Vacantele servesc uneori drept scuza pentru a incuraja comportamentul sedentar: barul de pe plaja, sezlongul si prosopul sunt acolo. Poate ca atunci cand calatoresti te gandesti: nu am sala de sport, asa ca ma duc sa fac plaja. Provocarea consta in gasirea unui echilibru intre ceea ce iti doresti si ceea ce ai nevoie, intre dorinta de a te lasa imbratisat de hamac si beneficiile miscarii. Perioada de vara ar putea fi o oportunitate de a introduce o schimbare de paradigma si de a va varia pregatirea. „Apa este forta motrice a intregii naturi”, a spus Leonardo Da Vinci.
In general, exercitiile care pot fi efectuate in apa au fost recomandate persoanelor sanatoase si persoanelor cu afectiuni speciale de sanatate (de exemplu, adultii in varsta, osteoartrita, pacientii cu obezitate, boala coronariana, femeile aflate in stadii de postmenopauza si sportivii care fac miscare). sunt intr-o perioada de reabilitare in urma leziunilor). Dupa cum arata studiile, flotabilitatea si lipsa hipogravitatiei ar putea fi responsabile pentru reducerea efectului greutatii corporale si al fortelor de compresie.
Impact articular mai mic
Organizatii precum Fundatia pentru artrita subliniaza ca „exercitiul acvatic este o modalitate blanda de a lucra muschii si articulatiile. „Apa ofera sprijin articulatiilor, reduce tensiunea si permite mobilitatea libera.”
Cercetarile sugereaza ca acest tip de antrenament ar putea fi folosit ca o completare a tratamentelor medicale in diferite boli sau pentru a mentine/imbunatati conditia fizica si calitatea vietii. Efectele la adultii sanatosi ar fi imbunatatirea echilibrului, a aptitudinii cardiorespiratorii si a fortei; in timp ce la persoanele cu boli cronice, pe langa cele deja mentionate, s-a observat o scadere a durerii si imbunatatiri ale mersului. Beneficiile, desi sunt necesare mai multe cercetari pentru a defini doza optima de exercitiu in unele conditii, au fost observate in conditia fizica si alte masuri legate de sanatate dupa opt pana la saisprezece saptamani.
Adancime si temperatura
De ce ati observa ca disconfortul la genunchi este mai mic atunci cand va scufundati in piscina? Apa face ca greutatea corporala sa scada, de exemplu daca ajunge la inaltimea soldurilor, greutatea aparenta – greutatea sustinuta de articulatii – se va reduce cu aproximativ 50% din greutatea reala. Prin urmare, apa serveste la cresterea sau scaderea greutatii care afecteaza articulatiile. Dupa cum arata unele descoperiri, imbunatatirea rezistentei depinde de adancimea apei, apa putin adanca fiind cea mai propice pentru a obtine rezultate mai bune. In apele adanci – cele in care picioarele nu ating fundul piscinei – ar putea reduce stimularea musculara, viteza maxima de miscare si productia de forta.
Temperatura ar fi, de asemenea, un alt factor de luat in considerare, mai ales daca sufera de boli musculo-scheletice, precum fibromialgie si patologii osoase. Cand scopul antrenamentului este ameliorarea durerii cronice, apa trebuie sa fie intre 30°C si 34°C.
Potrivit unei meta-analize, acest tip de exercitiu pare a fi un sistem sigur atunci cand intentia este de a reduce disconfortul acestor pacienti. De remarcat ca, in ciuda acestor beneficii, nu ar fi cea mai buna optiune daca ceea ce cauti este sa obtii o crestere directa a densitatii minerale osoase.
Alergare
Alergarea acvatica poate fi un exercitiu cardiovascular care simuleaza gestul de a alerga in timp ce este scufundat in apa . Poate fi efectuata facand ture in piscina sau folosind un instrument de plutire care tine corpul suspendat, permitand bratelor si picioarelor sa se miste liber in timp ce tine capul deasupra suprafetei.
La fel ca mersul in apa, dupa cum recunosc studiile, reduce impactul articulatiilor. Inaltimea apei este ceva de luat in considerare: cu cat este mai mare, cu atat ne va fi mai greu sa avansam pentru ca vom avea mai multa rezistenta. Prin urmare, se recomanda ca inaltimea apei sa nu depaseasca inaltimea taliei.
Aquafitness
De obicei, este o activitate comuna in hotelurile de vara, deoarece multi introduc aceste cursuri in oferta lor de activitate fizica pentru clientii lor. In mod normal, acestea sunt programate la o ora anume in piscinele facilitatilor si sunt totusi o optiune pentru a va face vacanta mai putin sedentara. Va ofera posibilitatea de a iesi din camera sau din casa, sa parasiti sezlongul si sa intalniti oameni. In functie de tipul de sesiune si de adancimea apei, poate fi un antrenament pentru intregul corp . Orele sunt structurate folosind diferite ritmuri si cantece, mai mult sau mai putin intense.
Este un mod de a avea o „petrecere de vara in apa”: copiii, parintii si bunicii din bazine se misca impreuna, se distreaza. In timp ce introducem activitatea fizica in vacantele noastre, putem face gesturi in ritmul muzicii si, de asemenea, putem interactiona cu alte persoane. Un studiu din jurnalul PLOS One , realizat de Centrul pentru imbatranirea sanatoasa de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, admite ca socializarea poate imbunatati functia cognitiva a adultilor in varsta in viata de zi cu zi.
Apa este un mediu care va permite sa faceti exercitii fizice vara intr-un mod diferit. Activitatea fizica adauga sanatate in orice anotimp. Daca calatoresti catre o destinatie cu mare sau piscina, vei putea descoperi numarul de posibilitati si beneficii pe care ti le pot oferi. Imaginati-va ca o faceti, va place si o pastrati pentru tot restul anului. Totul, ca intotdeauna, trebuie sa inceapa. Incearca-l.
De la teorie la practica
- Observati adancimea. Apa reduce impactul asupra articulatiilor, dar intensitatile sunt greu de controlat, precum si introducerea progresiilor. Ar putea fi util sa lucrati cu piscine cu adancimea cuprinsa intre 1 si 1,2 metri.
- Munceste din greu. Poti efectua miscari, sarituri, intoarceri, exercitii de forta precum genuflexiuni, split-uri, pasi, etc… Pentru a-ti intari bratele, poti efectua deschideri (deschide si inchide bratele), impinge sau trage gesturi in apa. Poate de asemenea sa loveasca cu piciorul; efectuati deschideri luand un picior in lateral sau frontal.
- Folositi instrumente pentru a va antrena in acest mediu. Folositi material specific pentru antrenament in apa (churros, scanduri, curele), de asemenea benzi de cauciuc, inele sau mingi. Aceste instrumente ar putea fi folosite pentru a creste intensitatea exercitiilor.
- Incalziti-va in prealabil. Nu trebuie sa uitam sa ne incalzim, chiar daca suntem in vacanta. Va dura doar cateva minute si ar preveni ranile. In acest sens, poti face un masaj cu role de spuma inainte de a intra in apa. Odata inauntru, efectuati exercitii de mobilitate de intensitate scazuta.
- Cel mai sigur stil pentru spate este inapoi. Trebuie sa va amintiti ca fiecare dintre miscari trebuie predata de un instructor sau antrenor de inot. Executarea corecta a acestora va va face sa va bucurati mai mult de inot, prevenind in acelasi timp accidentarile. Invatarea tehnicii este importanta.
- Evitati imitatia. Fiecare persoana este diferita, are anumite conditii si un context. Daca doriti sa va bucurati de exercitii fizice si sa il sustineti in timp, mergeti la un profesionist in activitate fizica.
