Saritul cu coarda este un exercitiu minunat, pentru inceput arzi calorii nebunesti intr-o singura sedinta, aproximativ 600 de calorii in 60 de minute, sau poate mai mult, este unul dintre cele mai complete exercitii cardiovasculare, iti imbunatateste memoria si te ajuta sa-ti cresti rezistenta fizica. Asa ca iti oferim cateva sfaturi ca sa poti profita de aceasta medota de a pierde in greutate si sa slabesti din mers.
Sfaturi pentru a pierde rapid in greutate sarind coarda
1. Greutatea potrivita a franghiei
Sa incepem cu cel mai de baza, franghia, trebuie sa aiba o greutate asa ca cel mai bine este sa cauti una care sa aiba o greutate, asta te va ajuta sa simti cum se roteste in jurul tau si sa eviti sa te impiedici. Este foarte important sa nu folositi acele franghii de plastic cu care ne jucam in copilarie.
2. Dimensiunea potrivita a franghieI
O alta problema foarte importanta pentru a nu te rani si pentru ca exercitiul sa functioneze este ca franghia este marimea ta, daca masori mai putin de 1,63 cel mai probabil esti o dimensiune mica, dar daca iti cumperi una reglabila, calca pe franghie. chiar in mijloc, astfel incat sa fie in mijlocul pantofului tau, iar partea inferioara a manerelor de sfoara sa ajunga la axila.
3. Miscati franghia din incheieturi
Un sfat important pentru a sari coarda si astfel sa poti slabi este ca miscarea se face de incheieturile tale, nu de brate. Coatele si umerii ar trebui sa se miste foarte putin, asa ca incepeti prin a sari in fata unei oglinzi pentru a vedea daca o procedati corect. Verificati daca mainile tale sunt la aceeasi distanta de linia centrala a corpului lui. Amintiti-va, miscati numai incheietura mainii, ca si cum ati intoarce o casca.
4. Sariti pe o podea de lemn
Ca sa nu va raniti articulatiile si saritul arde mai multe calorii, incercati sa sari pe o podea de lemn, evitati betonul sau covoarele, va va face sa sara franghia si va trebui sa sari mai sus, ceea ce nu arde mai multe calorii, este creste doar impactul asupra genunchilor.
5. Saltul trebuie sa fie executat corect
Pentru a sari nu trebuie sa indoiesti genunchii (doar putin) sau sa lasi picioarele sa iti atinga fesele, ar trebui sa faci mini sarituri, sarind doar cu mingele picioarelor (si picioarele impreuna). Incercati sa tineti degetele de la picioare indreptate in jos pe salturi.
6. Fiti atent la pozitia corpului
Ca sa nu ajungi sa ai dureri de gat, spatele trebuie sa fie drept, tine minte ca bratele nu se rotesc cu coarda, doar incheieturile, privirea trebuie sa fie in fata, nu la picioare, umerii trebuie sa fie pe spate.
7.Incepeti cu un exercitiu usor
Pentru inceput, 20 de minute sunt suficiente, apoi 30 si daca arunci cele 60 de minute, cu atat mai bine. Incepeti cu saritura simpla cu picioarele impreunate si mini sarituri. Poti sari cinci minute, sa te odihnesti unul si sa incepi din nou. Nu trebuie sa mergi cu viteza maxima, sa ai rabdare cu corpul tau, ca orice exercitiu, incepe incet.
8. Treceti la intervale mai intense
Odata ce ai stapanit saritura de baza si poti face intervale mai intense in care mergi mai repede, atunci poti incepe sa intercalezi sariturile si sa joci saritura cu un singur picior, leagan lateral sau pas de boxer.
9. Formati-va o rutina
Daca doriti sa va combinati exercitiile de sarit cu coarda; poti sari 20 de secunde, odihna 10 secunde, ghemuiti 20 secunde, odihna 10 secunde, sariti franghia inca 20, odihniti 10 secunde, ridicati inca 20 de secunde, odihniti 10 secunde si terminati cu inca 20 de franghie. Odihneste-te timp de 1 pana la 2 minute.
10. Gasiti incaltarile potrivite
Este de baza sa sari cu tenisi, si ca acestea sunt pentru exercitii fizice, iar daca vrei sa ai mai multa grija de articulatii, cauta unele care sa aiba mult sprijin sau care sunt concepute sa reziste la sarituri.
