Nu lasa vremea rece sa stinga focul tau sacru! Iarna, o serie de activitati la preturi accesibile va permit sa va mutati si sa va distrati cu familia sau prietenii. Poate ca rezolutia ta de Anul Nou a fost sa faci mai multa miscare? Nu lasa vremea rece sa-ti slabeasca motivatia! Ramai motivat si sa-ti gasesti ritmul in timpul sezonului rece.
Iata idei pentru a ramane sanatos, a misca si a ramane in forma pe tot parcursul iernii.
1. Faceti activitati distractive de iarna
Uneori este dificil sa iesi afara si sa faci fata frigului. Poate nu ti-ai gasit inca pasiunea de iarna. Patinaj, schi, rachete de zapada, snowboarding? Amintiti-va ca aceste activitati sunt practicate doar cateva luni pe an. Conform datelor recente, in aer liber poate reduce stresul si anxietatea. Deci de ce sa nu ne imbracam cele mai calde haine si sa ne bucuram de iarna cat putem?
Luati in considerare mai intai curtea din spate pentru activitati gratuite. Organizati o competitie de om de zapada cu copiii dvs. sau construiti o movila si scoateti saniile. Este posibil sa existe, de asemenea, un parc sau o curte a scolii in apropierea dvs. pentru a va aluneca. De ce sa nu mergi acolo la urmatoarea cadere de zapada? Vedeti 6 idei de distractie ieftina in familie in timpul iernii .
2. Antreneaza-te acasa pentru a ramane cald
Ideea de a petrece timpul in frig in zapada nu ii atrage pe toata lumea. „De aceea poate fi o idee grozava sa incorporezi antrenamentele de acasa in rutina ta”, spune antrenorul personal certificat Baylee Joy.
„Nu este nevoie sa ai acasa toate echipamentele unei sali de sport pentru a beneficia de antrenament. Puteti folosi echipamente usoare precum benzi de rezistenta si mingi de exercitii. Unele exercitii care folosesc greutatea corporala nu necesita niciun echipament. » Luati in considerare genuflexiuni, flotari si scanduri, care intaresc muschii in timp ce ard calorii.
3. Gasiti un prieten de antrenament
Iti faci griji ca blues-ul iernii te va face sa renunti la obiceiurile tale de antrenament? „Gasiti un partener de antrenament. Acesta ar putea fi un prieten, un membru al familiei, un sot sau un antrenor personal, sugereaza Baylee Joy. Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a ramane motivat pentru a urma un program. » Tu si prietenul tau de antrenament te vei baza unul pe celalalt. In acest fel, este mai putin probabil sa gasiti scuze pentru a sari peste un antrenament.
Obiceiurile sanatoase si motivatia prietenului tau te pot inspira si invers. „Este si mai bine daca gasesti pe cineva care are o pasiune reala pentru antrenament. S-ar putea sa descoperi si tu unul! »
4. Integrati tehnologia in programul dvs. de antrenament
Fara prieteni prin preajma? Nu-ti face griji pentru asta. Gaseste-te doar un antrenor virtual! Tehnologia purtabila, cum ar fi trackerele de fitness si ceasurile inteligente, va pot numara pasii si va pot monitoriza ritmul cardiac. Majoritatea modelelor inregistreaza, de asemenea, activitatea inimii si tiparele de somn.
Ai un difuzor inteligent, cum ar fi un dispozitiv Alexa? Deci, aveti deja acces la antrenorul personal zi si noapte! Acesti asistenti activati prin voce va pot ajuta cu adevarat sa va controlati sanatatea. De la antrenamente cardiovasculare rapide si eficiente pana la exercitii de intarire a muschilor, aplicatiile tale preferate de fitness sunt probabil accesibile pe difuzorul tau inteligent. Multe dintre aceste programe va permit sa reglati ritmul exercitiilor, sa luati pauze si sa alegeti o coloana sonora.
Si asta nu este tot. Cu difuzorul inteligent, puteti urma si sesiuni de meditatie ghidate.
Tehnologia purtabila si difuzoarele inteligente sunt prea scumpe? Apoi puteti folosi telefonul mobil. Exista aplicatii grozave pentru fiecare gust de antrenament. Majoritatea sunt gratuite si ofera optiuni care necesita putin sau deloc echipament.
5. Stabiliti obiective realiste de fitness
„Daca esti incepator, incepe treptat pentru a nu te epuiza prea repede”, sfatuieste Baylee Joy. Seteaza-ti mai intai obiective mici si realiste, apoi creste-ti incet asteptarile. »
Sa presupunem ca scopul tau este sa alergi sau sa mergi 30 de minute in majoritatea diminetilor.
- Incepeti cu o plimbare de 10 minute prin cartierul dvs.
- Pe masura ce starea ta de fitness se imbunatateste, creste ritmul la mers rapid.
- Continuati sa cresteti ritmul pana cand puteti face jogging.
- Nu uitati sa tineti cont de vreme. Procedati cu atentie pe trotuarele inghetate pentru a evita ranirea.
6. Gandeste-te la siguranta ta
Activitatea fizica in aer liber poate fi motivanta deoarece foloseste muschii si rezervele de energie in mod diferit. Dar este necesara prudenta:
- Aveti grija la potecile si trotuarele inghetate, care cresc riscul de ranire.
- Exerseaza-te in timpul zilei pentru a putea distinge cu usurinta pete de gheata in calea ta.
- Adu-ti telefonul sau ceasul inteligent cu tine in caz ca cazi si trebuie sa suni pentru ajutor.
7. Incorporeaza exercitiile fizice in activitatile tale zilnice
Ai probleme in a scoate la iveala atletul din tine? Nici o problema. Inca puteti integra exercitiile si activitatea fizica in viata de zi cu zi. Iata modalitati simple de a ramane in forma pe tot parcursul zilei. Daca ai introdus deja majoritatea acestor activitati in programul tau, esti cu mult inaintea jocului:
- Petreceti 5 pana la 10 minute intindeti-va cand va treziti dimineata.
- Mergeti la plimbare in pauze sau la pranz.
- Folositi scarile cat mai des posibil.
- Mergeti acasa daca locuiti in apropiere sau faceti o plimbare rapida la sfarsitul zilei daca lucrati de acasa.
- Curatati-va casa urcand si coborand des scarile.
- Joaca-te afara cu animalele sau copiii tai.
- Faceti intinderi la birou.
„Nu uitati sa profitati de orice ocazie pentru a va muta”, sfatuieste antrenorul. Aceste lucruri marunte se aduna pana la urma! »
8. Nu exagera cu rezolutiile de Anul Nou
Potrivit lui Baylee Joy, multi oameni devin descurajati daca se abat de la regimul lor de antrenament imediat dupa ce l-au inceput. Dar a face activitate fizica pentru sanatatea ta este un angajament pe viata, nu o aventura de o noapte.
Nu-ti face griji daca sari peste un antrenament. Este nevoie de ceva timp pentru a vedea rezultatele. Trebuie doar sa va reluati programul a doua zi. Incercati intotdeauna activitati noi pentru a va motiva si pentru a va stimula metabolismul.
„Nu este intotdeauna posibil sa ramai disciplinat si asta nu este deloc o problema”, confirma antrenorul. Amintiti-va ca obiceiurile sanatoase necesita timp pentru a se inradacina, dar daca persistati, rezultatele vor urma. »
