Stiati ca temperatura corpului si temperatura camerei au un impact asupra somnului. Ciclul de somn este reglat de ritmul circadian si de ciclul de lumina si intuneric al luminii solare. Temperatura corpului se situeaza de obicei in jurul valorii de 37 de grade Celsius / 98,6 Fahrenheit si poate fluctua cu aproximativ 2 grade pe tot parcursul noptii.
Pe masura ce corpul nostru se pregateste pentru somn la sfarsitul zilei, temperatura noastra centrala incepe sa scada cu aproximativ doua ore inainte de culcare.
Cand este cald afara, poate interfera cu scaderea normala a temperaturii in timpul procesului de somn, lasandu-ne sa ne rasturnam sau sa ne trezim mai des.
Cea mai buna temperatura pentru somn?
Indiferent de perioada anului, temperatura ideala pentru somn este intre 15,5-19,5 Celsius si 60-67 grade Fahrenheit.
Cand vine vorba de temperatura ideala a camerei pentru dormit, de regula, dormitorul tau ar trebui sa fie mai racoros decat alte incaperi din casa. Bebelusii trebuie sa doarma intr-o camera mai racoroasa (intre 16 si 20 de grade Celsius) pentru a preveni supraincalzirea lor.
Cum influenteaza temperatura clima somnului?
Temperatura pentru somn este importanta, deoarece corpul se raceste prin trimiterea caldurii departe de miez si catre extremitati prin vasodilatatie. Picioarele reci pot perturba acest proces, asa ca este posibil sa descoperiti ca purtarea sosetelor in pat va va ajuta sa dati din cap mai usor.
O temperatura corporala mai ridicata este asociata cu o scadere a somnului REM reparator sau cu unde lente. In aceasta faza a ciclului de somn, corpul inceteaza reglarea celei mai mari temperaturi, ceea ce ne face mai sensibili la temperatura ambianta a camerei si mai probabil sa ne trezim din supraincalzire.
Lipsa somnului REM duce la ameteli, afecteaza sistemul imunitar, memoria si concentrarea.
Avand in vedere ca multe case din Marea Britanie nu au aer conditionat si continuam sa experimentam intensificarea valurilor de caldura si cresterea temperaturilor nocturne, poate fi mult mai greu sa dormi in timpul verii decat inainte.
La nivel global, temperaturile pe timp de noapte cresc mai repede decat temperaturile din timpul zilei din cauza crizei climatice cauzate in principal de utilizarea necontrolata a combustibililor fosili.
Care este clima mea ideala pentru somn?
Cu totii suntem diferiti cu preferintele individuale cand vine vorba de climatul nostru ideal pentru somn. Unii dintre noi sunt cu adevarat mai inclinati sa simta frigul, in timp ce altii sunt mai cu sange cald.
In tarile nordice, in timpul iernii, bebelusii sunt in mod regulat stransi si pusi afara sa traga un pui de somn in carucior, o practica care este considerata pe scara larga ca fiind benefica pentru sanatatea lor. Avand in vedere aerul proaspat, urmatorii factori ne pot afecta calitatea somnului.
Nivelul CO2
Chiar daca locuiti intr-o tara mai rece, mentinerea ferestrei deschise noaptea va imbunatati ventilatia si va reduce nivelul de CO2, care are o corelatie directa cu imbunatatirea somnului.
Umiditate
Umiditatea joaca, de asemenea, un rol, iar umiditatea ridicata, combinata cu temperaturile ridicate, poate ingreuna somnul. In aceste conditii, transpiratia se evapora mai lent, asa ca dureaza mai mult sa ne racim, ceea ce intarzie scaderea normala a temperaturii inainte de culcare.
In schimb, iarna, umiditatea poate fi foarte scazuta, iar aerul uscat poate irita gatul si plamanii si poate provoca uscarea pielii si a ochilor. Un umidificator poate ajuta la restabilirea echilibrului prin repunerea umezelii in aer pentru un somn mai bun.
Aer mai curat
Alergiile, astmul si poluarea pot, de asemenea, ingreuna somnul, declansand raceli, tuse si rinita. Un filtru HEPA poate filtra particulele din aer, curatand aerul de praf, poluanti, mirosuri puternice, alergeni si virusi si poate crea un mediu de somn mai sanatos.
Ce fel de lenjerie de pat si saltea sunt cele mai bune pentru racire?
Pentru a va pregati pentru lunile de vara, merita sa va ganditi sa faceti cateva modificari pentru a va mentine mai confortabil pe timp de noapte.
Anumite tipuri de saltele pot fi mai calde decat altele, asa ca, daca va supraincalziti noaptea, merita sa treceti de la o saltea din spuma cu memorie la o saltea mai rece.
Saltelele care promoveaza fluxul de aer si utilizeaza tehnologia de racire pot ajuta la reducerea episoadelor de supraincalzire si la imbunatatirea confortului general.
Salteaua Hybrid® Luxe ofera suport racoritor asemanator unui nor. Conceput cu 11 straturi, are o stiva dubla de arcuri Aerocoil® din titan care permit aerului sa curga liber si sa se adapteze individual, astfel incat sa nu fii deranjat de miscarea partenerului tau.
Spuma Simbatex® cu infuzie de grafit cu celule deschise este conceputa pentru a combate supraincalzirea, in timp ce un strat respirabil, cu infuzare de lana de bambus, ofera un control de neegalat al temperaturii si umiditatii pentru a ajuta la combaterea bufeurilor si transpiratiei nocturne.
Salteaua Hybrid® include aceeasi tehnologie de termoreglare pe sapte straturi, inclusiv un strat de arcuri Aerocoil®, spuma racoritoare Simbatex® si suprafata de somn respirabila.
Pentru un buget mai mic, salteaua Essential dispune de aceeasi tehnologie de racire Simba ca standard, cu un strat de arcuri Aerocoil®, spuma racoritoare Simbatex® si o suprafata de somn respirabila pentru un somn mai rece si mai confortabil.
Pentru a reduce acele nopti fierbinti si lipicioase, Simba foloseste si tehnologia de control al caldurii Stratos® in pilota noastra Hybrid® si perna Hybrid®. Stratos® foloseste tehnologia avansata de schimbare a fazei prin absorbtia caldurii corpului pentru a va racori si prin eliberarea caldurii atunci cand va simtiti frig.
Este usor sa stii care parte a plapumei sau pernei este tratata cu Stratos®, deoarece am adaugat la indemana tuburi albastre cu coduri de culori pentru partea rece.
