Cu aceasta durere intercostala care te impiedica sa te joci cu copiii tai, sunteti condamnat sa va urmariti miscarile in loc sa va bucurati de o frumoasa dupa-amiaza insorita. Coastele inconjoara cutia toracica pe partea din fata si din spate a corpului. Nu este neobisnuit sa te simti deranjat de aceste dureri, adesea musculare. Atunci visezi doar la un singur lucru: un remediu care sa te ajute. Din fericire, exista mai multe solutii care iti pot aduce o stare de bine imediata.
Va impartasim aici remediile naturale, nu ezitati sa le incercati pentru a-l gasi pe cel care vi se potriveste cel mai bine!
1. Odihna
Durerea intercostala este adesea cauzata de tensiunea musculara. Intr-adevar, sub coaste, se afla diafragma. Ati avut vreodata o tuse urata si dureroasa? Intreaga cutie toracica este deteriorata. Acest lucru poate duce la inflamatie si nu se va imbunatati daca nu calmezi lucrurile.
Primul sfat este, prin urmare, unul dintre cele mai evidente. Cand corpul exprima suferinta, are ceva de spus. Asculta deci! Poate ca trebuie sa o luati usor, dar aveti grija, sa va odihniti nu inseamna sa nu faceti nimic.
Tratamentul este miscare! Este ceea ce insista multi kinetoterapeuti, precum popularul Gregoire Gibault, alias Major Mouvement pe retelele de socializare, sau colegul sau Nicolas Tikhomiroff, alias Monsieur Clavicule. Limitati incarcatura de stres in zona dureroasa pana cand se calmeaza, dar evitati inactivitatea totala. Nu este bine pentru corp sau cap!
2. Intinderi ale zonei intercostale
Exista exercitii pentru a va calma durerea intercostala . Videoclipurile de pe YouTube, realizate de profesionisti din domeniul sanatatii, va pot ajuta. Mergeti usor, pentru ca intinderea prea violenta ar putea rupe fibrele musculare, iar acesta nu este chiar efectul dorit!
Dar intinderea blanda, in timp ce ramai atent la senzatiile tale, nu poate decat sa-ti faca bine. In plus, te va forta sa incetinesti daca esti de tip hiperactiv. Vei vedea, se schimba si nimeni nu moare!
3. Exercitii de respiratie
Daca inveti sa respiri, acest lucru poate oferi o usurare imediata , deoarece vei elibera tensiunea direct in zona intercostala . O analiza din 2020 a mai multor date stiintifice a aratat ca respiratia diafragmatica ar putea fi foarte eficienta pentru persoanele care sufera de patologii respiratorii. Deci de ce nu pe tine, chiar daca ai o simpla tensiune musculara? Da, folosirea diafragmei este un antrenament.
Puteti testa asta. Intindeti-va cu genunchii putin indoiti. Tinand gura inchisa si respirand pe nas, alternezi inhalari si expiratii lente, in timp ce simti miscarea abdomenului si a diafragmei punand mainile pe el. Ca valurile care vin si pleaca pe nisip, simtiti cum relaxarea va invadeaza corpul. Se simte bine, nu?
4. Compresa fierbinte sau sticla cu apa fierbinte
Caldura relaxeaza muschii, asa ca este timpul sa scoti in evidenta sticla ta confortabila cu apa calda. Asezati-l pe coaste, in pozitie culcat sau asezat. Respirati calm pentru a simti beneficiile caldurii care se raspandesc.
Datorita vasodilatatiei vaselor, circulatia sangelui va fi activata. Intregul corp se va calma, muschii vor deveni mai flexibili. Aceasta este o modalitate buna de a va calma imediat durerea intercostala .
5. Masaj
Ati incercat deja masaje intr-un spa sau de catre persoana iubita? Se relaxeaza, activeaza, precum caldura, circulatia sangelui, datorita stimularii blande a muschilor si caldurii mainilor la nivel local. Este, de asemenea, o modalitate buna de a ameliora durerile si durerile, de exemplu.
Daca esti singur poti folosi o minge de masaj, sau o simpla minge de tenis. Il asezi pe zona dureroasa, pe pamant, iti misti corpul peste ea pentru ca mingea sa elibereze tensiunea.
6. Tehnici de relaxare
E inapoi la scoala, sunt multe lucruri de pregatit, poate schimbari si te simti epuizat si obosit? Din fericire, exista multe practici care urmaresc sa invete cum sa-ti canalizezi mintea, sa te calmezi si sa imblanzesti durerea atunci cand este necesar.
Exista yoga „bland” precum yoga nidra, care va permit sa invatati tehnici care ajuta la reducerea „ tensiunilor fizice si mentale generate de viata moderna ”, dupa cum explica Micheline Flak, specialist in domeniu.
Dar exista si sofrologie, sau practici meditative. Nu este un truc magic, durerea intercostala nu va disparea cat ai clipi. Dar vei invata sa-l abordezi cu blandete, in loc sa te temi. Intr-adevar, cand ne doare, ne incordam si este un cerc vicios! Acest pont te-ar putea usura asadar mai mult decat iti imaginezi.
7. Uleiuri esentiale
Natura este prietena ta! Atentie, nu facem nimic cu uleiurile esentiale, care sunt foarte puternice. Dar respectand doza pe care ti-o poate spune farmacistul, iti pot ameliora durerea intercostala . Alege uleiuri esentiale antiinflamatoare si analgezice, cum ar fi verdeata de iarna sau levantica adevarata. Le puteti combina cu, de exemplu, macerate uleioase precum arnica.
Prin urmare, il puteti folosi pentru aplicarea pe piele si masaj. Se amesteca 2 picaturi de ulei esential cu o lingura de ulei, care va servi drept diluant. Lavanda ajuta la calmarea spasmelor musculare. Un adevarat aliat al bunastarii!
8. Sare Epsom
Este cunoscut sub numele de sulfat de magneziu. Pentru durerea intercostala , ar trebui sa o utilizati in baie. Scuze daca nu ai cada! Dar pentru cei norocosi, adaugati in apa 3 sau 4 linguri de sare Epsom si bucurati-va de acest moment de relaxare. Muschii tai se relaxeaza, respiri linistit. Putina muzica moale, poate? Cu ajutorul caldurii, exista sanse mari ca durerea sa scada sau chiar sa dispara.
Exista o multime de sfaturi pentru tratarea durerii intercostale . Ai grija de tine, iar daca durerea dureaza, sau este deosebit de brusca, nu mai astepta inainte de a consulta un medic. Este mai bine sa excludeti cauzele cardiace sau pulmonare. De asemenea, osteopatul tau poate debloca tensiunile mai profunde si te poate usura. Cine va putea in curand sa treaca greu in spatele copiilor incantati? Esti tu !
