Micul dejun este cea mai importanta masa din zi, conform nutritionistilor. Pentru a-ti incepe ziua in forta trebuie sa te hranesti sanatos, sa alegi fructe si legume proaspete si alte alimente care sa-ti ofere vitaminele, mineralele si energia de care ai nevoie pentru ziua ce de abia a inceput. insa exista anumite alimente despre care se spune ca te ajuta sa slabesti si chiar sa scapi de burtica inestetica, pe care te chinui sa o dai jos de mult.
Sa vedem recomandarile nutritionistilor!
Nucile. Acestea contin grasimi bune pentru organism, in special omega 3, care ajuta la slabire. Consuma in fiecare dimineata un pumn de alune, nuci, migdale sau caju, in combinatie cu un iaurt, si vei avea un mic dejun cu adevarat sanatos si delicios.
Oua. Ouale sunt alegerea potrivita pentru un mic dejun bogat in proteine. Alege sa mananci oua fierte tare, si renunta la ochiurile facute in ulei (le poti face si in apa si sunt mult mai sanatoase).
Fructe de padure. Au un continut mic de zahar si din aceasta cauza sunt in topul preferintelor oricarui nutritionist. In plus, contin si antioxidanti si multe vitamine atat de bune pentru organismul tau. Doua linguri de fructe de padure in fiecare dimineata, amestecate cu iaurt sau branza slaba de vaci, reprezinta un mic dejun satios.
Peste. Cu un continut ridicat de omega 3, pestele este o alegere buna in orice parte a zilei.Insa daca te grabesti si nu ai timp sa gatesti, o conserva de somon sau macrou in suc propriu este ideala si foarte satioasa.
Lactate. Lactatele ar trebui sa faca parte din dieta noastra zilnica. Bea un pahar de lapte, mananca 2-3 linguri de branza de vaci proaspata sau 150 gr de iaurt in fiecare zi, in special la micul dejun. Lactatele iti ofera necesarul zilnic de calciu si proteine.
Seminte. Poate inca nu esti obsinuita sa mananci seminte la micul dejun, insa ele sunt foarte sanatoase. Alege semintele de chia, de canepa, de in sau susan deoarece sunt bogate in grasimi sanatoase si te vor ajuta in lupta impotriva burticii.
Legume. Legumele sunt ideale pentru cei care vor sa slabeasca deoarece contin foarte putine calorii si sunt destul de satioase. Rosiile, castravetii, morcovii, ardeii sau ciupercile sunt alegeri foarte inspirate.
Pentru un mic dejun cat mai sanatos si mai satios combina 2-3 din ideile de mai sus. Doua oua cu legume crude, 1 pahar de iaurt cu fructe si nuci sau 1 conserva de ton cu legume pot fi alegerea ideala.
