Ai avut vreodata senzatia ca viata ta pe acceleratie? Senzatia ca nu avem timp sa facem tot ce avem de facut si ca secundele trec ca nisipul intre degete? Am avut acel sentiment, de mai multe ori. Traim intr-o perioada de stres, viteza si zgomot (extern si mental). Suntem supraintoxicati cu informatii si sarcini. Mintea noastra nu tace, la fel ca lumea.

Ne miscam rapid de-a lungul zilei, in fiecare zi. Si parca viata ajunge sa treaca pe langa noi, iar noi ramanem sa asteptam sa se intample ceva, ceva in afara sau departe de noi insine, ignorand ca momentul prezent este exact ceea ce merita si il lasam sa plece.

Astazi nu este pregatirea pentru maine. Astazi este evenimentul principal.

Dar…cum poti aduce pace si calm in mijlocul unei zile stresante si haotice? Raspunsul este simplu, desi nu este intotdeauna usor: invata sa fii prezent, acorda toata atentia la tot ceea ce facem.

Indiferent cat de scapate de sub control sunt zilele tale, indiferent cat de stresanta este jobul tau… Viata concentrata pe mindfulness poate deveni o oaza. Iti poti schimba viata si este incredibil de simplu.

Lucruri care ma impiedica sa am toata atentia

Sunt anumite lucruri care ma impiedica sa am o zi linistita, cu toata atentia si concentrata pe prezent. Unii dintre ei sunt:

  • Locul de munca.

  • Internet, social media si alte distrageri digitale.

  • Mesagerie instanta.

  • Multe lucruri imi vin deodata. Fie ca este vorba de stiri, decizii sau munca de facut.

  • Cei doi fii ai mei.

  • Grijile mele (mai ales legate de viitor).

  • Sarcinile mele in asteptare, fie ca sunt de acasa, de la serviciu sau din alte proiecte.

  • Intreruperi inutile.

  • Lipsa de control, care face sa apara lucruri urgente pe care nu am putut sa le prevad.

  • Propria mea minte. Sar de la un gand la altul, ca o maimuta.

  • Zgomot.

Lucru surprinzator: toate aceste probleme pot fi rezolvate printr-o singura tehnica: atentie deplina sau mindfulness .

Cum constientizarea rezolva problemele

Daca citesc din nou lista de mai sus, imi dau seama ca majoritatea acestor probleme sunt in mintea mea. Sigur, exista factori externi: munca, stres de la copii si treburile casnice, intreruperile si distragerile digitale. Dar problema este modul in care mintea mea se ocupa de acesti factori externi .

Cand sunt complet prezent, cu mindfulness, factorii externi nu mai sunt o problema, pentru ca sunt doar eu si acel factor extern, in acel moment, si nu un milion de alte lucruri de care sa-ti faci griji.

A fi prezent devine atunci o modalitate de a gestiona orice problema, orice distragere a atentiei, orice factor de stres. Lasati totul sa cada, lasand doar pe tine si cu ceea ce ai de-a face in acest moment.

10 exercitii pentru a practica mindfulness

Metoda de a fi prezent in mod constient este destul de simpla, dar practica este cea care conteaza cel mai mult .

Majoritatea oamenilor nu invata sa fie prezenti pentru ca nu exerseaza, nu pentru ca este greu de facut.

Cand exersezi ceva in mod regulat si faci din el un obicei in viata ta de zi cu zi, devii bun la asta.

Practica, practica si atentia vor deveni a doua natura.

Exerseaza toata ziua, in fiecare zi.

Aceste 10 exercitii sunt cele care ma ajuta sa transform mindfulness intr-un obicei:

  1. Mediteaza in fiecare zi. Meditatia este o modalitate fantastica de a practica, doar pentru ca inlatura o mare parte din complexitatea lumii si imi permite sa invat sa-mi constientizez mintea si sa ma aduc inapoi la momentul prezent. Nu este complicat: meditatia se poate face oriunde, oricand. Incepe mic (eu am inceput cu 2 minute pe zi) si mareste timpul.
  2. Spala-ma pe dinti . Presupun ca toti ne spalam pe dinti, dar o fac adesea gandindu-ma la alte lucruri. Acum incerc sa ma concentrez total pe actiunea de periaj, pe fiecare miscare a fiecarui dinte, pe masura ce ma deplasez dintr-o parte in alta a gurii. Ajungi sa faci o munca mai buna si te ajuta sa realizezi cat de mult facem pe pilot automat.
  3. Cititi in tacere. Gaseste un timp linistit (in cazul meu, noaptea, cand copiii dorm) si un loc linistit si citeste un roman bun. Incercati sa nu aveti televizorul, computerul sau orice alt dispozitiv in apropiere si pur si simplu cufundati-va in lumea romanului. Poate parea contraintuitiv sa-ti lasi mintea sa se miste de la prezent la momentul romanului, dar este o practica grozava de concentrare. O poti face cu alte carti, dar ceea ce functioneaza cel mai bine sunt romanele.
  4. Desenati . Poate nu te pricepi la desen (cum este cazul meu), dar asta nu conteaza. Luati o bucata de hartie si ceva pe care sa desenati (un creion, pix, creion…) si doar desenati. Nu te gandi la nimic, doar deseneaza. Daca gandurile tale ratacesc, intoarce-te usor la momentul prezent. Cand termini, uita-te la munca ta si apoi distruge-o. A nu-l arata nimanui te va ajuta sa desenezi fara teama sau asteptari.
  5. Mananca cu atentie . Opriti televizorul, puneti deoparte computerul si dispozitivele mobile, chiar si cartea sau ziarul. Daca mananci cu oricare dintre aceste lucruri (majoritatea oamenilor o fac), sa mananci fara ele va parea plictisitor, dar nu vei aprecia cu adevarat mancarea. Imi place sa mananc constient, acordand atentie la fiecare muscatura. Acest lucru face ca mancarea sa aiba un gust mai bun si mananci incet si recunoscator.
  6. Bea ceai . Ceremonia ceaiului a existat de secole in diferite culturi. Imi fac propria ceremonie a ceaiului: prepar ceaiul cu grija si constient, il torn in ceasca incet, il iau in serios si in momentul prezent. Lasati cateva minute pe zi pentru a face acest lucru si ziua dvs. se va schimba.
  7. Asculta-i pe ceilalti. Cand cineva iti vorbeste, asculta cu atentie, nu astepta doar sa-ti vina randul sa vorbesti. Fereste-ti mintea sa rataceasca. Asculta fara a judeca. Cand incetam sa luptam pentru a-i schimba pe altii, cand acceptam cine sunt ei, suntem mult mai in pace.
  8. Merge incet . Faceti pauze scurte in ceea ce faceti si iesiti afara pentru o scurta plimbare. Mergeti incet, fa din fiecare pas o practica de mindfulness. Acordati atentie respiratiei, tot ce va inconjoara, sunetelor, luminii si texturii obiectelor.
  9. Priveste pe cineva cu recunostinta . In fiecare zi, alege pe cineva la care iti pasa. In loc sa vezi doar ceea ce vezi mereu, uita-te cu adevarat la acea persoana. Incearca sa nu judeci despre ea. Vedeti acea persoana ca pe miracolul care este si fiti recunoscatori pentru existenta lor. Daca te simti generos, spune-i acelei persoane cat de recunoscator esti.
  10. Lucrati cu concentrare. Incepeti-va ziua alegand o sarcina care va face o mare diferenta in munca dvs. si uitati de orice altceva. Faceti o singura sarcina si nu treceti la alte sarcini. Multitasking-ul este o modalitate excelenta de a va pierde concentrarea.

Aceste exercitii nu sunt singurele pentru a practica mindfulness, dar sunt bune pentru inceput. In fiecare zi incerc sa le fac, sa traiesc si sa apreciez din plin aceasta zi minunata.

Pentru ca stiu ca singurul lucru pe care il am este prezentul, aici si acum si, fara indoiala, este ceea ce am irosit cel mai mult.

„Bea-ti ceaiul incet si cu evlavie, ca si cum ar fi axa pe care se roteste Pamantul. Bea-l putin cate putin, calm, fara sa te grabesti in viitor. Traieste in momentul prezent. Doar acest moment este Viata.” Thich Nhat Hanh

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR