A fi odihnit si pregatit toata ziua, cu mai putin de 6 ore de somn pe noapte este Sfantul Graal pentru multi… dar este posibil pentru toata lumea? Dr. Jonathan Taieb, somnolog la Institutul Medical al Somnului, ne explica de ce nu suntem cu totii egali cand vine vorba de nevoile de somn si care sunt riscurile pe termen lung ale multor nopti scurte.
De cate ore de somn au nevoie adultii?
In acelasi mod in care nu toti avem nevoie de acelasi numar de calorii in fiecare zi pentru a ne acoperi cheltuielile energetice, nici nu avem aceleasi nevoi in ceea ce priveste orele de somn pentru a ne recupera corect . Nevoile noastre de somn fac parte din mostenirea noastra genetica si sunt direct implicate in bunastarea noastra fizica si psihologica. In timp ce dormim, corpul nostru se regenereaza, repara tesuturile deteriorate, intareste sistemul imunitar, ne reinnoieste epiderma, curata creierul de deseuri si toxinele acumulate in timpul zilei si de multe alte lucruri, de unde si interesul de a nu-ti neglija somnul.
Exista credinta ca un adult are nevoie de 8 ore pe noapte pentru a fi in forma buna: dar aceasta este o generalizare care nu este adevarata pentru toata lumea. Nevoile noastre de somn sunt variabile si programate genetic: in timp ce unii vor avea nevoie de 9 ore de somn, altii vor fi multumiti cu 5 ore. Dr Jonathan Taieb, doctorul somnului.
Exista trei categorii de traverse :
- persoane care dorm scurt , care au nevoie de mai putin de 6 ore de somn pe noapte,
- dormitorii lungi care trebuie sa doarma 8 pana la 9 ore pentru a fi in forma buna,
- si dormitorii medii care au nevoie de somn intre 7 si 8 ore pe noapte.“ Dormitorii medii sunt si cei mai frecventi, deoarece reprezinta in jur de 80% din populatie ”, precizeaza medicul somn.
Cum sa treci peste 6 ore de somn si sa fii in forma?
Aproximativ 10% din populatie care dorm scurt va fi in mod natural in forma buna, cu 6 ore sau mai putin, in bratele lui Morpheus. Pentru altii, fiecare ora de somn mai putin se va acumula in datorii de somn, cu consecinte pe termen scurt si lung asupra organismului si sanatatii. „Consecintele mai mult sau mai putin pe termen lung ale unei datorii de somn nu mai trebuie demonstrate. Somnul este esential pentru recuperarea fizica, dar si psihologica”, isi aminteste dr. Taieb.
Indiferent daca dormiti scurt, mediu sau lung, regulile de igiena a somnului pe care trebuie sa le puneti in aplicare pentru a dormi bine sunt aceleasi: mentineti un program regulat de somn, creati o atmosfera propice somnului, evitati ecranele si stabiliti o rutina relaxanta inainte de culcare, procedand regulat. exercitiu fizic…
Pentru persoanele care au nevoie de 7 pana la 8 ore de somn si care sunt fortate sa doarma mai putin in timpul saptamanii din motive profesionale si organizatorice, este posibil sa recupereze total sau partial somnul pe care il lipsesc in weekend, prin schimbarea trezirii. si/sau sa tragi un pui de somn dupa-amiaza, de exemplu.
Desi beneficiile dormitului in weekend sunt controversate, un studiu realizat in 2018 la Universitatea din Stockholm pe 43.880 de participanti cu varsta sub 65 de ani pe o perioada de 13 ani si publicat in Biblioteca online Wiley, sugereaza ca noptile scurte in timpul saptamanii pot fi compensate. pentru in weekend. Studiul a ajuns, de fapt, la urmatoarea concluzie: „somnul scurt in timpul saptamanii nu este un factor de risc pentru mortalitate daca este combinat cu somn mediu sau lung de weekend”.
Poti dormi intre 5 si 6 ore si sa fii sanatos?
Din nou, totul depinde de nevoile tale de somn. Un dormitor scurt va putea dormi intre 5 si 6 ore pe noapte si va fi sanatos. Un dormitor mediu, si cu atat mai mult un dormitor greu, va acumula o datorie de somn, cu potentiale consecinte asupra sanatatii.
O parte a problemei este ca societatea noastra actuala pretuieste meritul, munca grea si somnul putin. In timp ce riscurile lipsei de somn sunt semnificative si aceasta ar trebui sa fie o problema reala de sanatate publica. Dr Jonathan Taieb.
De exemplu, este cunoscut faptul ca presedintele Emmanuel Macron si premierul Gabriel Attal dorm mai putin de 5 ore pe noapte: in afara de asta, mai putin de 10% dintre francezi pot scapa dormind atat de putin, fara a-si risca sanatatea. Pentru restul de 90%, astfel de nopti scurte de somn vor avea un impact negativ asupra sanatatii lor.
„Pe termen scurt, datoria de somn provoaca oboseala fizica, somnolenta in timpul zilei si o reducere a vigilentei, care poate fi responsabila, de exemplu, de accidente rutiere”, spune dr. Taieb. Lipsa somnului afecteaza si sistemul imunitar, deoarece un studiu realizat in 2015 in California (2) a demonstrat ca noptile scurte au fost asociate cu o susceptibilitate crescuta la raceli.
Pe termen lung, riscurile pentru organismul uman sunt numeroase si acum bine cunoscute si demonstrate de numeroase studii stiintifice: o datorie de somn de cativa ani poate provoca sau agrava boli de inima (3) si diabet (4), promoveaza excesul de greutate (5) , afecteaza abilitatile cognitive si cresc riscul de dementa (6).
Cum stim nevoile noastre de somn?
Dormitor lung, mediu sau scurt: pentru a sti cu precizie in ce categorie de dormitoare ne incadram, trebuie sa ne bazam pe ceasul nostru intern , care ne incurajeaza sa dormim natural in functie de nevoile noastre. „ Notand ora de culcare si de trezire in fiecare zi, pentru aproximativ zece zile de vacanta fara constrangeri de timp, avem o idee destul de precisa a nevoilor dumneavoastra de somn ”, spune dr. Taieb.
