Endomorful este tipul de corp al unei persoane care este in mod normal scund, are un corp si umeri lati si un procent mai mare de grasime corporala. Persoanele cu biotipul endomorf au un metabolism mai lent si, prin urmare, ajung sa aiba o tendinta mai mare de a acumula grasime si au dificultati in a pierde in greutate. Cu toate acestea, le este, de asemenea, mai usor sa castige masa musculara daca urmeaza o dieta adecvata si fac sport in mod regulat.
Este important ca persoanele cu biotipul endomorf sa acorde prioritate meselor cu cantitati bune de proteine, care vor ajuta la cresterea masei musculare. Cu toate acestea, este important sa reduceti cantitatea de calorii din dieta, evitand consumul de dulciuri, alimente procesate si alimente grase pentru a ajuta la pierderea in greutate.
Caracteristicile fizice ale endomorfului
Unele caracteristici fizice ale persoanelor care au biotipul endomorf sunt:
- Inaltime mai mica, in mod normal;
- Au corpul mai larg;
- Au un procent mai mare de grasime;
- Femeile tind sa aiba un corp mai curbat, asemanator cu forma unei pere.
In plus, persoanelor cu biotipul endomorf, le este mai usor sa castige masa musculara, dar au un metabolism mai lent, o acumulare mai mare de grasime si mai multe dificultati de a pierde in greutate.
Cum sa stii daca esti un endomorf
Pentru a afla daca esti un endomorf sau daca ai alt tip de corp, raspunde la intrebarile din urmatorul test:
Cum ar trebui sa fie dieta unui endomorf
O alimentatie echilibrata cu putine calorii si cantitati bune de proteine ajuta la scaderea in greutate si la cresterea masei musculare, modificand aspectul fizic, adica somatotipul persoanei endomorfe.
O dieta personalizata pentru cei cu biotipul endomorf poate ajuta atat la cresterea masei musculare, cat si la pierderea in greutate.
Dieta de slabit
Dieta de slabire pentru persoanele cu biotipul endomorf ar trebui sa aiba mai putine calorii, iar o dieta saraca in carbohidrati poate fi o optiune buna, deoarece ajuta la mentinerea satietatii mai mult timp si promoveaza pierderea in greutate. Intelegeti mai multe despre dieta saraca in carbohidrati si despre cum sa o faceti.
De asemenea, este important sa acordam prioritate consumului de grasimi sanatoase, proteine slabe, legume si fructe proaspete, leguminoase si cereale integrale in dieta. In plus, consumul de alimente termogenice, precum cacao si ceai verde, ajuta la accelerarea metabolismului, contribuind la pierderea in greutate. Descoperiti alte alimente termogenice pe care sa le includeti in dieta dvs.
Urmatorul tabel ofera un exemplu de meniu de dieta cu continut scazut de carbohidrati de 3 zile pentru persoanele cu biotipul endomorf:
Acest meniu este doar un exemplu, iar cantitatile de alimente din meniu pot varia in functie de sexul, varsta, greutatea si starea actuala de sanatate a persoanei. Prin urmare, este recomandat sa consultati un nutritionist pentru a crea un meniu personalizat.
Dieta pentru a castiga masa musculara
Dieta pentru a castiga masa musculara pentru cei cu biotipul endomorf ar trebui sa acorde prioritate alimentelor naturale, precum legumele, fructele, cerealele integrale si sa mentina un aport de 1,6 g/kg greutate corporala de proteine slabe pe zi, care ar trebui distribuite la fiecare masa. .
Urmatorul tabel ofera un exemplu de meniu de 3 zile pentru a castiga masa musculara pentru persoanele cu biotipul endomorf:
Acest meniu este doar un exemplu, iar cantitatile de alimente incluse in meniu pot varia in functie de preferintele individuale si de starea actuala de sanatate a persoanei. Prin urmare, este recomandat sa consultati un nutritionist pentru a pregati un meniu individual.
In plus, pentru a castiga masa musculara este important sa dormi bine, sa practici regulat activitate fizica si sa bei cel putin 1,5 litri de apa pe zi. Consultati alte sfaturi pentru a castiga masa musculara.
Ce trebuie evitat
Atat pentru a pierde in greutate, cat si pentru a castiga masa musculara, este important ca persoanele cu biotipul endomorf sa evite consumul unor alimente care pot impiedica atingerea obiectivelor lor, care includ:
- Alimente bogate in zahar , cum ar fi dulciuri, inghetata, prajituri sau prajituri;
- Alimente procesate , cum ar fi sosuri gata preparate, fast-food sau taitei instant;
- Cereale rafinate , cum ar fi painea alba, pastele albe sau orezul alb;
- Alimente bogate in grasimi , cum ar fi prajeli, pizza, chipsuri, slanina sau salam.
In plus, este important sa se evite consumul de bauturi alcoolice, precum berea, vinul spumant sau vinul, deoarece acestea contin un continut ridicat de calorii si sunt de obicei insotite de mese si gustari bogate in calorii.
