Cateva sfaturi simple, precum postul intermitent, practicarea regulata a activitatii fizice si un somn bun, ajuta la accelerarea metabolismului, favorizand arderea grasimilor corporale si pierderea in greutate. In plus, unele alimente, precum cafeaua, ceaiul verde si scortisoara, ajuta si la cresterea metabolismului, care sunt reactiile naturale care apar in organism pentru a transforma caloriile din alimente in energie, care este folosita pentru mentinerea functiilor de baza precum respiratia, bataile inimii inima si digestia alimentelor, de exemplu.
Totusi, pentru cresterea metabolismului, se recomanda si mentinerea unei alimentatii echilibrate, acordand prioritate aportului de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase si proteine slabe. Iata cateva sfaturi pentru a mentine o dieta echilibrata.
15 sfaturi pentru a creste metabolismul
Principalele sfaturi de inclus in viata de zi cu zi care va pot ajuta sa va accelerati metabolismul sunt:
1. Mananca alimente termogenice
Alimentele termogenice, precum scortisoara, ghimbirul si cafeaua, contin cinamaldehida, gingerol si cofeina, compusi bioactivi care stimuleaza sistemul nervos central, accelerand metabolismul si favorizand arderea grasimilor corporale. Descopera alte alimente termogenice si invata cum sa le consumi.
2. Postul intermitent
Postul intermitent este o strategie care consta in a ramane intre 16 si 24 de ore consecutive fara a manca, ceea ce ajuta la reducerea nivelului de hormoni insulina si glucoza din sange si obliga organismul sa foloseasca celulele adipoase pentru a furniza energie, accelerand metabolismul si promovand pierderea in greutate. Vezi cum sa faci diferitele tipuri de post intermitent.
Cu toate acestea, postul intermitent nu este potrivit pentru toata lumea si este ideal sa il desfasurati sub indrumarea unui nutritionist.
3. Mananca mai multe proteine
Consumul mai multor proteine ajuta la cresterea metabolismului cu intre 15 si 20%, deoarece organismul foloseste mai multe calorii pentru a digera acest nutrient. Mai mult, aportul de proteine stimuleaza si productia de muschi, un tesut care necesita mai multa energie pentru a se mentine, ajutand la accelerarea metabolismului.
Unele dintre alimentele care sunt surse de proteine sunt carnea, puiul, ouale, tofu, pestele si branza, care ar trebui consumate la fiecare masa pe parcursul zilei. Vezi o lista completa de alimente bogate in proteine vegetale si animale.
4. Bea ceai verde
Ceaiul verde are catechine si cofeina, compusi cu proprietati termogenice care ajuta la accelerarea metabolismului, determinand organismul sa utilizeze mai multa energie. In plus, catechinele, cofeina si polifenolii prezenti in ceaiul verde ajuta si la cresterea arderii grasimilor corporale, favorizand pierderea in greutate.
Pentru a obtine beneficiile ceaiului verde, se recomanda sa beti 3 pana la 4 cani de ceai raspandite pe parcursul zilei. Aflati cum sa pregatiti ceaiul verde pentru a creste metabolismul.
5. Faceti miscare de 2 pana la 3 ori pe saptamana
Facand exercitii fizice, in special antrenament cu greutati, de 2 pana la 3 ori pe saptamana tonifica si creste masa musculara, accelerand metabolismul si favorizand pierderea in greutate.
Acest lucru se datoreaza faptului ca muschii folosesc mai multa energie decat tesutul adipos si, prin urmare, exercitiile de antrenament cu greutati ajuta la cresterea metabolismului.
6. Practica antrenament de mare intensitate
Exercitiile fizice de mare intensitate, cum ar fi HIIT sau CrossFit, ajuta, de asemenea, la mentinerea unui metabolism crescut al corpului timp de aproximativ 4 ore.
Alte variante de exercitii fizice care pot fi facute in zilele alternate cu antrenamentul cu greutati sunt exercitiile aerobe precum mersul pe jos, alergarea, inotul sau mersul cu bicicleta, care ajuta si la accelerarea metabolismului. Descoperiti alte exercitii fizice care va ajuta sa va accelerati metabolismul.
7. Mananca alimente bogate in vitamina B
Vitaminele complexului B, precum vitamina B1, vitamina B2 si vitamina B6, ajuta la transformarea energiei din carbohidrati, proteine si grasimi in calorii, crescand metabolismul organismului.
Alimentele bogate in vitamina B includ carnea, ficatul, cerealele integrale, leguminoasele si laptele si produsele lactate, de exemplu. Vezi si alte alimente bogate in vitamine B.
8. Reduce stresul
Reducerea stresului si a anxietatii este importanta pentru a echilibra productia de cortizol, un hormon care, in exces, reduce masa musculara, ducand la scaderea metabolismului.
Unele sfaturi pentru reducerea stresului includ practicarea activitatii fizice, realizarea de activitati care relaxeaza mintea, cum ar fi meditatia sau yoga, sau practicarea unui hobby, cum ar fi fotografia, cusutul sau pictura, de exemplu. Descoperiti alte sfaturi pentru reducerea stresului.
9. Bea apa cu gheata
Bea intre 1,5 si 3 litri de apa rece sau cu gheata pe parcursul zilei stimuleaza sistemul nervos simpatic, o regiune a sistemului nervos central care este legata de cresterea metabolismului, favorizand consumul de energie si pierderea in greutate.
10. Consuma ulei de cocos
Uleiul de cocos este bogat in acizi grasi cu lant mediu, un tip de grasime care stimuleaza sistemul nervos, accelerand metabolismul si imbunatatind dispozitiile fizice si mentale.
Recomandarea pentru uleiul de cocos este de 2 linguri pe zi, care se pot adauga in fructe, smoothie-uri sau salate, de exemplu.
Este important sa nu consumati mai mult decat recomandarea zilnica a acestui ulei pe zi, deoarece este o grasime cu o valoare calorica ridicata si sunt inca necesare mai multe studii privind efectul uleiului de cocos asupra pierderii in greutate.
11. Dormi 7 pana la 9 ore pe noapte
Dormitul de la 7 pana la 9 ore pe noapte este esential pentru reglarea productiei de cortizol, un hormon care, in exces, reduce masa musculara, determinand o scadere a metabolismului.
Mai mult, dormitul bine stimuleaza productia de GH, un hormon care contribuie la cresterea masei musculare, accelerand metabolismul si stimuland arderea caloriilor.
12. Consuma piper cayenne
Ardeiul Cayenne este bogat in capsaicina, o substanta termogena, care creste metabolismul si stimuleaza arderea grasimilor corporale, ajutand la pierderea in greutate.
13. Comer tempeh
Tempeh este un aliment produs din fermentarea boabelor de soia, foarte bogat in proteine care ajuta la cresterea masei musculare, ceea ce creste metabolismul.
In plus, tempehul, fiind bogat in fibre, ajuta la cresterea satietatii, ceea ce reduce aportul alimentar pe parcursul zilei, favorizand pierderea in greutate. Vezi alte beneficii si cum sa consumi tempeh.
14. Evita zaharul si alimentele procesate
Pentru a va accelera metabolismul, este important sa evitati zaharul sau alimentele procesate, deoarece acestea cresc cantitatea de tesut adipos din organism, ceea ce va incetineste metabolismul.
Prin urmare, se recomanda evitarea alimentelor precum prajiturile, dulciurile, biscuitii, carnatii, carnatii, slanina, sunca, sunca, branza cheddar sau fast-food-ul , de exemplu.
15. Prioritizeaza consumul de carbohidrati complecsi
Carbohidratii complecsi sunt bogati in fibre, ceea ce este important pentru a furniza energie, mai ales inainte de antrenamentul cu greutati, favorizand cresterea in masa musculara si, astfel, cresterea metabolismului.
Ce va poate incetini metabolismul?
Unele situatii iti pot incetini metabolismul, principalele fiind:
- Genetica;
- Varsta inaintata;
- Supraponderal;
- Obiceiuri alimentare proaste;
- Stil de viata sedentar;
- Somn nereglementat;
- Bea putina apa;
- Sa mergi multe ore fara sa mananci;
- Hipotiroidismul.
Un metabolism mai lent poate fi identificat prin unele semne si simptome, cum ar fi cresterea in greutate, pielea uscata, dificultati de slabire si oboseala excesiva.
In cazul persoanelor sanatoase, este posibil sa se accelereze metabolismul doar prin imbunatatirea obiceiurilor alimentare si prin practicarea unei activitati fizice regulate, totusi, daca persoana este supraponderala sau are modificari hormonale, de exemplu, poate fi necesar sa se consulte un medic. , este, de asemenea, important sa urmariti cu un nutritionist.
