumite tipuri de practici holistice, cum ar fi Tai Chi , pot imbunatati sanatatea oaselor. Deci, pentru a profita de aceste beneficii si de alte beneficii, explorati unele dintre multele tehnici de fitness holistice diferite care exista.

Luati o pauza

Un alt sfat de fitness pe care barbatii ar trebui sa-l puna in actiune este sa se odihneasca in mod corespunzator si sa se recupereze intre sesiuni. Efectuarea de sedinte spate-in-spate te poate face sa simti ca faci cel mai bun lucru pentru corpul tau, dar sa nu-ti faci o pauza intre antrenamente te va face sa suferi burn-out, sa pierzi motivatia si, in general, sa faci mai mult rau decat bine. Mai mult, a lua o zi de odihna va insemna ca, atunci cand te antrenezi din nou, vei avea mai multe sanse sa te antrenezi mai greu. In mod ideal, ar trebui sa va luati o zi libera de la exercitii la fiecare doua pana la trei zile, cel putin. Si asigurati-va ca in acele zile de odihna ramaneti hidratat si evitati sa faceti ceva prea obositor. Daca chiar te chinui sa nu faci nimic in zilele de odihna, ai putea incerca cateva antrenamente de flexibilitate.

In cele din urma, daca ati ridicat greutati sau ati exercitat anumite grupe musculare, asigurati-va ca nu mai antrenati acelasi grup muscular in ziua urmatoare.

Asigurati-va ca mancati sanatos

Intrebati aproape orice antrenor personal si va vor spune ca, indiferent de obiectivele dvs. de antrenament, alimentatia sanatoasa este coloana vertebrala. Mancarea este cea care iti alimenteaza corpul pentru a-ti atinge obiectivele si, fara o alimentatie adecvata prin alimente de calitate, este probabil sa te blochezi. Mentineti o dieta echilibrata formata din fructe, legume, carbohidrati complecsi , proteine ​​complete si grasimi sanatoase, cum ar fi uleiurile de peste si semintele de in.

Share: