Daca scopul tau este sa pierzi grasime, ia in considerare o scanare corporala pentru a vedea mai precis compozitia corpului. Acestea va pot arata valori mai detaliate, cum ar fi procentul de grasime corporala, masa musculara scheletica, masa de grasime sanatoasa si masa musculara generala, care pot fi modalitati mult mai bune de a urmari progresul.
Iata cele mai intalnite 5 mituri despre antrenament:
#1: „Daca nu doare, nu te-ai antrenat suficient.”
Afirmatia clasica „Fara durere, fara castig” este inca un mit de antrenament care poate fi auzit din cand in cand. Acest lucru nu poate fi mai departe de adevar. Desi durerea si un antrenament bun pot fi legate, ele nu merg intotdeauna mana in mana. Durerea este un raspuns natural al corpului nostru atunci cand este supus unui efort suplimentar, de exemplu in timpul exercitiilor fizice. Acest lucru vine de fapt din cantitatea de stres pe care o puneti asupra muschilor si nu are nimic de-a face cu un antrenament bun.
Cand va doare, asigurati-va ca acordati atentie corpului si modului in care va recuperati. Daca nu va recuperati, va simtiti lent si lipsit de performanta, poate fi un semn ca va supraantrenati corpul. Asigurati-va ca dormi suficient dupa cele mai solicitante sesiuni de antrenament, astfel incat corpul sa se poata recupera corect. Somnul combinat cu o dieta buna si o hidratare adecvata poate accelera timpul de recuperare si va poate ajuta sa reveniti la lucrul la obiectivele dvs.
#2: „Anrenamentul de forta te va face voluminos”.
Aceasta expresie este deosebit de populara in randul femeilor. Antrenamentul de forta si rezistenta nu te va face mai voluminos fara o dieta voluminoasa. Culturistii se antreneaza ani si ani pentru a castiga fizicul necesar pentru a concura. Femeile se confrunta, de asemenea, cu probleme hormonale in construirea excesului de muschi, deoarece nu produc la fel de mult testosteron ca barbatii. Aceasta inseamna ca femeii ia mult mai mult timp pentru a dezvolta aceeasi cantitate de muschi ca barbatii.
In loc sa te concentrezi pe cati muschi vei construi, concentreaza-te pe calitatile de ardere a grasimilor pe care le poate avea antrenamentul de forta. Antrenamentul de forta este, de asemenea, grozav pentru sistemul cardiovascular si poate da inimii un impuls sanatos.
#3: „Facand genuflexiuni sau ridicari in picioare va arde grasimea din stomac”.
Ti-ar da lumea peste cap daca ti-as spune ca „tonifierea” unei singure parti a corpului tau este imposibil? Nu ai absolut niciun control asupra locului in care corpul tau stocheaza grasimea, tu controlezi doar cata grasime corporala ai. Asta inseamna ca nu poti face un milion de abdomene si nu poti obtine un pachet de sase. Facand un milion de abdomene, ar arde o tona de calorii si ar muta acul in directia corecta spre a pierde grasimea de pe abdomen, dar numai pentru ca reduce procentul total de grasime corporala al corpului tau. Trebuie avut in vedere faptul ca fiecare persoana stocheaza diferit grasimea. Este posibil sa incepeti sa vedeti rezultate sau „tonifierea” in unele parti ale corpului mai devreme decat in altele. Daca scopul tau este sa obtii un pachet de sase, va trebui sa reduca procentul total de grasime corporala printr-o dieta stricta si un program de antrenament.
Antrenamentul de baza este inca foarte important. Doar pentru ca antrenamentul de baza nu iti va oferi in mod direct o burta rupta, nu o face mai putin importanta pentru sanatatea ta generala. Miezul este baza multora dintre miscarile pe care le executati in fiecare zi. Intarindu-va miezul, va intariti fundatia corpului.
#4: „Squatting este rau pentru tine”.
De cate ori ai auzit pe cineva spunand ca ghemuit este rau pentru genunchi sau spate? Squatting este un exercitiu fundamental pentru ca este o miscare pe care o facem in viata de zi cu zi. De fiecare data cand te ridici de pe scaun, te asezi in baie sau iesi din masina, iti folosesti miezul si partea inferioara a corpului pentru a te propulsa intr-o pozitie in picioare. Prin ghemuirea cu o gama completa de miscare, intarim muschii din jurul genunchiului si cream stabilitate in articulatie. Aceasta inseamna ca genunchii tai se vor simti mai stabili atunci cand mergi, alergi sau te ghemuiesti pentru a ridica ceva. Daca nu te ghemuiesti, iti doare genunchii mai mult decat o va face.
Prin cresterea puterii in partea inferioara a corpului, ne usuram viata de zi cu zi. Noi studii, precum acesta, ne arata ca puterea corpului inferior si puterea in general joaca un rol enorm in longevitate si calitatea vietii pe masura ce imbatranim. Fa alegerea sanatoasa si ghemuieste-te!
#5: „Numarul de pe scara este singurul lucru care conteaza”.
Stiati ca oamenii pot fluctua pana la 3 kilograme sau mai mult in greutate intr-o singura zi? Aceasta poate fi o schimbare destul de semnificativa, in functie de directia pe care o iau cele 10 lire. Factori precum hidratarea, ceea ce ai mancat in ziua respectiva si ciclurile corpului pot influenta numarul de pe scara. Cantarul poate fi un instrument excelent daca este folosit corect si la momentele potrivite. Adevarul este ca pierderea in greutate nu este niciodata un proces liniar. In mod normal, trecem prin varfuri si vai in procesul nostru de antrenament si este mai important sa fim consecventi decat orice altceva. Continuati sa va indreptati spre obiectivele dvs. in fiecare zi.
