7 motive pentru care ar trebui sa faci stretching zi de zi

Pentru multi dintre noi, lista „Ar trebui sa fac asta mai des” este foarte lunga. Trucul este sa prioritizati ceea ce va propuneti si exista un lucru pe care il puteti face si care va ajuta sa indepliniti mai multe obiective de pe lista dvs. simultan. Intinderea — da, miscarile simple de aplecare si atingere din zilele tale de gimnastica — nu numai ca te ajuta sa te mai relaxezi pentru miscare, dar te poate ajuta si la ameliorarea durerilor de spate, la eliminarea stresului zilei si chiar la imbunatatirea somnului. Mai bine, oricine poate obtine aceste beneficii, indiferent daca esti un brancardier obisnuit sau nu ti-ai atins degetele de la picioare de ani de zile.

Iata sapte motive pentru a face stretchingul cel mai important lucru pe care il faci zi de zi.

Doar cateva minute de intindere dinamica – care implica imitarea miscarilor unui sport sau activitate – pot creste fluxul sanguin, dand creierului un impuls si ajutandu-va sa va scuturati de o scadere a dupa-amiezii, spune Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS, autoarea cartii Prevenirea Intinde – te sanatos .

Trebuie sa-ti desprinzi sutienul? Ai asta. Intinderea va ofera o gama mai mare de miscare – si de asta aveti nevoie toata ziua. Este ceea ce va permite sa zgariati acel loc evaziv de pe omoplat, sa ajungeti la acel articol de pe raftul de sus si, da, sa va desprindeti propriul sutien. „Acest lucru este deosebit de important pe masura ce imbatranesti”, explica Tavel, autorul cartii Prevention’s Stretch Yourself Healthy . „Pe masura ce imbatranesti, procesele naturale iti limiteaza flexibilitatea, ceea ce poate duce in cele din urma la rigiditate si durere articulara.”

Intinderea ajuta somnul sa vina mai usor. Pe langa faptul ca va ajuta sa va relaxati, intinderea poate atenua unele dintre problemele care tind sa ne tina treji noaptea. Luati crampe la picioare: daca aveti tendinta de a le face, cateva saptamani de intindere le pot reduce severitatea si frecventa, arata cercetarile.

Datorita circulatiei sanguine imbunatatite, intinderea poate ajuta la imbunatatirea sanatatii vaselor de sange din intregul corp, ajutand la reducerea riscului de boli de inima, arata o revizuire a cercetarii. Si in alte cercetari, efectuate pe soareci – deci nu sunt inca pregatiti pentru orele de prima audienta cu oamenii – Harvard si Dana Farber Cancer Institute au descoperit ca 10 minute zilnice de intindere au dus la o crestere cu 52% mai mica a tumorii mamare. (Poate va intrebati: „Cum exact se intind soarecii?” Cercetatorii i-au incurajat pe soareci sa apuce o bara si apoi i-au ridicat de coada, punand micile rozatoare intr-o pozitie intinsa.)

Stai prea mult la serviciu? Bine, asa ca intinderea nu va va rezolva problemele cu colegul enervant care intarzie mereu la apelurile dvs. Zoom. (Unele dureri de la locul de munca sunt mereu prezente.) Dar intinderea poate aborda durerea pe care o simti daca stai prea mult pe scaun. Intr-un studiu controlat randomizat, lucratorii de birou carora li s-a invatat sa faca zilnic o serie de intinderi au raportat mai putine dureri de gat, umar sau spate decat lucratorii care nu s-au intins.

Stretching-ul poate aluneca perfect in rutina ta de wellness. „Chiar daca nu ati inregistrat un minut de activitate fizica de ani de zile, puteti incepe o rutina de intindere cu usurinta si o puteti folosi pentru a va atinge unele dintre cele mai mari obiective de sanatate”, spune Tavel.