Alimentele cu continut scazut de carbohidrati, cum ar fi dovleceii, iaurtul, capsunile, perele, semintele de floarea soarelui si uleiul de masline, contin cantitati mari de fibre si grasimi sanatoase, care ajuta la prelungirea satietatii, facandu-le optiuni excelente de inclus in dietele de slabire.
In plus, alimentele cu continut scazut de carbohidrati au un continut scazut de carbohidrati, contribuind la reducerea vitezei cu care zaharul este absorbit, prevenind si controland diabetul. Descoperiti alte alimente cu continut scazut de carbohidrati.
Principalele alimente cu continut scazut de carbohidrati sunt:
1. Carne
Carnurile precum vitelul, porcul, puiul si pestele sunt bogate in proteine, un nutrient care dureaza mai mult timp sa fie digerat si, prin urmare, ajuta la controlul foametei, favorizand pierderea in greutate.
In plus, carnea nu contine carbohidrati si, prin urmare, poate fi inclusa intr-o dieta saraca in carbohidrati pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de glucoza din sange, prevenind si controland diabetul. Vezi cum sa urmezi o dieta saraca in carbohidrati.
2. Pesti
Pestele, precum tilapia, bibanul si iubitul, sunt optiuni excelente de alimente cu continut scazut de carbohidrati, deoarece contin cantitati mari de proteine, pe langa faptul ca sunt saraci in carbohidrati.
Pestii precum somonul, sardinele si tonul sunt bogati in omega 3, un tip de grasime sanatoasa cu proprietati antiinflamatorii, favorizand controlul nivelului de glucoza din sange si colesterol si prevenind boli precum diabetul, infarctul si ateroscleroza.
3. Legume
Legumele sunt alimente sarace in carbohidrati, deoarece contin un continut scazut de carbohidrati, pe langa faptul ca au cantitati mari de fibre si apa care ajuta la combaterea constipatiei, la cresterea senzatiei de satietate si la reglarea nivelului de glucoza din sange. Unele dintre legumele cu continut scazut de carbohidrati sunt:
- Zucchini;
- Castravete;
- Salata verde;
- Voinicica;
- Spanac;
- Conopida;
- Brocoli;
- Ridiche;
- Rosie;
- Sfarcurile;
- Varza;
- Spanac.
In ciuda faptului ca au cantitati bune de fibre, vitamine si minerale, legumele cu tuberculi, cum ar fi cartofii, cartofii dulci, manioc si ignamele nu sunt considerate sarace in carbohidrati, deoarece contin si un continut ridicat de carbohidrati.
4 oua
Ouale, cum ar fi ouale de pui, de prepelita sau de rata, sunt bogate in proteine, ajutand la producerea muschilor si la controlul foametei, facandu-le optiuni excelente de alimente cu continut scazut de carbohidrati de inclus in diete pentru a castiga masa musculara si a pierde in greutate.
5. Bauturi pe baza de plante
Bauturile vegetale, sau laptele vegetal, precum bauturile de migdale, alune sau nuca de cocos, sunt considerate alimente cu continut scazut de carbohidrati, deoarece au un indice glicemic scazut, ajutand la controlul foametei, precum si la prevenirea si echilibrarea diabetului. Verificati alte alimente cu un indice glicemic scazut.
6. Branzeturi
Branzeturile, cum ar fi mozzarella, brie, cheddar, parmezan, camembert, branza coalho si branza de capra, sunt alimente cu continut scazut de carbohidrati, deoarece contin un continut scazut de carbohidrati.
Deoarece sunt bogate in proteine, branzeturile sunt optiuni excelente pentru a ajuta la controlul foametei si pentru a promova cresterea in masa musculara.
7. Unt
Untul nu contine carbohidrati, ceea ce il face un aliment interesant sarac in carbohidrati pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de glucoza din sange, la prevenirea si controlul diabetului.
Deoarece are cantitati bune de grasime, un nutrient care dureaza mai mult pentru a se digera, un consum echilibrat de unt promoveaza si controlul foamei, ajutand la pierderea in greutate.
8. Iaurt plin de grasimi
Iaurtul plin de grasimi, precum iaurtul grecesc si cel natural, sunt alimente cu continut scazut de carbohidrati, deoarece sunt bogate in proteine si grasimi bune, care ajuta la controlul foametei, favorizand pierderea in greutate.
Deoarece au un indice glicemic scazut, iaurturile pline de grasimi ajuta si la echilibrarea nivelului de glucoza din sange, prevenind si controland diabetul.
9. Condimente
Condimentele, precum turmericul, ardeiul, rozmarinul, ardeiul verde si coriandru, sunt alimente sarace in carbohidrati, deoarece contin un continut scazut de carbohidrati, pe langa faptul ca sunt bogate in fibre si pot fi incluse in preparate precum salate, bauturi si tocane.
10. Crema proaspata
Smantana proaspata este un aliment cu continut scazut de carbohidrati, deoarece are cantitati bune de proteine si grasimi sanatoase care ajuta la controlul foametei pe parcursul zilei, promovand pierderea in greutate.
In plus, consumul moderat de smantana proaspata poate ajuta la controlul nivelului de glucoza din sange si al diabetului, deoarece este un aliment cu continut scazut de carbohidrati.
11. Fructe
Fructele considerate sarace in carbohidrati sunt proaspete si sarace in carbohidrati, cum ar fi zmeura, lamaile, afinele, capsunile, avocado, nucile de cocos, merele si perele, care ajuta la controlul glicemiei si a nivelului de insulina, prevenind rezistenta la insulina si diabetul.
Este important ca aceste fructe sa fie consumate natural si, ori de cate ori este posibil, acasa, deoarece ofera o cantitate mai mare de fibre care ajuta la controlul foametei, facandu-le optiuni grozave de inclus in dietele de slabit.
Cu toate acestea, nu toate fructele pot fi considerate sarace in carbohidrati, deoarece unele au cantitati mari de carbohidrati, cum ar fi fructele uscate si fructele in sirop.
12. Nuci
Fructele uscate, cum ar fi nucile, nucile braziliene, alunele si migdalele sunt alimente sarace in carbohidrati, deoarece sunt bogate in grasimi bune si fibre, oferind mai multe beneficii pentru sanatate, cum ar fi reducerea nivelului de colesterol si trigliceride din sange, prevenind situatii precum atacul de cord, ateroscleroza si accidentul vascular cerebral. Descopera toate beneficiile fructelor uscate.
In plus, fructele uscate au cantitati excelente de proteine, care ajuta la prelungirea satietatii pe tot parcursul zilei si promoveaza cresterea in masa musculara.
13. Ulei de masline extravirgin
Uleiul de masline extravirgin este un aliment cu continut scazut de carbohidrati, deoarece nu contine carbohidrati, pe langa faptul ca este bogat in omega 9, o grasime sanatoasa cu proprietati antiinflamatorii, care ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si la reducerea nivelului de colesterol „rau”, care LDL. , in sange.
Pe langa uleiul de masline, exista si alte uleiuri vegetale cu continut scazut de carbohidrati, cum ar fi uleiul de in si uleiul de avocado. Totusi, pentru a obtine beneficiile consumului de uleiuri vegetale, este important ca acestea sa fie de tip presat la rece, deoarece astfel se pastreaza mai bine proprietatile benefice ale uleiurilor.
14. Faina de cocos
Faina de cocos este un aliment cu continut scazut de carbohidrati, deoarece are un continut scazut de carbohidrati, pe langa faptul ca contine cantitati mari de fibre, care ajuta la controlul zaharului si a nivelului de colesterol „rau” din sange, prevenind diabetul si hipercolesterolemia.
Pentru ca este bogata in fibre si grasimi sanatoase, faina de cocos ajuta si la controlul foametei pe tot parcursul zilei, motiv pentru care acest aliment poate fi inclus intr-o dieta saraca in carbohidrati pentru cei care doresc sa slabeasca.
15. Seminte
Semintele de floarea soarelui, semintele de in, dovleac, chia si susan sunt alimente excelente cu continut scazut de carbohidrati, deoarece contin cantitati mari de grasimi sanatoase si fibre care ajuta la controlul foametei, la prevenirea diabetului si la combaterea constipatiei.
16. Indulcitori naturali
Indulcitorii naturali, precum stevia, taumatina, eritritolul si xilitolul, sunt considerati saraci in carbohidrati, deoarece nu contin carbohidrati, ajutand astfel la echilibrarea nivelului de glucoza din sange, promovand controlul foametei si prevenind diabetul.
17. Apa, cafea si ceaiuri
Apa, cafeaua si ceaiurile neindulcite sunt bauturi sarace in carbohidrati, care nu contin carbohidrati, care ajuta la hidratarea organismului si la umplerea stomacului, combatand constipatia si favorizand satietatea.
