Scopul tau este eliminarea definitiva a celulitei? Descopera solutia imediata si de efect! Simplu: inotati, plimbati-va, mergeti cu bicicleta si faceti acasa exercitiile anticelulitice pentru picioare, fese si abdomen. Rezultatele nu vor intarzia sa apara cu exercitiile potrivite impotriva celulitei si toate sporturile pentru combaterea celulitei .
Dar de ce este atat de esential sa mananci bine pentru a scapa de celulita ? Adesea, rulmentii pot fi atribuiti tot ceea ce formeaza un volum inutil, cum ar fi retentia de grasime si apa .
Pentru a obtine imbunatatiri, este, prin urmare, necesar sa se lucreze nu numai asupra tonusului muscular , ci si asupra reducerii retentiei de apa si a grasimii subcutanate printr-o dieta echilibrata.
De asemenea, este esential sa fii consecvent si sa alegi activitatea potrivita ! Dar ce sport este cel mai bine practicat pentru a-ti lua ramas bun de la coaja de portocala ? Si cat de des ?
Cele mai eficiente exercitii anticelulitice si strategii de fitness de adoptat
Practicarea activitatii fizice , de fapt, ajuta la cresterea masei musculare si la cresterea consumului de energie al metabolismului tau de baza pe o perioada de 24 de ore . Sportul este esential impotriva celulitei, dar este la fel de important sa mananci o dieta echilibrata si sa bei mult.
Exista multe exercitii eficiente anticelulitice. Cand practicati activitate fizica sau exercitiul fizic , corpul dumneavoastra elibereaza hormoni, in special adrenalina, care determina cresterea fortei dar si a ritmului cardiac, favorizand eliminarea celulelor adipoase.
Antrenamentul in sala de sport este binevenit, cu genuflexiuni , lunges si diverse aparate , dar adaugati antrenament aerobic de cel putin doua ori pe saptamana, care va va ajuta sa ardeti grasimi si calorii (30 de minute de mers in sus, sau alergare, sau cu bicicleta… alegeti ceea ce doriti. ca cel mai bine!) si incepeti sa urmati un plan alimentar corect : veti vedea ca va veti atinge obiectivul foarte curand.
Descoperiti dieta anticelulitica pe care sa o combinati cu planul dvs. de antrenament.
Antrenamentul cardio
Celulita este o acumulare de celule adipoase situate sub piele. Pentru a elimina acest exces de masa grasa , se recomanda practicarea antrenamentului cardio precum:
- mers pe jos.
- Rasa.
- Patinaj cu role .
- Coarda de sarit .
Acestea sunt exemple de activitati care incurajeaza consumul mare de energie atata timp cat sunt practicate timp de cel putin 20 de minute.
Antrenamentul circuitului
Este un amestec de intarire musculara si cardio . Antrenamentul in circuit este o metoda de antrenament care promoveaza eliminarea celulitei.
De fapt, alternarea secventelor de tonifiere si exercitii cardio de mare intensitate pe o perioada scurta de timp (in general de la 30 de secunde la 1 minut) este ideala pentru combaterea celulitei.
Cele mai bune exercitii anticelulitice: circuitul de facut acasa
Ce inseamna GAG ? Este acronimul pentru:
G= picioare
A=abs
G= fese .
Prin urmare, GAG este o tonifiere musculara care se concentreaza pe partea inferioara a corpului.
Lucrarea implica centura abdominala (stomac si talie), fesele (fese mici, medii si mari) dar si picioarele ( cvadriceps, adductori), care sunt zonele cele mai expuse acumularii de adipozitate localizata si reprezinta o problema pentru 90% dintre femei.
Acest circuit este alcatuit din 8 exercitii simple, dar provocatoare, care necesita motivatie si concentrare si care, realizate consecvent, iti vor oferi rezultate excelente. Puteti folosi un scaun simplu sau o treapta.
Principiul general este sa repeti aceeasi miscare de mai multe ori , sau sa tii pozitia, timp de 30 de secunde si apoi sa-ti acorde un timp de recuperare de 1 minut intre fiecare exercitiu. Viteza de executie trebuie sa fie sustinuta, dar nu maxima.
In functie de pregatirea fizica, puteti efectua intre 20 si 30 de repetari ale fiecarui exercitiu in timpul efortului de 30 de secunde . Pentru a va ritma si a respecta timpii de alergare si de odihna, puteti folosi un cronometru.
Dupa fiecare secventa, faceti o pauza de cateva minute si repetati circuitul de inca doua ori. Dupa 2 saptamani, puteti trece la 4 repetari. Pentru cei super antrenati : circuitul se poate face cu greutati pentru glezne pentru a intensifica exercitiile si rezultatele.
Pentru cei care practica deja antrenamentul aerobic : acest circuit este excelent de facut de doua ori pe saptamana pentru a lucra mai specific pe zonele tale critice.
Daca esti interesat de subiect, descopera analiza noastra aprofundata despre cum sa lupti impotriva celulitei .
1 – Exercitiu anticelulitic: pas cu scaunul
Un exercitiu care vizeaza intarirea picioarelor si feselor , este si un exercitiu cardio care creste ritmul cardiac.
Pozitia de pornire : stand in fata scaunului, cu bratele intinse in lateral. Aduceti piciorul stang in centrul scaunului.
Din aceasta pozitie impingeti cu piciorul stang, pasiti pe scaun si intoarceti-va. Continuati exercitiul timp de 30 de secunde cu acelasi picior. Bratele in opozitie cu miscarea picioarelor. Odihneste-te un minut si schimba picioarele.
Recomandari : atunci cand urcam, simti bine impingerea calcaiului, degetele sunt usoare si genunchiul nu trece niciodata dincolo de picior, ramane intotdeauna aliniat deasupra calcaiului.
Daca aveti probleme de echilibru, puteti utiliza o treapta inferioara pentru primele antrenamente .
2 – Momente
Acest exercitiu foloseste scaunul ca suport si este un antrenament grozav pentru fesieri.
Pozitia de pornire : stand in fata scaunului, puneti ambele maini pe marginea scaunului. Piciorul drept semi-indoit si piciorul stang intins. Efectuati o serie de balansari cu piciorul drept inapoi timp de 30 de secunde. Odihneste-te timp de 1 minut si schimba picioarele . Incercati sa ritmati exercitiul.
Recomandari : nu rotiti niciodata pelvisul, ci incercati sa-l mentineti paralel cu scaunul. In timpul sprinturilor, incercati sa va mentineti piciorul paralel cu podeaua.
Abdomen activ, burta inauntru si spate drept, dar nu extins.
3 – Exercitiu anticelulitic: ghemuit pe un picior
Acest exercitiu are ca scop tonifierea cvadricepsului si a muschilor gambei.
Pozitia de pornire : stand in fata scaunului, aduceti piciorul stang in centrul scaunului sprijinind doar calcaiul. Picior de sprijin intins. Indoaie piciorul drept intr-o ghemuit, aducand bratele in fata trunchiului.
Reveniti la pozitia initiala si repetati miscarea timp de 30 de secunde. Odihneste-te 1 minut si schimba picioarele.
4 – Exercitiu anticelulitic: plie
Pozitia de pornire : in picioare, intoarce spatarul scaunului spre tine si odihneste-ti mainile . Miez activ si trunchi drept.
Deschide-ti picioarele dincolo de latimea umerilor si roteste-ti degetele la 45 de grade.
Luand sprijin usor pe maini, ridica-ti calcaiele de pe sol, cu picioarele drepte. Tinand degetele de la picioare, executati un plie indoind ambele picioare. Trunchiul tau trebuie sa ramana perpendicular pe podea. Vino inapoi, indreptandu-ti picioarele si ramanand cu degetele de la picioare.
Efectuati acest exercitiu timp de 60 de secunde.
Recomandari: Scaunul va ajuta sa va mentineti echilibrul, dar nu va tineti! Este impingerea care te ajuta sa te ridici. Este foarte important sa va mentineti trunchiul drept si abdomenele contractate. La coborare, genunchii se indoaie si urmeaza directia degetelor de la picioare: nu le impinge niciodata. Contractati-va fesierii pe drum in sus.
5 – Fante bulgaresti
Este unul dintre cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea spatelui picioarelor si feselor.
Pozitia de pornire : in picioare, cu spatele la scaun, asezati spatele piciorului pe scaun, piciorul stang drept. Efectuati o pasa, aducand genunchiul drept perpendicular pe calcai, bratele inainte pentru a ajuta miscarea si reveniti in sus. Efectuati fandarea piciorului stang timp de 30 de secunde. Odihneste-te 1 minut si schimba picioarele.
Pe masura ce urcati, impingeti in sus cu piciorul de sprijin fara a-l extinde complet.
6 – Crunch invers
Acest exercitiu este excelent pentru tonifierea dreptului abdominal si mai ales insertia inferioara a abdomenului.
Pozitia de pornire : Asezati un prosop sau covoras pe podea langa scaun si intindeti-va pe spate. Aduceti-va bratele inapoi si tineti picioarele scaunului. Inspirati si, in timp ce expirati, ridicati pelvisul de pe sol, impingand picioarele spre tavan. Oscilatia este minima, bazinul se ridica pentru ca este tras de abdomen, nu trebuie sa simti oboseala pe spate.
Reveniti la pozitia de pornire si repetati criza inversa timp de 60 de secunde.
Recomandari : nu lucrati la viteza de executie, ci concentrati atentia asupra executiei corecte. Cand tii picioarele scaunului, contracteaza-ti bratele de parca ai vrea sa le apropii unul de celalalt pentru a contracara tendinta de a trage scaunul spre tine.
7 – Secventa abdominala pentru muschiul drept
Aceasta secventa face ca muschiul drept sa lucreze in izometrie, care are functia de a te ajuta sa te indoi si este ceea ce poate forma foarte celebra testoasa.
Pozitia de pornire : asezati-va pe marginea scaunului incercand sa va lungiti coloana vertebrala cat mai mult posibil, ca si cum un fir v-ar trage in sus.
Privind drept inainte, bratele intinse pe spate, umerii in jos, simtind omoplatii care se unesc, sprijiniti-va mainile pe scaun. Inspirati si, in timp ce expirati, ridicati coapsa dreapta, indoind genunchiul cat mai sus posibil si mentinand alungirea coloanei vertebrale. Tineti pozitia timp de 30 de secunde. Odihneste-te timp de 1 minut si repeta cu celalalt picior.
Inspirati si, expirand, intindeti piciorul drept, mentineti pozitia timp de 30 de secunde. Odihneste-te si schimba picioarele.
Recomandari : dificultatea acestui exercitiu consta in mentinerea pozitiei corecte. Este important sa combinati respiratia cu intinderea. La fel de important este, in timpul efortului, sa aduci burta inauntru.
8 – Oblice
Aceasta secventa este excelenta pentru lucrul oblicilor dar si pentru alungirea coloanei vertebrale. Oblicii sunt adesea trecuti cu vederea, dar sunt foarte importante pentru ca ajuta la sustinerea coloanei vertebrale si au o postura corecta.
Pozitia de pornire : (faza 1) asezati-va pe marginea scaunului incercand sa va lungiti coloana vertebrala cat mai mult posibil, ca si cum un fir v-ar trage in sus.
Privind drept inainte, bratele intinse pe spate, umerii in jos, simtind omoplatii care se unesc, sprijiniti-va mainile pe scaun. Inspirand si expirand, aduceti stomacul inauntru si genunchii in sus, mentinand picioarele indoite. Tineti pozitia timp de 30 de secunde. (faza 2) Odihneste-te 1 minut si, revenind la pozitia anterioara (genunchii sus), inspirand si expirand, executati o rasucire cu genunchii, aducandu-i la dreapta si la stanga. Efectuati exercitiul timp de 30 de secunde.
N:B: concentrati-va pe a va mentine mereu spatele drept si stomacul inauntru. Cand efectuati rasucirea, mentineti trunchiul drept si aplicati forta pe brate.
Recomandari
Contacteaza un medic sportiv pentru o consultatie cu privire la conditia ta fizica si la activitatea care ti se potriveste cel mai bine.
Inainte de a incepe programul, dedica cel putin 5 minute incalzirii pentru a-ti pregati corpul si mintea pentru efort. De fapt, incalzirea inainte de sport stimuleaza inima si plamanii si ii ajuta sa-si atinga functionarea optima in asteptarea exercitiilor intense.
Puteti merge sa alergati pe loc sau sa sariti coarda, dar o bicicleta de exercitii sau un aparat de vasle sunt de asemenea bune .
In final, incheiati antrenamentul cu exercitii de alungire musculara (intindere).
Cele mai bune sporturi anticelulitice
Da sportului, dar miscarea in viata de zi cu zi este, de asemenea, esentiala!
Mentineti intotdeauna un stil de viata activ si profitati de fiecare moment pentru a face miscare: evitati liftul pe cateva etaje, preferati bicicleta si plimbati-va de cate ori puteti!
1 – Sport anticelulitic: inot
Inotul este sportul ideal pentru a obtine un corp mai tonifiat ! Daca inoti intr-un ritm bun, arzi foarte mult: 200 pana la 500 de calorii pe ora.
Esti supraponderal sever? Inotul este grozav pentru tine si asta e… Arhimede! In apa, corpul tau va fi cu 80% mai usor decat greutatea sa, plus vei lucra constant muschii bratelor , picioarelor si trunchiului .
Inotul este, de asemenea, unul dintre cele mai potrivite sporturi pentru imbunatatirea circulatiei sangelui . Datorita pozitiei orizontale si prospetimii apei, te bucuri de beneficiile unui masaj limfatic eficient si foarte placut . La revedere picioarelor grele !
Sfat: incepeti cu 2 sedinte de 30 de minute pe saptamana . Un parcurs de 500 de metri este un inceput excelent. Puteti alterna diferite stiluri de inot pentru a imbunatati respiratia, pentru a lucra diferite grupe de muschi si, mai ales, pentru a va distra mai mult!
Daca esti interesat de subiect, descopera programul nostru de antrenament de inot .
2 – Te plictiseste inotul? Incercati aerobic in apa
Ce este mai bun decat sa faci gimnastica in timp ce apa te maseaza si, de asemenea, iti ofera impulsul potrivit pentru a efectua toate miscarile?
Dar sa nu credeti ca aerobicul in apa este o activitate blanda, este totusi foarte eficient!
O ora de acvagimnastica facuta corect = 400 de calorii mai putin !
Sfat: 2 pana la 3 sedinte de 45 de minute pe saptamana sunt suficiente pentru a -ti tonifica abdomenul si toti muschii pe care ai tendinta sa-i folosesti prea putin.
3 – Via la cellulite con le mini pinne
Inotul cu mini aripioare este unul dintre cele mai eficiente sporturi in lupta impotriva celulitei, deoarece muschii lucreaza sub apa si produce un masaj excelent pentru slabirea culotte de cheval si contracararea retentiei de apa.
Sfat: exista diferite modele de aripioare de inot.
Alegerea variaza in functie de tipul de munca pe care doriti sa o efectuati si de locul in care vor fi utilizate. Cei suficient de norocosi sa poata inota in mare pot opta pentru aripioare, in timp ce in piscina, in general, sunt permise doar mini aripioare .
Ca si in cazul inotului , incepeti cu 2 sesiuni de 30 de minute pe saptamana . Un parcurs de 500 de metri este un inceput excelent.
4 – Hydrobike o acquabike per eliminare la cellulite
Pur si simplu se invarte in apa ! Rezistenta apei permite muschilor sa se intareasca, nu numai in coapse, ci si in brate !
Aquabiking este un sport complet si foarte eficient si vei avea rezultate vizibile destul de repede .
Este o activitate fantastica pentru cei cu probleme de greutate sau circulatie si multa celulita! In plus, este excelent pentru munca cardiorespiratorie si arde foarte multe calorii: 700 intr-o ora!
Sfat : daca ai probleme cu circulatia si ai tendinta de a acumula kilograme si celulita pe coapse si fese , aquabiking-ul este facut special pentru tine!
2 pana la 3 sedinte pe saptamana de 45 de minute sunt suficiente pentru a va tonifica.
Daca esti interesat de subiect, descopera analiza noastra aprofundata despre Hydrobike .
5 – Nu-ti place apa? Mers pe jos
Exista o solutie pentru toata lumea: profita de vara pentru a practica o activitate in aer liber , a tonifica si mai ales a scapa de celulita.
S-a dovedit ca mersul intr-un ritm alert accelereaza metabolismul si productia de endorfine , prin urmare: mai multa sanatate si mai putin stres ! Tonifica picioarele, intareste sistemul cardio-respirator, arde 400 Kcal/ora .
Sfat: tipariti programul nostru de mers pe jos, care va va ajuta sa va intoarceti in forma in 13 saptamani.
6 – Nordic walking: invinge celulita cu bastoane
Daca ai spiritul scandinav si iti place sa urmezi tendintele, poti incerca nordic walking , adica mersul cu bete .
Este o activitate completa care iti sculpteaza toti muschii si iti va oferi un corp tonifiat ca cel al unui schior de fond .
Arde multe calorii (600 Kcal/ora) si imbunatateste respiratia .
Utilizarea stalpilor elibereaza tensiunea musculara la nivelul umerilor si gatului si garanteaza un echilibru bun al efortului pe tot corpul.
Sfat: incepe cu 2 sedinte de 45 de minute pe saptamana. Vei vedea ca incetul cu incetul vei deveni atat de pasionat de nordic walking, incat vei dori sa-l practici in fiecare zi. Descoperiti toate beneficiile mersului nordic .
