Stim cu totii ca ar trebui sa bem multa apa. Dar asta poate fi greu de facut atunci cand apa are un gust atat de … apos. Din fericire, este posibil sa obtineti hidratarea dintr-o varietate de bauturi.
Asa este: unele lichide incurajeaza de fapt mai multa apa sa iasa din corp. In plus, o multime de bauturi gustoase includ prea multe lucruri pe care cautati sa le limitati sau sa le taiati, cum ar fi zaharul, carbohidratii si o gramada de calorii. Lista noastra va va ajuta sa determinati ce bauturi sunt cele mai bune pentru hidratare si pe care sa le evitati.
Cele mai bune bauturi de hidratare
Esti curios sa vezi ce bauturi sunt cele mai bune pentru a pastra suficient lichid in tine? Primele trei sunt cele mai bune alegeri hidratante; restul sunt suplimente frumoase.
Apa
Uimit? Apa simpla este cea mai buna modalitate de hidratare, nu este necesara a doua presupunere.
Lapte
Deoarece este mult mai gros decat apa, ai putea crede ca laptele ar putea deshidrata, dar nu este cazul. Pe langa calciu si vitamina D, laptele contine proteine pentru a va alimenta chiar si in cele mai fierbinti zile, un alt lucru pe care apa nu il poate face.
Apa infuzata cu fructe
Daca iti este greu sa bei apa simpla toata ziua, perfuzarea apei cu fructe este o modalitate sanatoasa de a adauga aroma fara a adauga zahar. Combinatiile noastre preferate? Incercati sa adaugati var si busuioc sau castraveti cu menta.
Suc de fructe
Sucul de fructe contine aproximativ 85% apa, ceea ce il face foarte hidratant (asigurati-va ca alegeti 100% suc de fructe). Vitaminele din fructele naturale sunt, de asemenea, sanatoase. Totusi, tineti cont de continutul de zahar, deoarece sucurile pot fi ambalate cu zaharuri adaugate, care pot inhiba hidratarea. Daca bei mult suc de fructe, uda-l.
Pepene
OK, deci nu este o bautura … Dar de fiecare data cand mananci pepene verde, retii 92% din lichidul pe care il consumi. E mai bine decat sucul de fructe!
Bauturi sportive
Reclamele se bucura de puterea hidratanta a bauturilor sportive. Electrolitii, un cuvant stiintific pentru saruri, din bauturile sportive pot face hidratarea mai eficienta. Bauturile sportive au, de asemenea, un gust mai aromat decat apa, deci sunt mai usor de baut rapid pentru cei care se obliga sa se hidrateze. sau care au nevoie de hidratare rapida, cum ar fi sportivii. Din nou, urmariti continutul de zahar si carbohidrati, mai ales daca nu va antrenati. Cu exceptia cazului in care alergati la un maraton, probabil este suficienta o bautura de rehidratare.
Ceai
Ceaiurile fara cofeina sunt grozave, mai ales daca este doar o infuzie de frunze in apa fierbinte. Nu conteaza daca este pe baza de plante, negru, verde sau musetel; fierbinte sau rece – ceaiul este la fel de hidratant ca apa. Ceaiul este, de asemenea, ambalat cu antioxidanti. In timp ce cea mai buna optiune ar putea fi evitarea cofeinei in general (este un diuretic, adica deshidrateaza!), consumul chiar si ceai obisnuit cu moderare va va ajuta sa va atingeti obiectivul zilnic
Suc de cocos
Apa de cocos are un continut de apa de 95%, care este mai bun decat sucul de fructe. De asemenea, este de obicei mai sanatos decat sucurile si bauturile sportive cand vine vorba de continutul de zahar si de ingredientele adaugate, dar asigurati-va ca verificati eticheta!
Alternative de lapte
Studiile care au constatat ca laptele este hidratant nu au testat alte bauturi, cum ar fi soia, nuca de cocos sau migdalele, dar expertii le recomanda pe cele neindulcite pentru copii ca o modalitate de a va mentine hidratati vara. Deci, sunt un pariu sigur si pentru adulti.
Cele mai proaste bauturi de hidratare
Unele lichide pot actiona efectiv impotriva obiectivelor dvs. de hidratare. Asigurati-va ca nu atingeti niciuna dintre aceste bauturi data viitoare cand va este sete – doar va deshidrateaza corpul!
Suc
Bauturile racoritoare contin adesea cofeina, care este vinovata de deshidratare; tone de zahar si sodiu; si este rau si pentru oasele si dintii tai. Desi aproape orice cu masura este in regula, a lua o Diet Coke atunci cand iti este sete s-ar putea sa nu ajute prea mult.
Bere
Consumul de orice fel de alcool elimina apa din tesuturi, ceea ce inseamna ca trebuie sa beti si mai multa apa pentru a compensa efectele. Ca regula generala, cu cat continutul de alcool este mai mare, cu atat bautura dvs. este mai deshidratanta. Daca doriti sa evitati deshidratarea, luati o bere usoara cu continut scazut de alcool.
Vin si bauturi tari
Orice bautura alcoolica de peste 10% alcool tarie este un deshidratator, ceea ce inseamna ca mai mult lichid va parasi sistemul decat va fi absorbit. Majoritatea vinurilor au aproximativ 12%, deci sunt mai bune decat bauturile tari (37%), dar mai slabe decat berea (4-5%).
Ciocolata calda
Vestea proasta? O cana de ciocolata fierbinte contine mai mult zahar si calorii decat o cutie de suc, deshidratandu-va sistemul. Vestile bune? Probabil ca nu bei asta vara, cand este cel mai important sa te hidratezi constient. In timpul iernii, oamenii tind sa manance mai multe supe si tocanite, care ofera hidratare, astfel incat sa aveti ocazional cacao fierbinte nu va strica.
Cafea
Cu masura, cafeaua nu este prea rea, dar odata ce treci de cea de-a doua ceasca, corpul tau incepe sa sufere. Consumul de peste 200-300 de miligrame de cofeina – cantitatea din doua pana la trei cesti de cafea – s-a dovedit a duce la deshidratare. Pentru a va mentine in siguranta, treceti la decofeinizare sau limitati-va la o ceasca sau doua.
Limonada
Desi aroma dulce-acrisoara poate fi tentanta la caldura, limonada este plina de zaharuri care nu ofera prea multe pentru nevoile corpului tau. Inlocuiti-o cu apa infuzata cu felii de lamaie si va veti simti mult mai sanatos!
Ceai cu gheata indulcit
Aceasta baza sudica tipa vara, dar cand vine vorba de hidratare, nu este atat de dulce. Cantitatea de zahar adaugat in aceasta bautura anuleaza orice beneficii care vin cu antioxidantii ceaiului, deci este mai mult un desert decat o bautura. Asta nu inseamna ca nu poti sa-l bei … Inseamna doar ca trebuie sa bei si multa apa cu ea!
Energizante
Ambalate cu cofeina, zaharuri false si substante chimice complicate, bauturile energizante nu sunt hidratante. Daca doriti sa va energizati in timp ce primiti inca mai multe lichide, va sugeram ceaiul.
Lapte aromatizat
Laptele alb singur este complet bun, dar incepi sa adaugi zaharuri inutile atunci cand arunci arome acolo. Evitati laptele de ciocolata, capsuni si vanilie si ramaneti la un camp bun de moda veche pana cand sunteti complet hidratat.
Smoothies
Fructele sunt sanatoase de mancat singure, dar uneori poti avea prea multe lucruri bune! Smoothy-urile impacheteaza mai multe fructe in bauturile tale decat ai crede. Adaugati asta la consistenta groasa si este posibil sa aveti o reteta pentru deshidratare. Totusi, nu este de a renunta la celelalte beneficii pentru sanatate ale smoothie-urilor. Sunt minunate sa-ti realimentezi dupa exercitii fizice sau sa incepi ziua cu o doza de vitamine. Daca doriti sa cresteti factorul de hidratare, o solutie usoara este sa dublati cantitatea de gheata din reteta dvs.
