Sfaturi pentru imbunatatirea performantei sexuale

Stilul de viata, alimentatia, unele obiceiuri si alti factori externi pot sa afecteze in timp, performanta sexuala a barbatilor. Acest lucru inseamna ca erectiile devin mai slabe, ejacularea are loc mult prea rapid, partenera ramanand nesatisfacuta.

De asemenea, cei care se plang de o performanta sexuala scazuta, au un libido scazut, dorina sexuala scade, mai ales la barbatii care au trecut de 30 de ani. Daca nu vorbim de disfunctii erectile grave sua alte probleme ce tin de fertilitatea masculina, exista cateva metode naturale care te pot ajuta sa ai o performanta mai buna in dormitor.

Daca prezinti simptomele enumerate mai sus si vrei sa-ti imbunatatesti considerabil activitatea sexuala, atunci citeste in continuare sfaturile specialistilor.

Sportul si miscarea

Ca de fiecare data, sedentarismul are numeroase efecte negative, care se rasfrang si asupra calitatii vietii sexuale. Nu trebuie sa mergi neaparat la sala pentru a avea performante mai bune in pat, dar o ora de miscare fizica pe zi te-ar ajuta foarte mult. Poti alege o activitate care iti face placere si iti pune sangele in miscare, cum ar fi mersul pe bicicleta, alergatul, plimbarile lungi in natura, inotul. Astfel, cresti rezistenta organismului la efort si imbunatatesti circulatia sangelui, doua aspecte esentiale care te ajuta sa performezi mai bine in dormitor.

Odihna si relaxarea

Stresul si anxietatea sunt printre cei mai mari inamici ai vietii sexuale de calitate. Daca ai des astfel de stari si trairi nu te poti concentra aproape deloc, iti este teama de esec si nu te poti implica in totalitate in actul sexual. De asemenea, stresul duce la oboseala cronica si la reducerea libidoului. Ai nevoie de odihna si un program de somn cat de cat reglat in functie de nevoile tale. Incearca sa te relaxezi cateva minute in fiecare zi, acorda timp doar pentru tine si deconecteaza-te de la orice tip de device cu o ora inainte de culcare.

Alimentatia si stilul de viata

O alimentatie echilibrata si nutritiva te poate ajuta in mult mai multe privinte, de la starea generala de sanatate la stare de bine mentala. Ca sa poti sa-ti imbunatatesti activitatea sexuala ai nevoie de alimente bogate in grasimi sanatoase, cum sunt nucile, avocado, pestele si alte tipuri de alune si seminte. Vei echilibra in mod natural nivelul de testosteron din organism si vei imbunatati circulatia sangelui prin reducerea nivelului de tensiune. Nu uita de fructe, legume verzi si radacinoase. Incearca pe cat posibil sa ai un program de masa cu cate 3 mese principale si maxim 2 gustari pe zi.

Obiceiuri si vicii

Se spune ca un pic de alcool inainte de seara speciala te poate ajuta sa ai un pic mai mult cu curaj si forta, insa daca acest lucru devine un obicei iti poate face mai mult rau decat bine. Alcoolul si fumatul sunt periculoase pentru starea de sanatate in general, insa afecteaza vizibil si performanta sexuala, fiind in unele cazuri corelate direct cu disfunctiile erectile si problemele legate de fertilitate.

Comunicarea cu partenera

In unele cazuri comunicarea sincera cu partenera te poate ajuta se descoperi care sunt probleme care va impiedica sa aveti parte de o viata sexuala asa cum va doriti. Poate ai parte de anumite inhibitii care pot rezulta in urma unui comportament al partenerei si niciunul dintre voi nu isi da seama de acest lucru. Poate ea are nevoie de un preludiu mai lung si ma intens, pentru ca sa-ti poata rapsunda cu aceiasi pasiune.

Uneori monotonia si rutina in dormitor pot sa afecteze foarte mult dorinta de a face sex si a te conecta cu partenerul din toate punctele de vedere. Nu trebuie sa consideri comunicarea ca pe o slabiciune, ci din contra, un mod inteligent de a actiona in favoarea relatiei de cuplu.