Scapa de burta postpartum dupa sarcina cu aceste sfaturi si exercitii

Burtica postpartum creeaza un mare disconfort pentru multe femei care isi amintesc de un abdomen mai plat inainte de sarcina. si se intreaba daca vor fi din nou in forma ca inainte. Vestea buna este ca dureaza 3 pana la 6 luni pentru a reveni in forma . Asta pentru ca trebuie sa fii constienta de faptul ca corpul tau a suferit multe transformari in timpul sarcinii si ca trebuie sa fie tonifiat incetul cu incetul pentru a-si recapata o forma mentala si fizica ideala.

De fapt, in timpul gestatiei, abdomenul s-a extins pentru a gazdui fatul care s-a dezvoltat pe parcursul a 9 luni. Cu toate acestea, dupa nastere, burta ta are nevoie de ceva timp pentru a reveni la forma initiala . In plus, devine mai moale si flasc, creand destul de mult disconfort. Este complet normal, deoarece dupa ce este intinsa la maximum, burta incepe sa se reduca treptat, pe masura ce tesuturile si structura musculara care o sustineau se reajusteaza.

Atunci afla cum sa elimini burtica postpartum dupa sarcina.

Burta dupa nastere naturala sau cezariana: ce se intampla dupa sarcina

Dupa nastere, fie ca este naturala sau prin cezariana , hormonii se activeaza si abdomenul incepe sa se micsoreze. Este nevoie de cel putin o luna pentru ca uterul sa-si revina forma initiala . Daca la sfarsitul sarcinii uterul cantarea aproximativ un kilogram, la doar o saptamana dupa nastere se reduce cu 50%, iar apoi revine la dimensiunea de dinainte de sarcina.

Mai mult, mai ales dupa a doua nastere, devin esentiale asa-numitele „contractii uterine” , care apar in primele zile si servesc tocmai la readucerea uterului la dimensiunile initiale.

Mai mult, celulele corpului, „marite” in timpul sarcinii, incep sa elibereze fluide sub forma de urina, secretii vaginale si transpiratie. In ceea ce priveste grasimea acumulata pentru hranirea bebelusului, totusi, aceasta poate fi consumata mai ales daca alaptati copilul nenascut si aveti timp sa faceti ceva activitate fizica . Cu toate acestea, chiar si in acest caz, va dura cateva saptamani pentru a vedea rezultatele.

Daca observati apoi o linie intunecata pe abdomen dupa nastere, nu este nevoie sa va alarmati , deoarece este o reactie normala din cauza pigmentarii pielii care apare atunci cand muschii abdominali se intind si se separa usor pentru a permite cresterea fatului. Aceasta linie dispare la cateva saptamani dupa nastere.

Burta dupa cezariana

In ceea ce priveste recuperarea dupa o operatie cezariana , de obicei se crede ca va dura mai mult pana se va reintoarce din cauza interventiei asupra muschilor abdominali . In realitate, prejudiciul nu este atat de grav. Ceea ce conteaza este sa nu va grabiti si sa asteptati cateva luni pentru a asigura o vindecare adecvata a tesuturilor . Dupa cateva saptamani, dar numai dupa evaluarea medicala, este posibil sa se inceapa cu cateva exercitii abdominale usoare.

O optiune grozava este sa va alaturati la piscina si sa exersati inotul sau sa luati un curs de aerobic in apa , deoarece aceste activitati usureaza perceptia asupra greutatii, promoveaza o senzatie de usurinta si promoveaza intarirea articulatiilor in timp ce se antreneaza intr-un mod tintit.

Remedii pentru eliminarea burticii dupa nastere

Dupa nastere, poate fi daunator sa faci activitate fizica sustinuta, asa ca primul pas de facut este reeducarea podelei pelvine cu exercitii Kegel pentru tonifierea perineului pentru a nu risca insuficienta de organ si/sau probleme de incontinenta.

Stilul de viata este si el foarte important, deci o alimentatie corecta dupa nastere si in timpul alaptarii si activitate fizica moderata. Sunt foarte utile plimbarile a caror viteza si lungime pot fi marite treptat .

Asadar, iata remediile pentru a-ti tonifia burtica postpartum.

Poarta un brau

Poate fi indicat sa porti un brau in primele 10 zile dupa nastere , dar numai cand stai in picioare, scotandu-l pentru a merge la culcare. Cu toate acestea, este important sa alegeti un model care ofera suport fara a fi prea strans . Better este o tesatura elastica cu benzi laterale reglabile, care ajuta la refacerea zonei musculo-tendon si a ligamentelor abdominale pentru a usura greutatea asupra muschilor pelvieni din cauza organelor abdominale.

Apoi este deosebit de util dupa o operatie cezariana , deoarece faciliteaza miscarile ingreunate oarecum de suturile chirurgicale. In plus, in perioada postpartum, poate ajuta la corectarea modificarilor posturale tipice celor noua luni de sarcina , ajutand la prevenirea durerilor de spate si incurajand o postura corecta. In plus, ajuta la mentinerea muschilor abdominali contractati in mod natural.

Activitate fizica

La aproximativ doua saptamani dupa nastere, poti incepe sa faci exercitii specifice pentru a-ti tonifica abdomenul . Cu toate acestea, este important sa verificati daca diastasis recti abdominis , adica separarea abdominalelor care apare de obicei in timpul sarcinii, s-a inchis partial inainte de a incepe antrenamentul. Daca nu s-a inchis complet, trebuie sa asteptati inca cateva saptamani inainte de a incepe gimnastica.

Pe langa exercitii, este indicat sa faci cel putin 30 de minute de mers zilnic, chiar si cu un carucior, pentru a imbunatati tonusul muscular si a ajuta sa slabesti cateva kilograme acumulate in timpul sarcinii.

Cura de slabire

Daca alaptati, nu este indicat sa urmati diete drastice sau sarace in calorii. Este important sa mentii o dieta echilibrata cu alimente simple si usor de digerat.

Puteti reduce consumul de sare , puteti consuma fructe departe de mesele principale, puteti evita alimentele prea procesate si gatitul si puteti combate constipatia prin cresterea consumului de cereale integrale, legume si fructe. In plus, este important sa mesteci incet pentru a ajuta digestia.

Creme elasticizante

Pentru a ajuta pielea sa-si recapete tonusul, poti folosi creme elasticizante si de fermitate imbogatite cu elastina, colagen si alte ingrediente active anti-vergeturi. Pentru a reduce acumularea de grasime, totusi, pot fi folosite produse cosmetice specifice pentru burta si solduri care contin alge marine si fitoextracte .

Cu toate acestea, este necesar sa verificati daca nu exista contraindicatii daca alaptati citind cu atentie eticheta produsului.

Burta postpartum si diastaza abdominala: faceti-va un test

O alta problema care afecteaza multe femei dupa sarcina este diastaza abdominala . Este o separare care se creeaza intre rectus abdominis si care formeaza o protuberanta la nivelul liniei alba.

Este adesea o consecinta a nasterii si poate fi motivul pentru care tot iti vezi burtica.

Daca doriti sa aflati mai multe, cititi studiul nostru aprofundat despre diastaza abdominala .

Diastaza abdominala: faceti-va un test

Diastaza este o problema care afecteaza multe femei dupa sarcina. Este o separare care se creeaza intre rectus abdominis si care formeaza o protuberanta la nivelul liniei alba.

Este adesea o consecinta a nasterii si ar putea fi motivul pentru care continui sa vezi ca burtica ta nu se intoarce la felul in care era inainte.

De unde stii daca suferi de ea ? Faceti testul nostru!

Test de diastaza pozitiva: ce trebuie facut

Daca  testul este pozitiv , nu trebuie sa te sperii , diastaza este absolut inofensiva, este doar neplacut de privit, dar macar vei fi identificat cauza lipsei de ameliorare a abdomenului si vei putea interveni .

Va recomandam sa faceti cateva sedinte de kinetoterapie si apoi sa continuati acasa cu exercitiile noastre de tonifiere a muschiului transvers .

Este posibil, de fapt, ca transversul ( muschii profundi ai abdomenului ) sa-si fi pierdut tonusul din cauza intinderii tesuturilor de catre fat, ducand la revarsarea viscerelor inainte, asa ca va trebui sa lucrati la acea banda musculara.

Stomacul plat: exercitii pentru activarea muschiului transvers

Pentru a activa muschiul transvers, iata 2 exercitii care iti pot fi utile. Inainte de a le efectua, cereti sfatul medicului dumneavoastra ginecolog .

1 – Exercitiu de respiratie

In decubit dorsal, cu spatele plat pe podea si picioarele indoite, inspirati profund, apoi, pe masura ce expirati, duceti-va buricul spre coloana vertebrala (impingand burta inauntru), apoi inspirati incet, relaxand muschii.

Faceti de 15 repetari de 3 ori .

2 – Exercitiu pentru rectul abdominal

In aceeasi pozitie, expirati incercand sa impingeti coloana lombara la sol . In acest fel este stresat si muschiul drept al abdomenului . Concentreaza-te intotdeauna pe buricul tau care trebuie sa mearga spre coloana vertebrala si in sus spre stern. Faceti de 15 repetari de 3 ori.