Cand vine vorba de pierderea de grasime, nu lipsesc pastilele magice si suplimentele pentru a „elimina grasimea” din corpul dumneavoastra. Desi promisiunea unei solutii usoare pare atragatoare, pierderea in greutate nu este un proces peste noapte. Daca vrei cu adevarat sa stii cum sa pierzi grasimea corporala, raspunsul este simplu; Lucrati din greu, mancati bine si adaugati cateva exercitii de ardere a grasimilor in rutina zilnica.

Dar, in afara de optiunea evidenta, exista de fapt o varietate de mici modificari pe care le puteti face, care va vor ajuta sa pierdeti grasime. Unele sunt stilul de viata iar altele sunt dietetice. In realitate, cel mai bun mod de a arde rapid grasimile este motivatia de a face o schimbare si de a ramane la ea.

Asadar, pentru a va oferi cateva sfaturi despre cum sa pierdeti grasimea corporala, am realizat o lista cu moduri incercate, testate si dovedite in care puteti arde grasimile.

1. Antrenament de forta
Daca vrei sa scapi de grasime, de ce sa nu o transformi in muschi in acelasi timp? S-ar putea sa sune ca pseudo-stiinta, dar teoria merita. S-a dovedit ca antrenamentul de forta creste metabolismul dvs. pana la 38 de ore dupa ce ati parasit sala de sport, ceea ce inseamna ca veti continua sa ardeti calorii mult timp dupa incheierea antrenamentului. deci, daca va intrebati cum sa pierdeti grasime, merita sa faceti asta.

2. Mananca o dieta bogata in proteine
S-ar putea sa credeti ca dietele bogate in proteine ​​sunt doar pentru barbati puternici si culturisti, dar se pare ca aceasta dieta este extrem de benefica pentru oricine doreste sa tonifice. Cercetatorii de la Universitatea din Australia de Sud au descoperit ca o dieta bogata in proteine ​​are ca rezultat o pierdere mai mare de grasime corporala decat cea a proteinelor standard, dietele cu continut scazut de carbohidrati. Cercetarea a indicat, de asemenea, ca dietele bogate in proteine ​​pot creste retinerea masei corporale slabe, astfel incat greutatea pierduta a fost in principal tesut adipos.

Pentru a manca o dieta bogata in proteine, ar trebui sa va propuneti sa consumati 1,6 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporala pe zi si sa modificati sursele din care consumati aceasta proteina.

3. Dormi mai mult
Daca doriti cu adevarat sa taiati intestinul, doar dormiti-l. Un studiu din 2006 privind durata somnului si masa corporala a constatat ca persoanele care au dormit 6 pana la 8 ore pe noapte aveau de doua ori mai multe sanse de a reusi cu programul lor de slabire decat cei care dormeau mai putin.

Un motiv obisnuit pentru somn tulburat in aceste zile este lumina albastra. Emisa de pe telefon si dispozitive, lumina albastra perturba hormonii de somn ai corpului si intarzie ciclul de somn. Cel mai bun mod de a combate acest lucru este sa puneti telefonul jos cu o ora inainte de culcare si sa purtati ochelari cu lumina albastra noaptea.

4. Cardio
Exista un motiv pentru care apar multe sali de fitness de grup – cardio-ul este rege pentru cei care doresc sa scada procentul de grasime corporala. Fie ca alegeti alergarea, yoga, ciclismul sau antrenamentul cu intervale de intensitate ridicata (HIIT), cardio-ul are atat de multe beneficii pentru sanatatea dumneavoastra, in special pentru talie.

Nu uitati insa ca nu puteti depasi o dieta proasta, deci nu compensati activitatea fizica cu mai multa mancare. In schimb, stabiliti cate calorii ar trebui sa consumati pe zi si completati acest numar cu exercitii cardio pentru a va ajuta sa pierdeti grasime.

5. Mananca grasimi sanatoase
Poate suna contra-intuitiv, dar consumul de grasime va poate ajuta sa ardeti grasimi. Grasimile au primit un nume rau in ultima vreme, dar, in realitate, sunt esentiale pentru o dieta sanatoasa si pentru pierderea in greutate. Grasimile sanatoase precum omega 3 si 6, grasimile mononesaturate si grasimile polinesaturate sunt cunoscute sub numele de „grasimi bune”, deoarece sunt bune pentru inima, colesterol si talie. Cele mai bune surse de grasimi sanatoase includ peste, nuci, oua, ulei de masline si avocado.

6. Consumati bauturi sanatoase
Nu, nu vorbim despre renuntarea la alcool. Intelegem doar ca, in general, fiti mai constienti de lucrurile pe care le beti. Poate nu va dati seama, dar bauturile aromate contin inca calorii si sunt predominant zaharuri. Numim aceste tipuri de calorii „calorii goale”, deoarece rareori ofera vreun beneficiu nutritional real pentru densitatea lor calorica. Cei mai mari infractori sunt bauturile racoritoare, laptele aromat si bauturile energizante. Aveti-le ocazional, daca va bucurati de ele, dar asigurati-va ca acordati prioritate bauturilor si apei sanatoase ca obiective.

7. Puneti accent pe fibre
Fibrele sunt adesea trecute cu vederea atunci cand vine vorba de pierderea de grasime, dar fibrele solubile s-au dovedit a fi in mod repetat benefice pentru cei care doresc sa tonifice. Fibrele solubile sunt esentiale pentru un biom intestinal sanatos si promoveaza pierderea de grasime actionand ca un inhibitor al apetitului. Nu doar asta, ci un studiu clinic recent efectuat in SUA a aratat ca cresterea aportului de fibre poate avea un efect la fel de pozitiv asupra pierderii de grasime ca orice alta modificare dietetica mai complexa.

Pentru a va asigura ca obtineti suficient in dieta dvs., urmariti sa consumati 30g de fibre pe zi. Sursele bune de fibre includ painea integrala si orezul, fructele, nucile si legumele.

8. Reduceti carbohidratii rafinati
Glucidele rafinate sunt alimente care au fost prelucrate intens. In timpul procesarii, o mare parte din fibre si substante nutritive sunt eliminate si ramanem cu „carbohidrati goi”. Alimentele bogate in carbohidrati rafinati includ alimente cu zahar, fast-food, paine alba, bauturi racoritoare … credem ca ai o imagine.

Problema cu carbohidratii rafinati este insa ca organismul le foloseste mult mai repede decat carbohidratii nerafinati. Ca rezultat, carbohidratii rafinati creeaza o scurta explozie de energie, mai degraba decat o eliberare lenta, ca alte alimente. Din acest motiv, acestea sunt mai putin umplute si veti fi mai infometati mai repede, ducand la supraalimentare si crestere in greutate. Daca incercati sa pierdeti grasimi, evitati alimentele procesate si optati pentru mai multe alimente intregi.

9. Consumati cafea
Cu toata sinceritatea, cafeaua este o super bautura. Excelent pentru creier si vigilenta, studiile au aratat ca are si un efect pozitiv asupra taliei. Acest lucru se datoreaza faptului ca cafeaua in sine contine de fapt 0 calorii, astfel incat sa puteti bea cat doriti fara ca aceasta sa contribuie la cresterea in greutate. Fiti atenti la lapte, indulcitori si zahar, deoarece acestea contin calorii.

Cand vine vorba de cafea, adevaratul motiv pentru care este bun pentru pierderea de grasime este cofeina. Cofeina a fost bine studiata si s-a dovedit ca va creste metabolismul, mareste oxidarea celulelor grase si va mareste performanta, ceea ce duce la un efort mai mare si la calorii arse. Ati putea sustine ca cafeaua este cel mai bun arzator de grasimi din natura.

10. HIIT
HIIT inseamna Antrenament cu intensitate ridicata si este la moda in fiecare minut. F45, Crossfit si alte clase de fitness de grup sunt toate activitati HIIT si este de inteles. Antrenamentele sunt incarcate cu exercitii de ardere a grasimilor concepute pentru a va creste metabolismul si pentru a va creste inclinatia spre pierderea de grasime.

De fapt, o meta-analiza a peste 30 de studii privind activitatile de fitness pentru scaderea in greutate a constatat ca persoanele care au facut antrenament HIIT au pierdut cu pana la 28% mai multa greutate decat cei care au facut forme mai lungi de activitate de intensitate moderata. Motivul pentru care antrenamentul HIIT este atat de benefic pentru pierderea in greutate este ca variatiile constante ale intensitatii si activitatii va stimuleaza ritmul cardiac si metabolismul, mult dupa terminarea antrenamentului de ardere a grasimilor. Cu usurinta cu care va puteti creste ritmul cardiac, antrenamentul HIIT ramane una dintre cele mai rapide modalitati de a pierde grasime.