Proteinele sunt una dintre cele mai importante componente ale organismului. Sunt formati din diferiti aminoacizi esentiali. Ele sunt esentiale, mai presus de toate, pentru cresterea masei musculare. Proteinele trebuie furnizate organismului prin alimente. Exista proteine atat de origine vegetala, cat si de origine animala. Daca se consuma prea multe proteine, organismul le elimina prin urina.
Fara proteine nu exista dezvoltare musculara?
Poate exista dezvoltare musculara fara proteine? Asa e, dar cu nuante. Si proteinele joaca un rol decisiv atunci cand vine vorba de cresterea masei musculare. Cerinta de baza pentru castigarea masei musculare este, desigur, antrenamentul de forta.
Cu toate acestea, consumul suficient de proteine poate optimiza antrenamentul. Nevoile de proteine cresc cu intensitatea antrenamentului si trebuie ajustate in consecinta.
Aportul de proteine este esential pentru cresterea masei musculare , deoarece muschii sunt in mare parte compusi din proteine.
Sfaturile noastre pentru a obtine momente mari de succes la cresterea masei musculare : nutritie individualizata si sfaturi de antrenament. In Verificarea corporala gratuita va puteti calcula IMC intr-un moment si veti gasi, de asemenea, recomandari si sfaturi remarcabile de la expertii nostri.
De cate proteine am nevoie pentru a castiga masa musculara?
Potrivit Asociatiei Germane de Nutritie (DGE), se recomanda 0,8 grame de proteine per kilogram de greutate corporala. Cu toate acestea, aceasta este o valoare orientativa pentru persoanele care nu practica sport. Cei care se antreneaza in mod regulat ar trebui sa isi ajusteze aportul de proteine in consecinta.
In special cei care doresc sa castige masa musculara ar trebui sa consume o multime de alimente proteice . Daca scopul este cresterea masei musculare, recomandam un aport zilnic de 1,3 pana la 1,5 grame de proteine pe kilogram ; Acest lucru se aplica ambelor sexe. Dar cand este cel mai bun moment pentru a lua cat mai multe proteine cat mai repede posibil?
In principiu, se considera ca in faza de dezvoltare musculara este benefic un aport continuu de proteine. Acesta poate fi impartit, de exemplu, in 5-6 mese pe zi. In acest fel, muschii primesc un aport suficient de proteine 24 de ore pe zi.
Te antrenezi mult si nu iti poti acoperi complet necesarul de proteine prin dieta? Atunci va recomandam delicioasele noastre produse proteice ca supliment in cazul unor nevoi mai mari. De la fulgi de proteine, muesli si batoane proteice pana la shake-uri proteice clasice – avem cate ceva pentru fiecare gust. Incearca si tu:
Cresteti masa musculara cu proteine: shake post antrenament
In special shake-ul post-antrenament poate fi util pentru a creste masa musculara. Dupa terminarea antrenamentului, este indicat sa luati proteine in timpul ferestrei anabolice , adica pana la 2 ore dupa antrenament. Nu exista date precise despre fereastra anabolizanta:
Oamenii de stiinta inca nu stiu exact cat timp este „deschis”. Ceea ce este clar este ca aportul de proteine imediat dupa antrenament pana la 60 de minute dupa terminarea antrenamentului are un efect deosebit de pozitiv asupra cresterii masei musculare. In timpul antrenamentului, organismul consuma multa energie. In timpul antrenamentelor intense, proteinele musculare pot fi sintetizate pentru energie . Acesta este mai ales cazul cand se efectueaza eforturi anaerobe intense; In acest moment substanta structurala a muschilor incepe sa fie consumata. Shake-urile de proteine pot ajuta organismul sa dezvolte noi substante.
Deoarece stim ca nu este intotdeauna usor sa aveti o imagine de ansamblu clara a diferitelor shake-uri de proteine, aici veti gasi rezumatul nostru general si detaliat ; In acest fel, vei sti exact care shake proteic se potriveste cel mai bine obiectivelor tale.
Proteine din zer: clasicul pentru a castiga masa musculara
In timpul antrenamentului, organismul consuma multa energie. In timpul antrenamentelor intense, proteinele musculare pot fi sintetizate pentru energie . Acesta este mai ales cazul cand se efectueaza eforturi anaerobe intense; In acest moment substanta structurala a muschilor incepe sa fie consumata. Shake-urile proteice pot ajuta organismul sa dezvolte noi substante .
Proteina din zer este shake-ul de proteine preferat pentru a creste masa musculara si este potrivita in special pentru toate sporturile de rezistenta si forta . In plus, proteina din zer este absorbita de organism extrem de rapid si este complet metabolizata in 30 pana la 45 de minute dupa administrare, ceea ce o face ideala pentru post-antrenament .
Proteine pe baza de plante vs. proteine de origine animala
Pentru a creste masa musculara, cel mai bine este sa combinati un aport echilibrat de proteine de origine vegetala si animala . Combinatia de proteine de origine animala si vegetala garanteaza o valoare biologica maxima.
Proteinele de origine animala si vegetala au profiluri diferite de aminoacizi . Prin consumul ambelor surse este usor sa luati toti aminoacizii esentiali importanti pentru organism si muschi.
