Exercitiu ideal pentru a fi in forma si a ramane activ. Pana in punctul in care exista cei care sustin ca ofera aceleasi beneficii ca alergatul. Mersul pe jos a devenit recent la moda datorita numarului tot mai mare de cercetari care demonstreaza beneficiile mersului pe jos in fiecare zi intr-un ritm accelerat si sustinut. Totusi, aceasta activitate nu trebuie confundata cu o simpla plimbare intr-un ritm lent, pentru a-ti „linisti mintea” sau a fi in aer liber.
Power walking este o disciplina aeroba care consta in mersul intr-un ritm accelerat si energic in timp ce se face miscari usoare cu bratele pentru a activa alte parti ale corpului in afara de picioare. Este considerat un antrenament de intensitate moderata care este folosit in scopuri atletice si pentru a imbunatati sanatatea si o optiune buna de a lasa deoparte un stil de viata sedentar si de a incepe sa practici exercitii fizice in mod regulat, deoarece nu este necesar sa mergi la o sala de sport sau sa platesti pentru a face. deci.o clasa. Oricine se poate plimba cu putere intr-o mare varietate de locuri, de la strazile orasului pana la o piata sau malul raului/marii.
Mai mult, faptul de a putea desfasura aceasta activitate in aer liber permite fanilor sai sa se indeparteze de mediile inchise in care stau toata ziua si ii ajuta sa se deconecteze de problemele si grijile cotidiene.
„Multi oameni fac doar o ora de exercitiu zilnic dimineata, dar cand stau mai mult de sase ore la locul de munca, acel efect al activitatii fizice dispare ”, explica Nestor Lentini (MP 33627), medic specialist in medicina sportiva la Spitalul Universitar Austral (HUA). In aceste situatii, se recomanda distribuirea activitatii fizice in loturi zilnice pentru a obtine beneficii mai bune pentru sanatate.
Pe de alta parte, in prezent, Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda ca adultii sa mearga cel putin 10.000 de pasi pe zi, ceea ce se traduce printr-o distanta de aproximativ 7 kilometri . Si adaugat la acestea, conform Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), mersul rapid cu un ritm mai mare de 4,8 km/h este considerata o activitate aeroba de intensitate moderata. Din acelasi motiv, profesionistii recomanda sa o faci cel putin 150 de minute pe saptamana.
In plus, conform acestei organizatii, una dintre modalitatile de a corobora si de a inlatura indoielile cu privire la faptul ca faci mers puternic sau pur si simplu mergi pasiv este masurarea ritmului cardiac. Cand practicati aceasta mers accelerata, ritmul cardiac ar trebui sa fie intre 64% si 76% din maxim, care poate fi calculat in functie de varsta. Modul de a face acest lucru este prin scaderea varstei cuiva din 220; De exemplu, un barbat de 40 de ani ar trebui sa aiba 180 de batai pe minut, iar atunci cand practica o activitate aeroba de intensitate moderata ar trebui sa fie intre 115 si 136 de batai pe minut.
Dr. Lentini subliniaza ca aceasta plimbare de mare intensitate poate fi facuta intr-un ritm alert sau conversational insotit de cineva.
Pentru Dr. Lentini, aceasta plimbare de mare intensitate se poate face intr-un ritm alert sau conversational. „Mergi, dar intensitatea iti permite sa vorbesti cu persoana care te insoteste”, sustine el. Si adaugati posibilitatea de a intercala exercitiul cu jogging aerobic, ciclism sau inot. „Mersul cu putere este un exercitiu ideal pentru a completa orice tip de activitate aeroba si are, de asemenea, beneficiul de a fi recreational”, subliniaza el.
Potrivit mai multor investigatii, beneficiile efectuarii acestui exercitiu sunt multiple si printre acestea se regasesc: imbunatatiri ale sistemului circulator, scaderea tensiunii arteriale, probabilitate mai mica de a suferi de boli coronariene, imbunatatirea sanatatii mintale si a calitatii somnului.
1) Tensiunea arteriala
O cercetare intitulata „Mersul si hipertensiunea arteriala: reduceri mai mari la subiectii cu tensiune arteriala sistolica de baza mai mare dupa sase luni de mers ghidat”, sustine ca efectuarea regulata a acestei activitati poate ajuta adultii care sufera de hipertensiune arteriala sau hipertensiune arteriala sa reduca disconfortul. De asemenea, profesionistii au observat ca cresterea vitezei de mers a dus si la scaderea altor factori de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi reducerea greutatii corporale si a circumferintei taliei.
2) Speranta de viata
Persoanele care practica mersul cu putere tind sa aiba o speranta de viata mai lunga, potrivit unui studiu realizat de Mayo Clinic Proceedings. Pentru a determina acest lucru, cercetatorii au examinat datele si istoricul sanatatii a peste 474.900 de adulti si au descoperit ca cei care faceau in mod regulat aceste plimbari rapide erau probabil sa traiasca cu 13 pana la 24 de ani mai mult decat cei care mergeau intr-un ritm mai lent , in special intr-un ritm mai mic decat 4,8 km/h.
3) Sanatatea mintala
„Se stie ca activitatea fizica, pe langa prevenirea si reducerea riscului oricarei boli, are si un efect foarte pozitiv asupra sanatatii mintale. Orice activitate fizica face ca creierul sa elibereze neurotransmitatori, cum ar fi serotonina si dopamina, iar acestea ne permit sa avem senzatii placute ”, spune psihologul Sol Buscio (MN 71610). In acelasi sens, un studiu publicat in Journal of Clinical Medicine a evaluat impactul mersului in aer liber asupra persoanelor cu anxietate si depresie si s-a descoperit ca mersul in medii deschise a imbunatatit in mod eficient starea psihologica a pacientilor depresivi si anxiosi.
4) Calitatea somnului
Practica mersului puternic imbunatateste calitatea somnului, potrivit unui studiu publicat in revista Sport Science for Health. Cincizeci si patru de adulti sanatosi au participat la o interventie intensa de mers pe jos in care au fost repartizati aleatoriu in doua grupuri de observatie (grupul A si grupul B). Dupa 12 saptamani, profesionistii au concluzionat ca majoritatea participantilor au avut o imbunatatire semnificativa a duratei si a calitatii generale a somnului si, de asemenea, o scadere semnificativa statistic a utilizarii medicamentelor pentru somn . „Aceasta practica este foarte recomandata si cred ca ar trebui implementata in promovarea sanatatii publice”, a spus Feifei Wang, directorul studiului.
5) Stabilitatea corpului
Potrivit unei cercetari intitulate „Efectul mersului rapid asupra stabilitatii posturale, densitatii minerale osoase, greutatii si compozitiei corporale la femeile de peste 50 de ani”, mersul cu putere a imbunatatit stabilitatea posturala a participantilor atunci cand au mentinut ochii inchisi.
In cadrul studiului, 104 femei de peste 50 de ani cu un loc de munca sedentar au fost urmarite si instruite sa poarte un ceas inteligent care le masoara starea fizica. Li s-a cerut apoi sa mearga cu putere catre si de la locul lor de munca timp de 30 pana la 35 de minute in total, de cel putin cinci ori pe saptamana. Drept urmare, ei au observat ca mersul vioi a determinat femeile sa mentina o mai buna stabilitate posturala si ca acest lucru ar putea avea un efect direct asupra scaderii riscului de cadere.
Pe langa aceste beneficii ale mersului, dr. Lentini explica ca cresterea ritmului cardiac cu aceste miscari are ca rezultat o buna vascularizare pentru membrele superioare si inferioare ale corpului. „Noi spunem ca creste capilarizarea fibrelor musculare atata timp cat este practicata in fiecare zi sau completata cu alte activitati aerobe ”, adauga el.
In cele din urma, medicul de medicina sportiva incurajeaza folosirea elementelor de supraincarcare precum gleznele sau ganterele deoarece acestea permit grupurilor musculare sa activeze si sa elibereze interleukine – un set de citokine care ajuta celulele sistemului imunitar sa se dezvolte si sa se divida mai rapid.
