Depresia sezoniera este o tulburare afectiva care apare de obicei in lunile de toamna si iarna, cand zilele se scurteaza si temperaturile scad. Din fericire, bunicile noastre au dezvoltat o serie de metode dovedite pentru a ajuta la combaterea acestui moral scazut. Iata 10 sfaturi ale bunicii pentru a te ajuta sa depasesti depresia sezoniera.
1. Profita de lumina naturala
Lipsa luminii naturale este adesea considerata principalul declansator al depresiei sezoniere. Incercati sa petreceti cat mai mult timp afara , mai ales cand este soare. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau pur si simplu stand intr-un parc va pot ajuta sa va bucurati de lumina naturala si sa va imbunatatiti starea de spirit.
2. Adopta o dieta echilibrata
A manca sanatos si a evita alimentele procesate este esentiala pentru a te simti bine, atat fizic, cat si mental. Iata cateva alimente recomandate de bunicile noastre:
- Legume cu frunze verzi: Bogate in vitamine B, care pot ajuta la reglarea starii de spirit.
- Peste gras: sursa de omega-3, care joaca un rol important in sanatatea mintala.
- Nuci si seminte: contin minerale precum magneziu, care pot ajuta la combaterea depresiei.
- Ciocolata neagra: contine antioxidanti si poate avea un efect benefic asupra starii de spirit.
3. Practicati o activitate fizica regulata
Sportul este un remediu natural pentru depresia sezoniera. Exercitiile aerobe, cum ar fi inotul, alergarea sau mersul pe bicicleta, sunt deosebit de eficiente in eliberarea endorfinelor si imbunatatirea starii de spirit. Incercati sa includeti cel putin 30 de minute de exercitii fizice in rutina zilnica .
4. Mentineti un program regulat de somn
Intreruperea somnului poate agrava simptomele depresiei sezoniere. Incercati sa mergeti la culcare si sa va treziti la ore regulate in fiecare zi, chiar si in weekend. De asemenea, asigurati-va ca creati un mediu propice somnului eliminand distractia, cum ar fi dispozitivele electronice si zgomotele puternice.
5. Asculta muzica optimista
Muzica poate avea un impact semnificativ asupra starii noastre de spirit. Fa-ti timp pentru a asculta melodiile tale preferate si alege-le pe cele care sunt atragatoare si fericite sa te ajute sa contracarezi efectele depresiei sezoniere.
6. Luati clorura de magneziu
Clorura de magneziu este un supliment alimentar care a fost folosit de bunicile noastre pentru a combate oboseala si schimbarile de dispozitie. Functioneaza ajutand organismul sa produca mai multa serotonina, hormonul responsabil pentru bunastare. Consultati-va medicul inainte de a lua suplimente de magneziu pentru a va asigura ca acestea sunt potrivite pentru dvs.
7. Faceti tratamente termice
Bunicile noastre erau convinse ca tratamentele balneare sunt benefice pentru corp si minte. Spa-urile ofera adesea o varietate de tratamente relaxante si revigorante, cum ar fi bai cu namol, masaje si impachetari corporale. Luarea unei pauze pentru a va reincarca bateriile poate fi de mare ajutor in combaterea depresiei sezoniere .
8. Inconjoara-te de cei dragi
Petrecerea timpului cu prietenii si membrii familiei iubitori poate ajuta la combaterea sentimentelor de izolare si tristete asociate cu depresia sezoniera. Fa-ti timp pentru a discuta despre sentimentele tale cu oamenii din jurul tau si nu ezita sa le ceri sprijinul.
9. Realizati proiecte creative
Creativitatea poate fi o modalitate excelenta de a combate depresia sezoniera. Pictura, scrisul, dansul sau cantatul la un instrument muzical sunt toate activitatile care va permit sa va concentrati pe ceva pozitiv in timp ce va exprimati emotiile.
10. Rasfata-te
Nu uitati sa va acordati momente de relaxare si placere pentru a lupta impotriva depresiei sezoniere. Fie ca faci o baie fierbinte, citesti o carte buna sau te uiti la filmul tau preferat, sa te rasfat si sa ai grija de tine este esential pentru a-ti mentine spiritul .
Urmand aceste sfaturi ale bunicii, iti poti imbunatati starea de spirit si poti gestiona mai bine simptomele depresiei sezoniere. Nu ezitati sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii daca simptomele persista sau se agraveaza.
