Este un adevar universal recunoscut ca, pe masura ce ne apropiem de menopauza, metabolismul nostru incetineste . Dar, nu este deloc adevarat! O noua cercetare revolutionara din revista academica si discutata intr-un articol recent sugereaza ca celebra scuza adesea folosita pentru a explica acele kilograme in plus incapatanate dupa varsta de 45 de ani este aparent doar asta: o scuza.
Bazandu-se pe date de la peste 6.500 de barbati, femei si copii, compilate de-a lungul a 40 de ani de 80 de coautori, studiul, care este vazut ca o lucrare academica pe care manualele se vor baza in anii urmatori – atat de important, a aratat ( printre alte descoperiri noi cruciale) ca metabolismul nostru nu incetineste fiziologic pana cand ajungem la varsta de 60 de ani , moment in care incetineste cu aproximativ 0,7% pe an.
Pentru unii, acest lucru poate fi un pic dezamagitor: Cu totii vrem sa auzim un motiv pentru care se ridica kilogramele, dar ma tem ca este mai mult din cauza bucuriilor abundente ale excesului de ingaduinta. „si lipsa de activitate. „Acest lucru nu a fost niciodata adevarat pentru mine: as putea sa mananc greutatea corporala in paine si paste la varsta de 20 de ani, sa nu pun niciodata piciorul intr-o sala de sport si totusi sa nu castig un gram. Dar, asta pentru ca nu am toate genotipurile sunt aceleasi: metabolismul nostru este afectat de forma corpului nostru: inalt si subtire fata de forme de mar sau pere: „Fiecare genotip diferit tinde sa se exprime diferit cand vine vorba de metabolism si compozitie corporala”. „Acest lucru are sens cand vad prieteni de aceeasi varsta cu o constitutie mai naturala atletica: chiar daca nu sunt deosebit de in forma, par sa poata manca ca un cal fara sa se ingrasa.
Sanatatea intestinala determina, de asemenea, eficienta metabolismului nostru : „In 20 de ani este probabil ca sistemul tau intern al corpului sa functioneze optim”, „pierderea integritatii intestinale este o cauza majora a scaderii sanatatii intestinale.” si principalii infractori sunt alcoolul. , antibiotice, medicamente fara prescriptie medicala precum acetaminofenul, impreuna cu consumul de alimente la care aveti intoleranta si stres.”
Desigur, cunoasterea factorilor care contribuie la incetinirea metabolismului nu va oferi un glont magic. Recomandarea noastra de top pentru persoanele cu menopauza este antrenamentul de forta. La fel ca multi altii din industria wellness, ea sustine antrenamentul de forta de doua pana la trei ori pe saptamana pentru a compensa sarcopenia (pierderea progresiva a muschilor). ) si pentru a va mentine oasele puternice.
„ Estrogenul din organism scade la menopauza , ceea ce contribuie la densitatea osoasa”, spune ea, „si acesta este unul dintre motivele pentru care osteoporoza este o problema pentru femei pe masura ce imbatranesc. program de forta. Mentinerea metabolismului in functionare eficienta este, de asemenea , esentiala , deoarece acumularea de grasime viscerala creste riscul de boli cardiovasculare: „Estrogenii sunt cardioprotectori. Asa ca tinand evidenta grasimii viscerale, care se refera la grasimea din tesut care inconjoara organele interne, este o idee buna.
De fapt, colectarea de statistici poate fi incredibil de motivanta. Potrivit lui Heagney, intervalul recomandat de grasime corporala pentru femeile intre 50 si 60 de ani este de 22-33% : „Este o gama larga si ne place sa urmarim 21-22% la varsta de 50 de ani, mentinandu-l sub acest interval.” 31 -33% pe masura ce ne apropiem de 60. „La Kx folosesc cantare de analiza a compozitiei corporale de ultima generatie pentru a verifica masa de grasime, masa musculara scheletica si tesutul adipos visceral, pe langa efectuarea de analize de sange si monitorizarea continua a nivelului de glucoza (cu cat glucoza din sange este mai stabila, cu atat energia si starea ta de spirit vor fi mai consistente).
Toate aceste statistici sunt folosite pentru a urmari progresul: in doar patru zile de testare a noului plan de antrenament personal KX20 al lui Kx (cinci sesiuni de o ora pe saptamana cu un antrenor personal, pe o perioada de patru saptamani), m-am ghemuit, am ridicat greutati si chiar si-a tarat de doua ori campioana mondiala Strongwoman si antrenor personal Anna-Maria Ronnqvist pe un covoras lung, cu nimic altceva decat o banda elastica de rezistenta uriasa. De asemenea, mi-am redus grasimea corporala cu 1,48 kg, in timp ce mi-am crescut masa musculara slaba cu 0,48 kg. „Tesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic si, prin urmare, arde mai multa energie in repaus, asa ca cresterea cantitatii de miscare si exercitiul fizic va avea cel mai mare efect asupra metabolismului, 50-70% de fapt”, subliniaza Heagney.
Dar, desi totul se reduce la cifre, ceea ce mi-au aratat cateva zile de antrenament este ca este vorba si despre efortul pe care il depunem, care trebuie sa fie constant. Se pare ca nu avem nevoie de o lucrare academica care sa ne spuna cum merge metabolismul nostru. Trebuie doar sa ne apucam de treaba.
Rezerva-ti sprijinul muscular daca nu te-ai mai antrenat de ceva timp. Pentru umarul meu inghetat pe termen lung (o afectiune foarte potrivita varstei), merg la kinetoterapeuti. Sa stii ca exista un masaj programat la sfarsitul unei saptamani aglomerate de antrenament este un stimulent grozav.
Daca sunteti vegetarian sau vegan, cresteti aportul de proteine pentru a ajuta la cresterea masei musculare; scopul tau este sa mananci trei portii pe zi. Incercati pudrele proteice Vivo Life daca nu sunteti sigur ca va veti atinge cota; Sunt mai accesibile decat multe de pe piata.
