Dieta cu oua se bazeaza pe consumul de oua in toate mesele principale ale zilei, ceea ce creste cantitatea de proteine din dieta, un nutrient care ajuta la reducerea foametei inainte de masa, reducand cantitatea de alimente consumate si favorizand pierderea in greutate. In plus, in timpul dietei cu oua se recomanda si mentinerea unei diete sarace in carbohidrati, reducand aportul de alimente bogate in carbohidrati, precum unele fructe si tuberculi, reducand caloriile din dieta si favorizand pierderea in greutate.
Potrivit creatorului sau, autoarea Arielle Chandler, dieta cu oua te poate ajuta sa slabesti pana la 5,5 kg pe saptamana. Cu toate acestea, nu exista dovezi stiintifice cu privire la dieta cu oua pentru pierderea in greutate. Prin urmare, atunci cand urmeaza o dieta de slabire, este indicat sa consulti un medic nutritionist pentru a evalua nevoile nutritionale si a crea un plan alimentar individualizat.
Exista unele versiuni ale dietei cu oua, dar in general aceasta dieta dureaza 2 saptamani, in care se recomanda sa mananci 2 oua la micul dejun, impreuna cu o portie de legume cu continut scazut de carbohidrati, precum rosiile si spanacul, si o portie de fructe. cu continut scazut de carbohidrati, cum ar fi capsunile si perele. Vedeti si alte alimente sarace in carbohidrati pe care sa le includeti in dieta cu oua.
In plus, se recomanda sa consumati si 1 ou fiert inainte de pranz si cina, deoarece proteinele si grasimile prezente in ou ajuta la controlul foametei, reducand volumul meselor. Descopera toate beneficiile oualor.
Ouale ar trebui sa fie preparate de preferinta fierte, deoarece contin mai putine calorii, dar pot fi facute si intr-o omleta sau omlete, cu un strop de ulei de masline, unt sau ulei de cocos, care sunt surse de grasimi sanatoase.
Cu toate acestea, nu exista dovezi stiintifice despre posibilele beneficii ale dietei cu oua pentru pierderea in greutate sau sanatate. Prin urmare, atunci cand decideti sa tineti o dieta pentru a pierde in greutate, este indicat sa consultati un medic nutritionist pentru a efectua o evaluare completa si a crea un plan alimentar individualizat.
Alimente permise
Alimentele permise in timpul dietei cu oua sunt:
- Oua, inclusiv albus si galbenus;
- Proteine slabe, cum ar fi pestele, puiul fara piele si carnea slaba de vita, cum ar fi muschiul, rata si crupa;
- Legume cu continut scazut de carbohidrati , cum ar fi spanac, ceapa, usturoi, rosii, rucola, dovlecei, vinete, ardei, broccoli si varza;
- Fructe cu continut scazut de carbohidrati , cum ar fi kiwi, pere, mar, nuca de cocos, avocado si lamaie;
- Grasimi, in cantitati mici, precum ulei de masline, ulei de avocado, ulei de cocos, unt, nuci si castane;
- Ierburi si condimente, cum ar fi piper, patrunjel, coriandru, rozmarin, turmeric si oregano;
- Produse lactate cu continut scazut de grasimi, cum ar fi laptele degresat, iaurtul cu continut scazut de grasimi si branzeturile albe.
Bauturile fara calorii, cum ar fi apa, ceaiurile neindulcite si cafeaua, sunt, de asemenea, permise in timpul dietei cu oua.
Desi nu face parte din dieta cu oua, exercitiile fizice, cum ar fi antrenamentul cu greutati, alergarea, mersul pe jos sau dansul, pot fi, de asemenea, recomandate, deoarece ajuta la pierderea in greutate. Descopera si alte exercitii care te ajuta sa slabesti.
Alimente care ar trebui evitate
In timpul dietei cu oua, ar trebui sa evitati alimentele bogate in carbohidrati, zahar si grasimi, cum ar fi:
- Unele cereale, cum ar fi painea alba, orezul alb, paste albe si cuscusul;
- Fructe cu un continut ridicat de carbohidrati, cum ar fi fructele uscate precum stafidele, prunele uscate si caise uscate, struguri, banane si mango;
- Dulciuri, cum ar fi zahar, bauturi racoritoare, sucuri la cutie, inghetata, prajituri si prajituri;
- Alimente procesate, cum ar fi slanina, sunca, mortadela, salam, hamburgeri, carnati, pizza, cartofi prajiti, chipsuri si carnati;
- Leguminoase, cum ar fi linte, fasole, soia si naut;
- Bauturi bogate in calorii, cum ar fi berea, vinul spumant, vinul si cachaca.
De asemenea, se recomanda evitarea tuberculilor, precum manioc, cartofi, cartofi dulci, igname si igname, deoarece aceste alimente au un continut ridicat de carbohidrati, crescand caloriile din dieta.
Meniu pentru dieta cu oua pentru 3 zile
Urmatorul tabel ofera un exemplu de meniu de dieta cu oua de 3 zile:
Acesta este doar o mostra de meniu de dieta cu oua, care variaza in functie de nivelul de activitate fizica si greutatea fiecarei persoane. Intrucat este o dieta foarte restransa, aceasta dieta trebuie urmata pana la 2 saptamani si, de preferinta, cu ajutorul unui medic nutritionist pentru a adapta dieta la nevoile individuale.
Este posibil sa slabesti 5 kg in 3 zile cu dieta cu oua?
Nu, pentru ca pentru a pierde 5 kg trebuie sa reduca 7700 de calorii din dieta. Pentru a slabi 5 kg in 3 zile cu dieta cu oua ar fi necesara reducerea a 38.500 de calorii in 3 zile, ceea ce nu este compatibil cu nici un tip de dieta.
Prin urmare, este mai sanatos sa slabesti 0,5 pana la 1 kg pe saptamana progresiv, deoarece astfel se poate evita efectul de rebound, mentinand greutatea atinsa pe termen lung.
Ingrijire dupa dieta
Dupa dieta, este important sa se mentina o alimentatie sanatoasa si variata, acordand prioritate consumului de alimente sanatoase si proaspete, precum fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, tuberculi, proteine slabe si produse lactate. Vezi cum sa mananci o dieta sanatoasa.
Pentru a mentine greutatea atinsa, dupa dieta este esential sa practicati in mod regulat si activitati fizice, precum mersul, alergatul, luptele sau dansul, timp de 30 pana la 60 de minute pe zi, de cel putin 3 ori pe saptamana.
Riscuri posibile ale dietei cu oua
Riscurile posibile ale dietei cu oua sunt oboseala, durerile de cap, schimbarile de dispozitie, ametelile si starea generala de rau, simptome pe care unele persoane le pot experimenta din cauza cantitatii scazute de carbohidrati din aceasta dieta.
Dieta cu oua poate provoca si efectul acordeonului, o afectiune in care greutatea corporala pierduta este recastigata la scurt timp dupa o dieta. Acest lucru se poate intampla in dietele foarte restrictive, de exemplu, care dezechilibreaza hormonii care controleaza apetitul, precum leptina si insulina, crescand foamea si incetinind metabolismul.
In plus, deoarece este foarte restrictiva, dieta cu oua poate provoca si deficiente de nutrienti importanti pentru functionarea organismului, precum vitaminele si mineralele.
Cine nu poate
Dieta cu oua nu este recomandata persoanelor cu predispozitie genetica la colesterol ridicat, hipercolesterolemie familiala, persoanelor cu boli renale si celor cu alergie sau intoleranta la oua.
De asemenea, aceasta dieta nu este recomandata femeilor insarcinate sau care alapteaza, precum si copiilor si adolescentilor, precum si persoanelor cu modificari ale comportamentului alimentar, precum binge eating, anorexia sau bulimia.
