Fructul care scade colesterolul si protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare

Colesterolul ridicat este un factor de risc important pentru bolile cardiovasculare. Mai mult de jumatate din populatie are un nivel ridicat de colesterol si doar 46,4% sunt constienti de acest lucru. Avand un nivel de colesterol peste 240 mg/dl dubleaza riscul de a suferi un infarct. Consumul unei diete sanatoase, bogate in nutrient, precum si implicarea in activitate fizica frecventa, ajuta la reglarea nivelului de colesterol si reduce nevoia de medicamente. 

Proprietatile benefice ale avocado

Pe langa faptul ca este delicios si poate fi folosit in nenumarate retete, avocado este semnificativ benefic pentru sanatatea celor care il consuma. Introducerea acestuia in alimentatia noastra implica consumul de grasimi nesaturate sanatoase , acest lucru ne ajuta sa ne satisfacem apetitul, motiv pentru care consumul de avocado contribuie la pierderea in greutate. In plus, ofera energia necesara pentru a mentine un stil de viata activ.

Sustine organismul, datorita continutului sau ridicat de antioxidanti, acizi grasi mononesaturati, acizi grasi nesaturati, potasiu si vitaminele C, E si B6.

Avocado este, de asemenea, un mare aliat pentru a preveni durerile de stomac si constipatia, deoarece este bogat in fibre.

Avocado reduce colesterolul si riscul de boli de inima

Sunt mai multe investigatii care au fost efectuate si au demonstrat eficacitatea si impactul pozitiv pe care avocado il are asupra sanatatii organismului.

Exista mai multe investigatii care au fost efectuate si au demonstrat eficacitatea si impactul pozitiv pe care avocado il are asupra sanatatii organismului . Pe de o parte, un studiu publicat in Jurnalul Academiei de Nutritie si Dietetica a investigat consecintele consumului de avocado in legatura cu nivelul de glucoza din sange, colesterol, tensiune arteriala si indicele de masa corporala.

Pentru a face acest lucru, au fost revizuite 674 de inregistrari cu privire la efectele avocado asupra sanatatii cardiometabolice, dintre care 494 au fost luate in considerare pentru screening-ul initial. In cele din urma, 69 de studii au fost revizuite si 10 au fost selectate pentru analiza finala. Au fost efectuate un total de 8 studii, inclusiv 503 participanti carora li sa masurat nivelul lipidelor din sange.

In acest fel, datele ar putea fi extrase din dietele care au inclus avocado la adultii sanatosi, precum si la adultii cu risc de boli cardiovasculare. 

Rezultatele au indicat ca colesterolul rau a scazut semnificativ in grupul care a inclus avocado in dieta lor si a avut anterior niveluri ridicate de colesterol.

Analiza tuturor datelor a aratat ca consumul de avocado nu a influentat nivelurile de LDL, trigliceride sau colesterol bun in comparatie cu consumul scazut sau deloc de avocado. Cu toate acestea, a existat o reducere a colesterolului total.

Pe de alta parte, diverse studii publicate in Journal of Clinical Lipidology au ajuns la concluzia ca avocado ajuta la reducerea nivelului de colesterol rau si contribuie la o scadere sanatoasa in greutate atunci cand este inclus intr-o dieta echilibrata.

Consumul de alimente, cum ar fi avocado, care au capacitatea de a creste proteina HDL impiedica acumularea colesterolului in artere. Prin urmare, includerea avocado in dieta noastra poate fi o modalitate buna de a avea grija de sanatatea noastra cardiovasculara si de a preveni diferite boli de inima.

Alte alimente care promoveaza sanatatea cardiovasculara

O dieta sanatoasa si echilibrata este baza pentru reducerea nivelului de colesterol si mentinerea sanatatii generale bune.  Includerea in alimentatia noastra a alimentelor care ajuta la scaderea colesterolului, sau care ajuta la mentinerea unor niveluri bune, are un impact foarte pozitiv asupra starii noastre de sanatate, atat pe termen scurt, cat si pe termen lung.

Majoritatea alimentelor care indeplinesc aceste caracteristici au un continut scazut de sare sau nu contin sare deloc. Multe altele sunt bogate in fibre si omega-3.