Ce este yoga antigravitationala, cum se practica si care sunt beneficiile sale?

Yoga aeriana, cunoscuta si sub numele de yoga antigravitationala, este o practica care combina elemente de yoga traditionala cu artele aeriene. Mai exact, inseamna ca in timpul unei lectii se foloseste un hamac, care actioneaza ca un suport pentru organism pentru a efectua ipostaze, sau asane, in timp ce este suspendat in aer, de unde si denumirea de yoga antigravitationala.

Aceasta practica poate fi benefica pentru corp si minte . Cu toate acestea, poate prezenta mai multe riscuri de siguranta decat yoga obisnuita datorita faptului ca ramai suspendat in aer pe toata durata sesiunii de antrenament.

De fapt, la un curs de yoga aerian, executi aceleasi ipostaze pe care le faci pe un saltea de yoga, cu diferenta ca folosesti ca suport un hamac de matase suspendat de tavan, pentru a te sustine in timpul fluxului.

Scopul hamacului este, prin urmare, sa va ajute sa imbunatatiti flexibilitatea si sa cresteti puterea , permitandu-va in acelasi timp sa efectuati asane mai provocatoare fara presiune suplimentara asupra umerilor, coloanei vertebrale sau capului.

Ce este yoga antigravitationala: sens

In loc sa execute ipostaze de yoga pe un covoras, Aerial Yoga foloseste un hamac de matase sau o prastie suspendata de tavan pentru a efectua aceleasi miscari. 

Scopul hamacului este de a oferi sprijin in timpul fluxului de practica , imbunatatind flexibilitatea si libertatea de miscare. De asemenea, hamacul amelioreaza presiunea asupra anumitor zone ale corpului, cum ar fi capul si umerii, permitandu-va sa efectuati cu mai multa usurinta ipostaze mai provocatoare, cum ar fi picioarele pe cap. 

Prin urmare, Yoga antigravitational combina asanele traditionale (posturile fizice ale Yoga) si filozofiile Yoga cu artele aeriene. Tesaturile de matase si/sau franghiile sunt atarnate de sus pentru a ajuta practicantii sa formeze diferitele figuri.

In timpul antrenamentului, poti fi sustinut complet de hamac, sau hamacul va fi infasurat numai in jurul anumitor parti ale corpului, tinandu-le pe celelalte pe podea.

Desi multe cursuri de yoga aeriana au un element acrobatic , un numar tot mai mare de clase si profesori folosesc, de asemenea, hamacul intr-un mod mult mai terapeutic, deoarece poate reduce sarcina asupra articulatiilor incheieturilor si genunchilor, spatelui si gatului, promovand in acelasi timp relaxarea. a trupului si a mintii.

Marca inregistrata

Astazi , AntiGravity yoga este o marca inregistrata . Se defineste astfel pentru ca pe tot parcursul antrenamentului ramai suspendat in aer, mergand impotriva fortei gravitatiei.

Este un tip de Yoga in care pozitiile traditionale de yoga si pilates sunt practicate pe un hamac de matase atarnat de tavan. Acest hamac special conceput iti sustine soldurile si talia si, pe langa faptul ca adauga diversitate antrenamentului, asa cum am mentionat anterior, face, de asemenea, pozitiile provocatoare mai usor de practicat. 

Interesant este ca Aerial Yoga poate avea multe substiluri si difera in functie de profesor si studio. Poate fi o practica rapida si stimulativa axata in primul rand pe imputernicirea fizica sau o experienta meditativa si de intinerire , cu un ritm lent si un accent mai mare pe aspectul mental.

Indiferent de stilul pe care vrei sa-l practici, acesta este un stil pe care trebuie sa-l inveti intr-un mediu profesional . Incercarea de a o exersa acasa fara o configuratie corecta poate fi periculos, mai ales daca este prima data cand te apropii de aceasta practica.

Diferentele cu alte tipuri de Yoga

Yoga, in general, este un antrenament excelent care poate beneficia de sanatatea generala si bunastarea corpului si a mintii. Aerial Yoga, in special, poate avea unele beneficii suplimentare, deoarece incorporeaza elemente aeriene cu corpul suspendat in aer.

Diferenta cu Classic Yoga este ca acesta din urma te tine inradacinat de saltea, in timp ce Antigravity Yoga iti ofera posibilitatea de a folosi tesaturi suspendate pentru a extinde si a imbunatati anumite pozitii.

Miscarea tesuturilor permite, de asemenea, medicului sa faca variatii unice ale miscarilor traditionale, ceea ce este bun atat pentru fluxul sanguin, cat si pentru presiunea articulara si pentru alinierea coloanei vertebrale.

Apropo de asta, dorim sa evidentiem modul in care un studiu din 2019 a constatat ca sportivii de yoga antigravitational aveau forta, echilibru si flexibilitate mai mari . Deci, yoga aeriana va poate ajuta sa dezvoltati aceste abilitati mai bine decat yoga pe saltea, fie ca este Vinyasa , Ashtanga sau Power Yoga . 

Toate beneficiile Yoga antigravitational

Dupa cum am mentionat deja, yoga aeriana are multe beneficii. Sa le vedem in detaliu:

• Creste flexibilitatea si forta intregului corp: aceasta practica este un antrenament total al corpului, care vizeaza intarirea tuturor muschilor. Hamacul in sine va permite sa mergeti mai adanc in intinderi si pozitii, imbunatatind si mai mult flexibilitatea.
• Amelioreaza presiunea asupra spatelui si gatului : statul in picioare sau in picioare toata ziua permite gravitatiei sa cantareasca coloana vertebrala, dar stand cu capul in jos in unele miscari de yoga aeriana poate ajuta la alungirea si decomprimarea coloanei vertebrale.
• Promoveaza circulatia : Avand in vedere natura posturilor si a respiratiei prin miscari, este excelent pentru promovarea circulatiei in intregul corp si a digestiei.
• Imbunatatiti forta de baza : pentru a mentine stabilitatea in diferite pozitii, este important sa va mentineti muschii abdominali angajati pe tot parcursul antrenamentei.
• Creste increderea si este bun pentru starea de spirit : Pe langa oportunitatea de a invata ceva nou, Aerial Yoga face ca pozitiile de yoga mai avansate sa fie accesibile yoghinilor incepatori datorita suportului hamacului. Acest lucru va poate spori increderea in sine, oferindu-va in acelasi timp un sentiment de implinire.
• Exercitii cu impact redus : Datorita naturii sale cu impact redus sau zero, este o optiune excelenta pentru cei care doresc sa-si miste corpul, evitand in acelasi timp problemele articulare. Da, pentru ca prin utilizarea gravitatiei si suspensiei, va permite sa creati spatiu in corp fara a comprima articulatiile.

Cum sa practici yoga antigravitationala

Daca urmezi un curs de yoga antigravitational la un studio profesionist, chiar ai nevoie doar de corpul tau. Mai jos veti gasi toate informatiile principale pentru exersare.

Cum functioneaza o lectie sau un curs 

Yoga aeriana poate parea ciudata la inceput . La urma urmei, faci literalmente Yoga in aer, asa ca poate fi nevoie de cateva lectii pentru a gasi un ritm bun.

De asemenea, stiti ca nu este necesar sa aveti o forma anume sau sa fiti deja antrenati, deoarece Yoga Antigravitational este perfect si pentru incepatori , care pot dezvolta o forta si rezistenta mai mare in timp.

O lectie poate dura aproximativ 40-50 de minute si are loc cu sprijinul unui hamac atarnat de tavan. Toate lectiile sunt intotdeauna insotite de muzica relaxanta pe fundal; o clasa tipica este impartita in urmatoarele faze:

• Concentratie.
• Incalzire pentru a activa muschii abdominali, spatelui si fesieri .
• Flow, adica executarea Asanelor cu hamacul care include atat exercitii in timp ce sunt complet suspendate, cat si exercitii pe podea.
• Relaxare profunda si meditatie la sfarsitul lectiei.

Yoga antigravitational: cele mai importante asane  

Cele mai importante exercitii practicate in timpul unei lectii tipice sunt:

Caine cu fata in jos

Ca si in cursurile de yoga , cainele cu fata in jos este adesea una dintre primele pozitii pe care le vei face intr-un curs de yoga antigravitational pentru a incalzi corpul.

Implica plierea hamacului cu materialul sprijinit pe oasele soldului. Acest lucru va scapa de greutatea bratelor si picioarelor, permitandu-va totodata sa va intindeti intregul corp.

Vrksasana (poza copacului)

Aceasta pozitie este excelenta pentru oricine are dificultati cu rotatia externa a soldurilor . Corpul tau este sustinut de sling, facandu-l o variatie mai reparatoare a posturii. Incepi prin a pune un picior in leagan (tesatura trebuie sa fie stransa, astfel incat degetele si calcaiul sa fie libere).

Tinand-o de ambele parti ale hamacului, fa-ti un moment pentru a-ti gasi echilibrul . Cand sunteti gata, ridicati celalalt picior si indoiti genunchiul, aducand piciorul in jurul partii din fata a materialului pentru a pune piciorul pe coapsa. Apoi puneti mainile in pozitie de rugaciune in fata pieptului.

Matsyasana (poza pestelui)

Aceasta este o pozitie care deschide pieptul si ajuta la mobilitatea coloanei vertebrale.

Ardha Kapotasana (Poza jumatate de porumbel)

Piciorul indoit este pe pamant, iar piciorul intins este in sling. Aceasta pozitie va ajuta sa va deschideti flexorii soldului.

Asana de scaun

O alta asana usor de facut in hamac. Incepeti cu materialul infasurat in spatele mijlocului spatelui (sub axile si omoplati). Intinde-ti bratele pentru a prinde materialul de deasupra ta si planteaza ambele picioare ferm pe pamant.

Apoi, indoiti genunchii si asezati-va, permitand materialului sa va sustina spatele.

Scandura

Versiunea deasupra capului a scandurii nu este prea obositoare , dar intrarea in postura poate fi dificila mai ales pentru incepatori.

Incepeti intr-o pozitie cu patru picioare pe podea, de aici ridicati un picior, punand glezna in material. Apasati-va mainile ferm in pamant in timp ce va ridicati celalalt picior pentru a aduce ambele glezne in material.

Apoi indreptati-va picioarele si asigurati-va ca umerii sunt aliniati peste incheieturile mainilor si tineti timp de cinci respiratii.

Echipament recomandat 

Este recomandabil sa purtati imbracaminte sportiva bine adaptata si acoperitoare deoarece franghiile si matasurile hamacului se pot freca de piele. Cu cat este mai putina obstructie si contact direct cu pielea, cu atat mai bine. Unele clase ofera si prosoape pentru a ajuta la amortizarea.

O clasa tipica de yoga antigravitationala consta dintr-un hamac de yoga (cunoscut si sub numele de leagan de yoga aerian, hamac aerian, matase aeriana, trapez de yoga, ham de yoga, leagan de yoga), lanturi sau curele de sprijin si carabiniere.

Cel mai important obiect din Aerial Yoga este insa hamacul care trebuie proiectat sa sustina mai mult decat propria greutate . Poate fi realizat din diferite materiale precum matase, nailon sau tafta.

Exista multe tipuri disponibile pe piata , in functie de capacitate, metoda de instalare, extensibilitate, prezenta si numarul de manere, precum si ajustabilitatea.

In plus, preturile variaza considerabil, de la un minim de 60 de euro pana la un maxim de peste 100 de euro , pentru modelele high-end. Pentru a face o achizitie in cunostinta de cauza, va recomandam sa cereti informatii profesorului dvs. de yoga, care va va putea indruma catre cele mai bune modele.

Este posibil sa practici yoga antigravitationala acasa? 

Pe piata vei gasi echipamente pe care le poti aseza in gradina sau in apartamentul tau pentru a face yoga aeriana acasa , dar este indicat sa eviti bricolajul decat daca asamblarea este efectuata de un profesionist deoarece instalatiile interne pot deteriora tavanul si pot afecta. poate fi, de asemenea, foarte periculos daca este facut incorect. 

In plus, incepatorii ar trebui sa ia mai intai lectii la studiouri profesionale , pentru a se apropia de practica si pentru a invata cum sa execute bine pozitiile aeriene.

Amintiti-va ca unele pozitii pot necesita doar putin sprijin din partea hamacului, in timp ce altele va cer sa plasati 100% din greutatea corpului pe ham in sine, din acest motiv este important sa evitati sa exersati acasa daca nu sunteti sigur de capacitatea dvs. . 

Cand sa faci yoga antigravitationala si cui se recomanda

Este recomandat oricui, chiar si celor care practica alte sporturi, deoarece va permite sa va imbunatatiti abilitatile sportive . De exemplu, alergatorii care practica Aerial Yoga au observat o rezistenta crescuta si capacitatea de a se recupera mai repede.

Cand efectuati yoga in aer, esti fortat sa folosesti toti muschii care permit miscarea in intregul corp , inclusiv ligamentele si articulatiile. La majoritatea sporturilor, insa, exista intotdeauna problema alternantei antrenamentului superior si inferior al corpului, dar cu aceasta disciplina antrenati atat partea superioara, cat si cea inferioara a corpului in acelasi timp. 

Contraindicatii si riscuri ale yoga antigravitationala

Yoga aeriana poate fi incitanta si, desi are multe beneficii, cum ar fi intarirea si stimularea sistemului circulator si intarirea sistemului imunitar , exista o serie de contraindicatii si riscuri pentru sanatate.

De fapt, nu este recomandat persoanelor cu anumite afectiuni cardiace , deoarece creste tensiunea arteriala si scade ritmul cardiac . De asemenea, exercita o presiune semnificativa asupra globilor oculari.

Ar trebui sa evitati yoga in aer daca suferiti de oricare dintre urmatoarele afectiuni:

• Tulburari osoase si articulare, cum ar fi osteoporoza, hernia de disc, fracturile, sindromul de tunel carpian, artrita severa sau leziunile coloanei vertebrale.
• Tulburari cardiovasculare , cum ar fi tensiune arteriala foarte mare sau scazuta, accident vascular cerebral sau boli de inima.
• Boli sau infectii , cum ar fi conjunctivita , infectii ale urechii, glaucom , ameteli/labrita sau scleroza cerebrala.
• Daca ati avut recent o interventie chirurgicala la spate sau la umar.
• Sarcina.

In plus, ar trebui sa consultati un medic daca:

• Dezlipire de retina.
• Obezitatea .
• Utilizarea medicamentelor pentru coagularea sangelui.
• Leziuni ale umarului.
• Leziuni ale incheieturii mainii.
• Probleme cronice de spate .
• Fibromialgie .