O rutină de dimineață te poate ajuta să începi ziua cu dreptul și să ai mood-ul potrivit pentru a te simți excelent și cu un plus de energie întreaga zi. Fiecare își poate personaliza propria rutină după bunul plac, însă dacă nu știi cu ce să începi, noi te putem ajuta cu cele mai populare idei pentru o rutină de dimineață de succes, care te va energiza toată ziua!
Sfaturi de bază
În primul rând, pentru a nu fi pe grabă, stabilește ora potrivită de trezire pentru a doua zi. De obicei, nu ai cum să dai greș dacă îți pui alarma să sune cu o oră înainte de a fi nevoie să pleci de acasă, însă poți lua hotărârea finală în funcție de cât de complexă este rutina ta. Iar cu cât îți aloci suficient timp pentru a face fiecare lucru într-un mod relaxat și lipsit de stres, cu atât îți vei spori buna dispoziție.
Odată ce te-ai trezit, începe-ți ziua cu un pahar mare de apă, băut pe stomacul gol. Este esențial să îți hidratezi cât mai curând posibil organismul, după o noapte de somn, pentru a restabili echilibrul lichidelor din corp. În plus, hidratarea dis de dimineață ajută la stimularea metabolismului, eliminarea toxinelor din organism, îmbunătățirea funcțiilor cerebrale (claritate, concentrare), susținerea digestiei și energizarea în mod natural a corpului și a minții.
Exercițiile fizice dimineața îți pot transforma complet dispoziția. Alege orice tip de exercițiu dorit (jogging, yoga, cardio, stretching, bicicletă), iar 20-30 de minute de sport va stimula eliberarea de endorfine, care cresc nivelul de energie. Însă dacă nu preferi activități antrenante de la prima oră, poți practica 10-15 minute de meditație sau exerciții de relaxare/respirație, pentru a avea un mood calm, cu doza optimă de energie.
Dintre toate cele menționate însă, probabil aceasta este cea mai revigorantă activitate din lista noastră: dușul. Pe timp de vară, cu cât apa tinde spre rece, cu atât mai bine. Efectul va fi instant: îți va trezi corpul și mintea și te vei simți gata să înfrunți provocările zilei. Iar pentru ca rezultatul să fie optim, alege și un gel de duș revigorant, cu un miros fresh – optează pentru arome fructate, florale sau de citrice.
Micul dejun este și el nelipsit din rutina de dimineață. Este extrem de important să ai parte în fiecare zi de un mic dejun echilibrat, cu alimente bogate în proteine, fibre și vitamine. Acestea îți asigură aportul necesar de nutrienți pentru a avea un nivel excelent de energie atât pentru activitățile fizice, cât și pentru cele mintale.
Nu în ultimul rând, înainte de a pleca de acasă, poți face un mic exercițiu de auto-apreciere. Gândește-te la lucrurile din viața ta pentru care te simți recunoscător sau recunoscătoare și încurajează-te cu privire la ziua care urmează. Acest lucru îți poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit.
Sfaturi pentru bărbați
Majoritatea sfaturilor de mai sus se aplică foarte bine atât bărbaților, cât și femeilor, însă nu putem ignora diferențele de preferințe dintre cele două sexe. În ceea ce privește bărbații, următoarele idei pentru rutina de dimineață sunt ideale:
– bărbieritul, un moment suplimentar de relaxare;
– dușul rece cât mai des posibil, pentru un efect maxim de revigorare și stimulare/trezire a creierului;
– atenția la detalii privind vestimentația – în special dacă locul de muncă impune o ținută formală, alege atent piesele vestimentare și accesoriile potrivite (pantofi, cravată, ochelari de soare etc.);
– verificarea știrilor, pentru a fi la curent cu cele mai noi evenimente pe plan local/internațional sau privind hobby-urile și pasiunile tale;
– pregătirea unui shake sau smoothie proteic pentru cei pasionați de sport;
– pentru cei care au un câine, pot combina plimbarea de dimineață cu un jogging lejer.
Sfaturi pentru femei
Femeile au cu siguranță o rutină mult mai complexă, astfel că avem și aici câteva sugestii speciale pentru sexul frumos. Iată ce poți include în rutina ta de dimineață pentru un plus de energie:
– rutina de îngrijire personală: alege produse de îngrijire pentru corp potrivite preferințelor și nevoilor tale (gel de duș, scrub și/sau unt de corp);
– rutina de îngrijire a tenului: acordă atenția cuvenită tenului pentru a avea o piele radiantă, care să-ți sporească buna dispoziție;
– mic moment de răsfăț: savurează-ți cafeaua sau ceaiul de dimineață într-un mod relaxant, citind un capitol dintr-o carte, vizionând un episod din serialul preferat sau alintându-ți animalul de companie;
– alegerea ținutei, machiajului și coafurii potrivite, pentru un look care îți va da energie întreaga zi;
– lumina naturală: dacă este posibil, petrece câteva minute în lumina soarelui de dimineață, pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a-ți reîncărca la maximum bateriile;
– un ultim outfit check în oglindă, iar fix înainte să pleci, oferă-ți un compliment și câteva vorbe de încurajare, care te vor binedispune întreaga zi.
Într-o eră în care suntem înconjurați de stres, trebuie să căutăm să ne setăm obiceiuri și rutine care să ne ajute să fim mai relaxați, mai fericiți și mai energizați. Începe bine ziua încă de dimineață, cu o rutină personalizată după bunul plac, care să-ți asigure energia și buna dispoziție necesare pentru întreaga zi!