Alergatul este unul dintre cele mai populare exercitii fizice, deoarece poate fi practicat oricand ai timp liber si nu trebuie decat sa investesti in echipamentul sportiv, deci, e accesibil oricui. Aceasta activitate contribuie la starea generala a sanatatii tale, de aceea, este recomandata majoritatii oamenilor.
Afla din acest articol cateva dintre motivele pentru care ar trebui sa incluzi si tu alergatul in rutina ta de zi cu zi.
Imbunatateste functia cordului
Indiferent daca alergi afara, intr-un parc, ori folosesti benzi de alergare, aceasta activitate iti va imbunatati functia cordului si anduranta, indiferent de conditia ta fizica. Este suficient sa alegi timp de 10 minute pe zi pentru a scadea riscul aparitiei bolilor de inima, iar riscul de a suferi de un atac de cord scade la jumatate. [1]
Alergatul scade si frecventa cardiaca in repaus, adica numarul de batai ale inimii atunci cand te odihnesti. Un numar mai mic al batailor inimii in repaus inseamna ca acestea sunt mai eficiente. Ca rezultat, vei putea sa te bucuri de activitatea ta fizica preferata, pentru o perioada mai lunga de timp, fara sa incepi sa gafai instant. [2]
Ofera un somn mai odihnitor
Pentru a-ti mentine corpul sanatos, ai nevoie de un somn de calitate. Organismul tau se odihneste atunci cand esti in repaus, de aceea, teoretic, te simti cel mai relaxat dupa somnul de noapte. Este recomandat sa incerci sa-ti programezi alergatul in prima parte a zilei, deoarece alergatul seara poate contribui la reducerea calitatii somnului. Acest lucru se intampla deoarece alergatul elibereaza dopamina, hormonul fericirii, care reduce stresul. [2]
Aceasta substanta chimica stimuleaza creierul, deci, iti va fi mai greu sa adormi. De aceea, ar trebui sa incerci sa alergi cat mai devreme in zi, pentru a te bucura de beneficiile hormonilor ce redus stresul si a starii de alerta pe care o produc.
Ajuta la sanatatea spatelui si a genunchilor
Alergatul pe suprafete dure sau folosind incaltaminte necorespunzatoare pune presiune excesiva pe genunchi, insa, daca o faci cum trebuie, acest lucru iti imbunatateste starea de sanatate a spatelui si genunchilor. Un studiu efectuat pe alergatori la maraton a descoperit un risc mai scazut de a dezvolta artrita, comparativ cu populatia generala. [1]
Cu cat alergi mai mult, cu atat mai putin este probabil sa prezinti probleme ale spatelui si genunchilor, pe masura ce inaintezi in varsta. Ai grija doar sa incerci sa eviti alergatul pe suprafete dure, pe cat de mult posibil, si sa folosesti incalcaminte corespunzatoare care amortieaza impactul asupra articulatiilor.
Arde grasimile
Alergatul este un exercitiu aerobit, ceea ce inseamna ca arde glocoza sau grasimea si oxigenul pe masura ce alergi. Te ajuta sa elimini straturile de grasime de pe corp si sa arzi o cantitate mare de calorii. O ora de alergat, la o viteza medie, poate arde in jur de 500 de calorii. [1]
De asemenea, alergatul este o metoda eficienta de a-ti tine greutatea sub control, in timp ce iti tonifiezi si definesti masa musculara.
Intareste oasele
Aceasta activitate te ajuta sa-ti intaresti oasele, mai ales in partea inferioara a corpului. Trebuie, de asemenea, sa te asiguri ca organismul tau primeste cantitatea necesara de calciu din regimul alimentar pe care il urmezi, pentru a te bucura de oase sanatoase. Acest lucru este usor de facut – trebuie doar sa consumi mai multe produse din categoria celor lactate.
Deoarece alergatul este o modalitate la indemana de a te mentine sanatos, acesta este recomandat tuturor. Daca esti supraponderal, ai peste 40 de ani ori suferi de boli ca astmul, se recomanda sa ceri opinia unui medic inainte de a te apuca de alergat, pentru a te asigura ca activitatea este potrivita pentru tine.
Surse:
-
Lee, Duck-Chul et al. “Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk.” Journal of the American College of Cardiology vol. 64,5 (2014), Accesat pe 6 decembrie 2022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/
-
Van Hooren, Bas et al. “Is Motorized Treadmill Running Biomechanically Comparable to Overground Running? A Systematic Review and Meta-Analysis of Cross-Over Studies.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 50,4 (2020), Accesat pe 6 decembrie 2022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7069922/
