Cum sa iti gasesti motivatia cand nimic nu merge bine in viata ta?

Frustrare si demotivare

Cand iti faci planuri sau intreprinzi o noua activitate, de obicei esti plin de energie foarte buna. Dar, uneori, lucrurile pot sa nu devina asa cum doriti . Apoi, descurajarea poate aparea, mai devreme sau mai tarziu, in functie de cat de perseverent esti.

Frustrarea este un tip de raspuns emotional care apare atunci cand oamenii percep sau cred ca nu ne pot satisface dorintele. Cand traiesti un astfel de sentiment de descurajare, elementul care a fost motivant inceteaza sa functioneze , cel putin temporar.

Astfel, frustrarea se manifesta in diverse atitudini, precum:

• Anxietate, a crede ca ceea ce ne dorim nu se va intampla niciodata.
• Furie fata de oameni sau situatii pe care le simtim adverse.
• Pierderea dorintei de a persista in activitate, desi scopul continua sa ne intereseze.
• Daca situatia continua in timp, pot aparea simptome de depresie.

Este necesar sa recunoasteti aceste sentimente si sa incercati sa le opriti inainte ca acestea sa capete mai multa putere. Iar daca te concentrezi mult pe emotiile negative, ceea ce faci este sa le dai mai multa putere, luandu-ti-o.

Cum sa gasesti motivatia cand nimic nu merge bine?

De obicei , este mai usor sa ai entuziasm atunci cand incepi o sarcina decat sa o mentii , mai ales cand nimic nu merge bine. In continuare, vom invata cum sa gasim motivatia in acele momente dificile.

Nu presupune

Cand oamenii sunt in stare de spirit scazut, uneori se tem ca se va intampla ce e mai rau. Acest lucru nu este adevarat, de cele mai multe ori. Prin urmare, nu ar trebui sa faceti greseala de a incerca sa anticipati prea mult .

Iti amintesti cand ti-a fost frica de ceva? Pana la urma ai facut-o si nu a fost chiar atat de drastic, nu? Ei bine, pastrati intotdeauna acest lucru in minte si nu presupuneti, asa cum se recomanda in cartea Cele patru acorduri.13

Nu te gandi atat de mult

Sa te gandesti la o problema de o mie de ori in capul tau, mai ales daca este ceva care te ingrijoreaza, te va face sa cazi intr-o gaura intunecata. Trebuie sa gasesti o modalitate de a rupe acel ciclu, incercand sa te gandesti la alte lucruri.

Deconectat

Nu exista nicio indoiala ca perseverenta este un lucru bun, dar poate fi confundata cu incapatanarea . Apoi, se face greseala de a insista unde nu este, la fel ca musca, care vrea sa iasa pe fereastra inchisa.

Asadar, e bine sa te deconectezi pentru un timp de ceea ce te ingrijoreaza si sa faci ceva diferit , fara ca asta sa insemne amanare. Alternativele pentru a va ajuta sa va deconectati includ: o ceasca de ceai, gradinarit, plimbarea cainelui, cantatul la un instrument, printre alte activitati.

Fii activ

Exercitiile fizice pot ajuta la imbunatatirea starii de spirit , reducand simptomele depresiei si anxietatii, deoarece creste nivelul neurotransmitatorilor (dopamina, serotonina).

In plus, este o alta dintre acele activitati care va permit sa va deconcentrati, sa va impiedice sa deveniti saturat si mai frustrat. Optiuni de a face exercitii cu moderatie si de a gasi motivatie: mers pe jos, drumetii, ciclism sau yoga.

Schimbati focalizarea

Rutinele pot fi pozitive uneori si alteori, nu atat. Dar, atunci cand simti ca nu esti intr-o dispozitie buna si nu stii cum sa gasesti motivatia necesara, poate fi necesara o mica schimbare in ceea ce faci zilnic . La urma urmei, nu poti obtine rezultate diferite facand lucrurile intotdeauna in acelasi mod.

Evita negativul

Daca esti descurajat, evita sa citesti stiri proaste pe internet, sa vorbesti cu oameni care stiu doar sa se planga, sa te uiti la filme in care apar personaje deprimate sau sa asculti melodii triste. Feedback-ul nu va face decat sa va alimenteze starea de spirit scazuta si sa va cufunde intr-o tristete mai profunda.

Conectati-va cu pozitivul

Dimpotriva, hraneste-ti gandirea cu alte lucruri, precum: citirea cartilor sau ascultarea de podcasturi motivationale, cantand melodii fericite. Mergeti in locuri pline de viata sau intalniti-va cu acei oameni care va inveselesc si va lasa cu un zambet.

Actioneaza cu bucurie

In aceeasi ordine de idei, scrieti o lista cu lucrurile care va aduc bucurie si fa-le : citeste, mergi la plaja, bea ciocolata calda. Nu trebuie sa fie toti deodata. Mergi putin cate putin. Dar fa-le.

Intr-una dintre cele mai memorabile conferinte ale sale, celebrul scriitor argentinian Jorge Luis Borges a spus: „Nu fac nimic fara bucurie”. Acesta este ceva care poate fi foarte util atunci cand nu stii cum sa gasesti motivatia.

Aminteste-ti realizarile tale

In acele zile proaste, s-ar putea, de asemenea, sa simti ca nimic nu-ti merge, ca nu ai avut niciodata noroc si asa mai departe. In aceste momente, este bine sa-ti amintesti ca ai realizat realizari in viata ta.

Daca doriti, puteti scrie o lista cu acele momente in care ati obtinut ceea ce cautati. Si daca aveti fotografii cu ele salvate pe telefon, uitati-va la ele si amintiti-va cum v-ati simtit cand ati reusit. Sau discutati cu cineva cu care ati impartasit experienta.

Accepta-te pe tine insuti

Nu mai cere atat de mult de la tine, astfel incat altii sa creada ca esti o persoana de succes. Nu de putine ori, demotivarea are ca rezultat presupunerea ca suntem lipsiti de valoare, pentru ca nu am atins o anumita realizare; precum o promovare.

Dar, nu este adevarat. Valoarea ta depinde de atitudinea ta . In plus, a gresi sau a nu avea dreptate nu inseamna nimic. Nu exista fiinte umane scutite de eroare sau esec. Accepta-te pe tine si nu te judeca si nu fi atat de dur cu tine.

Vorbeste

Nu va asteptati sa va spuna ce esti si ce poti. Stii asta si poti vorbi singur, uitandu-te in oglinda, amintindu-ti cu voce tare calitatile tale.

Incearca expresii de genul: „te exprimi foarte bine”, „ai ochi frumosi”, „picioarele tale ferme”, „canti minunat”, „te pricepi la rezolvarea problemelor”, „inveti foarte repede”.  Nu este vorba despre a arata ego-ul, ci despre a avea putina iubire de sine .

Rasfatati-va

Mergeti la brutarie si rasfatati-va cu o prajitura. Esti la dieta? Atunci invita-te intr-un loc bun pentru a savura o salata delicioasa. Dar trebuie sa-ti spui cu voce tare: imi fac acest cadou pentru ca il merit.

Stabiliti obiective mici

Chiar daca nu au legatura cu situatia care te ingrijoreaza, iti poti stabili si alte mici obiective, care te vor ajuta sa te gandesti la altceva si sa-ti aminteasca de ce esti capabil .

Poate fi ceva la fel de simplu precum pregatirea unei retete pe care ti-ai dorit dintotdeauna sa o faci. Sau imbunatatiti rezistenta alergand, petrecand de la 20 de minute pana la o jumatate de ora. Si orice realizare, oricat de mica, sarbatoreste-o: este toata a ta .

Evita ce te frustreaza

Nu putem evita situatiile problematice, nu permanent. Dar in zilele in care te simti vulnerabil, evita locurile, situatiile si oamenii care nu te fac sa te simti bine . Daca mergi la sala si nu te simti bine cu privire la felul in care arati, atunci faci exercitii in alta parte.

Cand sa ceri ajutor?

Este oportun sa subliniem ca demotivarea este o stare prin care trec toti oamenii atunci cand doresc sa atinga un scop. Dar nu indica nimic. Adica si oamenii care si-au atins obiectivele s-au simtit frustrati la un moment dat . Si nu exista cai fara obstacole.

Cu toate acestea, daca simti ca gandurile negative revin la tine din nou si din nou si nu stii cum sa gasesti motivatie pentru ceea ce faci, este indicat sa te consulti cu un profesionist in sanatate mintala, care iti poate oferi instrumente, prin terapie sau pe baza de prescriptie de medicamente psihotrope.